Идвате ли от тренировки и като награда се препивате, тъй като смятате, че сте го изгорили с усилията си? Достигнете баланс, ние обясняваме как да го направим.

диета

Ако целта ви е да отслабнете и тренирате дълго време, но не виждате резултати, време е да прегледате какво ядете. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите между 200 и 500 ккал повече, отколкото консумирате, или, гледайки от друга гледна точка, яжте между 200 и 500 ккал по-малко, отколкото изгаряте. Следва ние ви даваме няколко съвета защо вашето обучение може да не работи.

Когато завършите тренировката, тялото ви генерира ендорфини и адреналин, което води до тенденция да се отдадете на себе си, обикновено с високо калорично съдържание и малка хранителна стойност, за да ви възнагради за усилията, ВНИМАТЕЛЕН! С това не ви казваме да не ядете нищо след тренировка, но изберете здравословен вариант с висока хранителна стойност.

Има калории, които са добри и необходими след тренировка, тъй като допринасят за възстановяване на мускулите и попълват запасите от гликоген, като по този начин избягват изкушението да бързате да си купите нещо сладко. Най-добрият вариант е смес от въглехидрати и протеини, който не надвишава 200 kcal, като например филия хляб с парче прясно сирене например.

Ключът към успеха в постигането на целта ви е баланс между здравословна диета и упражнения. Не вярвайте на чудодейните диети и бързото отслабване. Те само ще ви доведат до загуба на вода и мускулна маса и резултатите ще бъдат временни, но в крайна сметка ще си ги възвърнете. Бъдете търпеливи и малко по малко ще видите как го постигате, не мислете за това да живеете „на диета“, мислете, че променяте навиците си към по-здравословен път. Комбинацията от подходящ план за упражнения и балансирана диета ще ви накара да отслабнете, може би по-бавно, но определено. Също така ще придобиете здравословни навици, които можете да поддържате по прост начин с течение на времето.