Алергиите представляват един от най-често срещаните проблеми, които засягат по-голямата част от населението днес. Ще обърнем специално внимание през пролетния сезон и началото на лятото, тъй като е периодът, в който тези симптоми ще бъдат подчертани и ще трябва да знаем как да се борим с тях.

диета Пример

Това е реакция, която тялото ни изпитва срещу външни вещества, известни като алергени. Това, което за един човек може да не представлява никакъв проблем, за друго алергично лице може да означава нещо странно за имунната му система и начинът да се защитят ще бъде чрез производството на антитела, наречени имуноглобулини в кръвта, които отделят определени химикали, включително хистамин и чиято зрителна реакция ще бъде възпаление и сърбеж в тялото ни.

В зависимост от тежестта на ситуацията, последиците могат да бъдат по-големи, тъй като поглъщането, според което храните могат да предизвикат реакции като дихателен дистрес, хипотония, стягане в гърдите, замаяност или дори припадък, сърдечно-съдови увреждания и риск за живота

КАК ДА БОРЕМ С АЛЕРГИИТЕ?

Атлетите не правят изключение и поради това личните треньори и фитнес специалисти препоръчват да адаптираме телата си към околната среда, да модифицираме навиците си и главно да подготвим диета, съставена от храни, по-малко склонни към този проблем.

Като се грижим за нашата диета, ние не само ще повлияем на хранителните алергии, но ще ни помогне да предотвратим алергии от всякакъв вид.

За да изберем какъв тип диета да следваме, трябва да вземем предвид етапа от живота, в който се намираме. Храните, които ще създадат най-големи проблеми за населението, ще бъдат тези, съставени от плодове, ядки и ракообразни. През първите години от живота това няма да е така. До 2 години трябва да внимаваме с яйца и мляко, от 3 до 5 години алергията към яйца, риба и ядки ще се увеличи и от 6 години ще го направи с бобови растения, зърнени храни и плодове.

Ще бъде важно да знаете как да правите разлика между алергия и непоносимост. Последното предполага невъзможност да ядем определени храни, без да има неблагоприятни последици за здравето ни. Най-честият пример би бил непоносимостта към лактоза.

Диетичен състав

По време на алергичния процес би било важно да се избягват всички онези храни, които благоприятстват освобождаването на хистамин и да намалят приема на протеини, тъй като имуноглобулинът се произвежда чрез тях.

КАКВИТЕ ХРАНИ ЩЕ НИ ПОМОГНАТ НА БОРБАТА СЕ?

Най-полезните храни ще бъдат:

- Тези, които са богати на витамини А (намаляване на възпалението и защита на лигавиците), В5 (укрепване на имунната система), ° С (улесняваме нашето възстановяване), д (антиоксидантен ефект, който предотвратява стареенето).

- Тези с най-високо съдържание на цинк, за правилното функциониране на имунната система (аспержи, смокини, картофи, патладжани) и магнезий, които ще отпуснат бронхиалните мускули (бадеми, лешници).

- Храна с фолиева киселина, които намаляват симптомите на алергия и астма (ендивия, манголд, ендивия, пъпеш, авокадо).

- Тези с високо съдържание на мастни киселини Омега 3 (синя риба и водорасли).

- Поглъщане на пробиотици, които намаляват имуноглобулина (натурални кисели млека, кефир).

- Храни, богати на антоцианидини Y. биофлавоноиди (боровинки, лук, къпина, малина).

- Поглъщайте a повече вода.

Като допълнение към нашата диета можем да ядем почистващи растения, които ще ни помогнат да прочистим тялото си.

В тези алергични времена ще трябва да се справим без различни храни или поне да намалим приема им. Това биха били консервирани храни, морски дарове, месо от дивеч, замразена риба, свинско месо, кафе, какао, алкохол и др.

Следователно можем да направим като основен извод, че видът на диетата, който трябва да се спазва, може значително да повлияе на тялото ни, по такъв начин, че да е в състояние да му помогне да се бори с голям проблем, който е появата на алергии, особено в определени моменти от година, в която тялото ни е по-уморено и се нуждае от нашето сътрудничество, за да се изправя всеки ден.