Добре е да знаете колко калории има една чаша мляко, тъй като изпиването на чаша е част от поддържането на здравословна диета, препоръчваща консумацията на три порции от 1 чаша нискомаслени или обезмаслени млечни продукти на ден, тъй като е добра източник на калций, калий и витамини D, A и K. Като цяло консумацията на препоръчителната дневна стойност на мляко и млечни продукти се счита за безопасна и от съществено значение за поддържане на общото здравословно състояние.
Една порция мляко се определя като една чаша. Калориите в млякото ще зависят от това дали чашата с мляко е цяла, намалена мазнина или обезмаслена.
Относно колко калории има една чаша мляко около 102 калории като през 100 милилитраТо има около 42 калории.
Умерена консумация на мляко и млечни продукти, особено когато те идват от източници с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, но има някои недостатъци на млечните продукти, един от които е за хора, които изпитват непоносимост към лактоза: невъзможността за преработка на млечни продукти, които могат да причинят спазми, подуване на корема, газове и диария с леки до тежки симптоми.
Пълномасленото мляко и други млечни продукти също са с високо съдържание на наситени мазнини, поради което е важно това да се вземе предвид, тъй като високата консумация на наситени мазнини е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Млякото също съдържа калий, необходим за поддържане на здравословно кръвно налягане. Други витамини, предоставени в чаша мляко, включват витамин D, който помага на тялото да поддържа адекватни нива на калций и фосфор, както и витамини А и К, които играят критична роля за поддържането на здравето на костите.
Колко калории има една чаша растително мляко
Ако имате непоносимост към лактоза, можете да изберете един от многото сортове мляко без лактоза или на растителна основа. Има много възможности за разглеждане, но много заместители са подсладени с други форми на захар.
Калории в чаша мляко без лактоза (2 процента мазнини)
осигурява 122 калории
8 грама протеин
12 грама въглехидрати
12 грама захар
3 грама наситени мазнини
5 грама обща мазнина
Калории в чаша соево мляко
осигурява 108 калории
6 грама протеин
12 грама въглехидрати
9 грама захар
1 грам наситени мазнини
4 грама обща мазнина
Калории в чаша бадемово мляко
осигурява 93 калории,
1 грам протеин
16 грама въглехидрати
15 грама захар
0 грама наситени мазнини
3 грама обща мазнина
Неподсладеното бадемово мляко може да съдържа само 2 до 3 грама въглехидрати.
Калории в чаша кокосово мляко
осигурява 552 калории
5 грама протеин
13 грама въглехидрати
8 грама захар
51 грама наситени мазнини
57 грама обща мазнина
Калории в чаша оризово мляко
осигурява 112 калории
0,7 грама протеин
22 грама въглехидрати
13 грама захар
0 грама наситени мазнини
2,3 грама обща мазнина
Хранителни стойности на млякото
Порция пълномаслено мляко с 1 чаша съдържа:
7,9 грама мазнини
4.6 грама наситени мазнини
0,5 грама полиненаситени мазнини
2 грама мононенаситени мазнини
24 милиграма холестерол
105 милиграма натрий
322 милиграма калий
12 грама въглехидрати
0 грама диетични фибри
12 грама захар
7,7 грама протеин
7,9 процента от дневната стойност за витамин А