диета

Абонирайте се за Vitónica

Отслабването може да бъде много трудна задача, особено ако видим, че резултатите не са такива, каквито сме очаквали, докато се стремим да ограничим диетата си. въпреки това, почивките между диетите могат да ни помогнат да отслабнем (и също така намалете възприеманото усилие).

Постоянно ограничаване на калориите

Неотдавнашно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, което се опитва да открие ключовете за деактивиране на ефекта на възстановяване и минимизиране на метаболитната адаптация, която се случва в тялото ни след хранене с хипокалорична диета и отслабване, посочва, че "почивка" от ограничаване на калориите може да насърчи загуба на тегло.

По-конкретно, подлагайте се на хипокалорична диета за около 7 седмици и почивайте от същите две седмици, през които е била проведена диета за поддържане на теглото насърчава загубата на тегло и телесни мазнини и намалява загубата на маса без мазнини. Последното може да бъде от ключово значение за намаляване на риска от изживяване на отскок ефект.

Разходът на останалата енергия най-накрая беше подобен на този с непрекъснато ограничаване на енергията, но превъзходната загуба на тегло и спазването на диетата също могат да бъдат подобрени, ако смятаме, че ще имаме „почивка“ от диетата като част от процеса на отслабване.

Също така нашето тяло, което винаги се опитва да поддържа теглото стабилно, може да предложи по-малко съпротивление, за да свали излишните килограми ние не поддържаме енергийно ограничение във времето, но го редуваме с периоди, в които калориите не липсват (нито са останали). Нещо подобно на мамят храна, но с по-дълги периоди на контролирана диета.

Прекъсната диета, но от ръката на професионалист

Направи интермитентна диета Както оценяваното в проучването, това не означава да се прави чудодейна диета за няколко месеца и да се оставя за две седмици, тъй като това далеч от това да ни помогне, може да ни навреди, като се избере стратегия, която поради степента на ограничение и обезличаване, засяга цялото функциониране на организма.

Напротив, яденето на интермитентна диета или хипокалорични и поддържащи диетични цикли Това предполага винаги планиране с помощта на професионалист, информиран по въпроса, диета, която ни позволява умерено да ограничаваме калориите за известно време и да получаваме достатъчно калории, за да поддържаме тегло, от храни с качествени хранителни вещества, които защитават здравето за друг период.

Само ако се храним с прекъсвания от ръката на професионалист, който ни предоставя персонализиран инструмент, адаптиран към нашите нужди и цели, тази модалност ще бъде успешна, защото ще сведе до минимум ефекта на отскок и ще ни помогне да поддържаме загубеното тегло, като възприемем добри навици в начина на живот.

Консултирана библиография | Международен вестник за затлъстяването, doi: 10.1038/ijo.2017.206 и затлъстяването, ТОМ 24, БРОЙ 8, АВГУСТ 2016.
Изображение | iStock

Сподели Почивките в средата на диетите могат да ви помогнат да отслабнете