упражнявайте

Има много статии относно магически диети и рутини, които гарантират, че достигате желаното тегло. Нормално е хората да се чудят кой вариант е най-добрият, тъй като мнозина казват, че чрез промяна на диетата ще имате резултати, без да е необходимо да спортувате. Други твърдят, че физическата активност е приоритет, тъй като това е единственият начин за изгаряне на мазнини и укрепване на тялото. Но отговорът на здравните експерти често е един и същ: диетата и упражненията вървят ръка за ръка; и то е, че без едното другото не е толкова ефективно.

Нискокалоричната диета ще ви попречи да напълнеете, тъй като храната, която влиза в тялото ви, ще бъде по-балансирана. С упражнения ще увеличите метаболизма си и ще изгорите мазнините, които нанасят толкова големи щети на тялото ви, нещо, което не можете да постигнете само чрез промяна на диетата си.

Как да балансираме диетата и упражненията?

Въпреки че има различни видове диета, тя трябва да бъде адаптирана към специфичните условия на всеки човек, тъй като има различни определящи фактори като здравето, личния вкус и целта, която трябва да бъде постигната. Колкото по-голямо е количеството физическа активност, ще трябва да приемате по-големи количества калории, тъй като тялото ви трябва да замести загубената енергия, в противен случай някой, който се занимава с по-лека физическа активност. Често срещана грешка е да намалите приема на храна дори докато правите важна физическа активност, която освен че ще ви остави без енергия, може да причини сериозни увреждания на здравето ви като замаяност, главоболие и понякога увеличаване на теглото.

Понякога е по-добре да се консултирате с диетолог, тъй като той ще направи подходящите тестове (индекс на мускулна маса, количество мазнини и т.н.). Експертът ще може да ви каже какви са вашите хранителни нужди и кои храни трябва да избягвате или намалявате, за да постигнете целите си. Например, ако искате да натрупате повече мускули, той ще ви каже кои протеини са идеални и в какво количество или как да се възстановите от рутина, без да е контрапродуктивно за вашето тяло.

Един от многото начини за балансиране на тези два елемента е чрез преброяване на калориите. Преброяването на консумираните калории ще улесни планирането на режима и храненето. Има устройства, които отчитат изгорените калории при всяка физическа активност, въпреки че рутините обикновено имат средна стойност в зависимост от интензивността, която прилагате. Друг полезен инструмент са хранителните тежести, тъй като е обичайно да се увличате от погледа и да готвите големи количества храна, без да осъзнавате.

Проверката на калориите и захарта, които продуктите носят, е важна, тъй като не всички храни имат еднакво хранително качество. Поради тази причина хората често се препоръчват да си приготвят ястия, въпреки че това може да отнеме значителна част от времето ви. Ако сте зает човек, можете да отделите един ден, за да планирате храненията си за седмицата, като предварително сте приготвили и съхранили всеки и какво трябва да направите, е да го сготвите.

Потърсете алтернативи

Много пъти диетата и упражненията могат да представляват жертва: спирате да ядете това, което искате, и прекарвате часове в упражнения, които ще ви причинят умора. Това, което се търси, е човекът да се радва на процеса на подобряване на здравето си, като има нов начин на живот, където се чувства комфортно. Не е задължително да ходите на фитнес: има много начини за упражняване на физическа активност, като плуване, йога, джогинг и т.н. Има безкрайност от начини, трябва да търсите този, в който се чувствате най-удобно.

Нещо подобно се случва и с храната: Много пъти това, което се препоръчва, е да промените начина на приготвяне на вашите ястия, вместо да пържите пилето, да го правите във фурната, вместо сладолед, яжте плодове за лека закуска. Алтернативите ще направят промяната по-поносима и ще улеснят преживяването.