Виктория Г. Сан Мартин
Когато избирате между една или друга диета, трябва да се преценят различни фактори, като целта, която трябва да се постигне, характеристиките на метаболизма на всяка една и начина на живот. Ежедневната диета с 1400 калории е идеална за тези, които искат отслабвайте, но постепенно и без да се отказвате от разнообразието нито към апетита. Най-хубавото е, че може да се удължи във времето и почти да се превърне в навик оттогава не носи никакъв риск за здравето и ще осигури необходимото количество хранителни вещества.
Съществуват експресни диети или такива, известни като „чудо диети“, които карат да отслабнете с повече килограми, но в същото време те могат да повлияят на нашето тяло и да предизвикат нежелан отскок ефект. Следователно, най-добре е да изберете по-малко драстична промяна, а менюто с 1400 калории е идеалният вариант. Първата стъпка ще бъде изчислете ИТМ (Индекс на телесна маса) на всеки, за по-късно установете идеалното тегло, което искате да достигнете, и времето в който е предназначено да го постигне. Важно е поставете си реалистични цели, за да не бъдете разочаровани или претърпели внезапни промени.
1400 калории дневно меню
Болницата Gregorio Marañón в Мадрид препоръчва диета, която достига 1400 калории на ден, не е трудно да се спази, тъй като съдържа продукти от всички групи храни и не се основава на хранителни добавки. Ето защо, ако се интересувате от спазването на тези навици, обърнете внимание на следните препоръки въз основа на различни възможности за хранене:
Закуска
- Светлина: чаша обезмаслено мляко, филия пълнозърнест хляб, парче пуйка и супена лъжица натрошен домат.
Пълнозърнесто: две обезмаслени кисели млека и шепа пълнозърнести храни без захар.
Класика: чаша обезмаслено мляко, филия пълнозърнест хляб и супена лъжица неподсладено сладко.
Полунощ
- Можете да избирате между: чаша натурален портокалов сок или инфузия с две ядки или инфузия с ябълка.
Храна
- Ден 1: Тестени изделия със зеленчуци, резен грил император с чесън и магданоз, парче пълнозърнест хляб и две киви.
Ден 2: Сочен ориз с скариди и камбала, салата от кълнове от маруля, парче пълнозърнест хляб и круша.
Ден 3: Салата от нахут с шунка, филия пълнозърнест хляб и праскова.
Ден 4: Лазаня с патладжан и кайма, салата ескарол, парче пълнозърнест хляб и парче пъпеш.
Закуска
- Можете да избирате между: чаша обезмаслено мляко, или две обезмаслени кисели млека или порция обезмаслено прясно сирене.
- Ден 1: Доматена салата с риган, пуешки гърди на скара с конфитюр, парче пълнозърнест хляб и ябълка.
Ден 2: Шишчета от сурови зеленчуци, заек с печени картофи, филия пълнозърнест хляб и две мандарини.
Ден 3: Смути от домати и целина, филета петел на пара с тиквички на скара, парче пълнозърнест хляб и портокал.
Ден 4: Треска на скара с грил от моркови и тиква, парче пълнозърнест хляб и ябълка.
Това е разнообразно меню, което позволява да се правят всякакви рецепти, Ключът е да включите всички групи храни по време на обяд и вечеря, като внимавате да не надвишавате 1400 калории на ден. Също така важно направете сложно готвене и отделете нормално време за храна, бързината и настоящият ритъм на живот ни карат понякога да ядем по-малко, но по-лошо, храносмилането е също толкова важно, колкото и приема, така че правилното нещо ще бъде яжте около 14:00 и вечеряйте не по-късно от 21:00..
Храни, забранени в диетата
Въпреки че този режим е изключително гъвкав, тъй като във всички диети има определени храни, които трябва да се забравят или да се ядат много от време на време. Изглежда, че когато се замислите за това, всички знаят, че става въпрос за кифлички, сладки напитки или някои въглехидрати, но истината е, че основният враг е това, което е известно като „празни калории“. Този термин се отнася до храните, които осигуряват много калории, но малко или никакви хранителни вещества. В тези храни откриваме:
Ултра обработените: Продукти, произведени по индустриален път от вещества, получени от храни, които съдържат добавки. Някои от тях са безалкохолни напитки, сладкиши, предварително приготвени ястия, индустриални сладкиши, преработени меса, рафинирани зърнени храни, пици и енергийни или диетични барове. Те увреждат здравето, защото благоприятстват наддаването на тегло и развитието на патологии като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Алкохолът: Експертите препоръчват да се сведе до минимум консумацията на спиртни напитки при нормални хранителни условия, но ако целта е и отслабване алкохолът трябва да бъде напълно отстранен. Освен че няма никаква хранителна полза, той съдържа голямо количество калории.
Храни с високо съдържание на мазнини: Въпреки че това не са празни калорични храни, те трябва да се избягват именно защото голямото количество калории. Някои от тях са свинско месо, студени разфасовки, масло и много мазни сирена. След това има и други като авокадо, което въпреки високия си калориен прием се препоръчва в някои диети заради хранителните си ползи.
Следвайки тези указания, ще можете да достигнете идеалното си тегло, без да се лишавате от повечето храни и в крайна сметка адаптирайте хранителните си навици към разнообразието и ползите от пресните продукти. Не забравяйте, че ако целта ви е дългосрочна или основно се състои в по-добро хранене, диетата с 1400 калории е идеалната, тъй като не носи никакъв риск за здравето. Ако искате по-драстична промяна, е необходимо да отидете при експерт диетолог, който ще проучи метаболизма ви и ще разработи адаптирана и напълно персонализирана диета.