César A. Espinoza Llerena.
Арекипа.

можете


Декември винаги идва, за да повдигне две общи проблеми в главите на хората: първият ги принуждава да мислят за подаръци за коледните партита, а вторият ги проектира до лятото и идеалното тяло, което биха могли да носят на пясъка. Според специалисти, един месец преди началото на 2015 г., възможно е човек да отслабне до 10 килограма въз основа на добра диета и упражнения.

По пътя обаче се допускат грешки. За повечето жени първата стъпка, която предприемат, е да ядат по-малко. За диетолога Катрин Саманес Поло това е грешка. "Не става въпрос за малко ядене, а за това да знаят как да ядат и да се упражняват. В противен случай те ще страдат от страховития ефект на отскок", каза Саманес.

Той препоръча балансирано хранене, без нездравословна храна или шоколади, защото мазнините се складират в корема. За закуска е добър вариант да ядете плодове или овесени ядки; докато на обяд и вечеря трябва да изберете да ядете ориз или картофи (никога заедно) и плячка от месо. Освен това трябва да пиете два литра вода на ден, газираните напитки са забранени.

В идеалния случай отидете при специалист по хранене, за да разработите персонализирана диета и подробна информация, която трябва да се следва, за да загубите до 10 килограма за един месец и да избегнете ефекта на рикошета.

Центровете за хранене, като естетичните клиники, извършват лечения като масажи, електрически докосвания и др. Хевър Фалкон от „Нов живот“ обяснява, че освен адекватно хранене и упражнения, редуциращите масажи са добро допълнение и трябва да се получават придружени с тонизиращи масажи.

„Йезотерапията, инжекциите и операциите трябва да се избягват, защото те са болезнени, опасни и винаги се възстановяват. Йезотерапията трае само 15 дни, инжекциите ви дехидратират и когато ги оставите, тялото ви се рехидратира повече от преди. Липосукцията е добре, ако тялото ви е покрито, защото кожата е на бучки ", обясни Фалкон.

От друга страна, има шейкове и сокове за отслабване без упражнения или строги диети, но диетолозите не ги препоръчват, тъй като твърдят, че съдържат пристрастяващи вещества и подтискащи апетита. С други думи, ако някой спре да ги консумира, ефектът от отскока на теглото ще бъде сериозен. Поради тази причина те са забранени в някои страни.


НЕОБХОДИМИ УПРАЖНЕНИЯ
Тъй като диетата трябва да бъде придружена от упражнения, посещението на фитнес е най-добрият вариант. За да направите това, трябва да се уверите, че избраното от вас място разполага с професионален персонал.

Рони Лопес, инструктор на Club Gym FitnessVision, посочва това за да имате "плажно тяло" се изисква между три и шест месеца работа, (недостатъчно за отслабване). Това зависи от диетата, рутините във фитнеса, постоянството и генетиката на тялото.

„Първо оценяваме клиента и му правим измервания, след това той преминава към периода на физическо кондициониране от 10 до 15 дни и започва с рутинна тренировка според това, което се стреми да подобри в тялото си. Трябва да придружите това с подходяща диета, "каза той Лопес.

За да спуснете "ролките", трябва да правите коремни преси, както и да използвате бягащата пътека и стълбището, наред с други упражнения. Общо правило за изгаряне на мазнини и намаляване на измерванията е да правите няколко повторения с малко тегло. Междувременно, за да качите мускули, трябва да направите няколко повторения с много килограми.

Спинингът и танците също са добър вариант за отслабване, но трябва да работите с машини за тонизиране на мускулите.

КАК ДА НАБЕГНЕТЕ?
Не всеки иска да отслабне. Някои хора, поради строежа си или лошите си хранителни навици, изискват да качат килограмите си, за да бъдат готови за лятото, въпреки че според специалистите тази задача е по-трудна.

Диетологът Катрин Саманес Поло обяснява, че макар че можете да свалите до 10 килограма за един месец, Можете да качите само 2 или 3 килограма само за същия период и при строга диета.

Тези, които могат да се катерят по-бързо, са мъже, защото имат най-бързия метаболизъм. Не става въпрос обаче за много ядене, а до 7 пъти на ден храни, които имат въглехидрати и калории.

Но тъй като не само искате да качите килограми, но и да имате тренирано тяло, фитнесът и правилната диета са най-добрата комбинация.

Специалистът Hever Falcón посочва, че при хората, които искат да наддават на тегло, лечението е по-внимателно защото качването на половин килограм седмично може да е напразно, ако човек страда от стомашно заболяване.

Ако времето е малко и имате пари, при мъжете имплантите са добър вариант. Сега моделите получават гръдни и коремни импланти, като бързо получават желаното тяло, без да е необходимо да ходят на фитнес.

Друга използвана техника са руските вълни, които се състоят от електрически удари, които засягат само мускула и го карат да се развива бързо и безопасно.