В тази статия се постарах да съставя голям брой тренировъчни програми. Това, което искам, е да имате пълен списък, където можете да търсите бързо. По този начин можете да използвате тази статия, за да намерите програми, които отговарят на вашите нужди.

Без повече шум ще продължим да разглеждаме въпроса. Казвам ви, както обикновено правя в този случай, разделих процедурите по теми:

  • За да качите мускулна маса
  • Работете по корема
  • Отслабнете
  • Процедури, които не са от мрежата и които са с високо качество

Надявам се да ви е полезно. И не забравяйте, че ако тази информация ви е била полезна, не забравяйте да я споделите:).

Тренировки за укрепване на мускулите

тренировъчни

  • Рутинна хипертрофия, която да правите у дома: Система за домашно обучение, с която можем да натрупаме мускулна маса. Не забравяйте, че храната е от съществено значение
  • Обучение за начинаещи: Започвате ли да тренирате? Тази програма за обучение е тази, която търсите. Адаптиран за тези, които започват да спортуват.
  • Програма за обучение на гири у дома: Ще победим, благодарение на него, сила и мускулна маса. Правилно програмиран и ефективен за постигане на резултати.
  • Рутина за глутеални упражнения: Добре програмирана система за обучение, която ще ни помогне да работим с долната част на тялото, с много ефективни упражнения.
  • Тренировка с гири и телесно тегло: Програма за упражнения, с която можем да придобием мускулен тонус и сила, тренирайки удобно от дома.
  • Рутина без машини за натрупване на мускулна маса: Ако нямаме възможност да тренираме с този тип екипировка, както повечето от нас, които работим у дома, това е нашата рутина
  • Обучение за увеличаване на глутеусите: В тази рутина ние обясняваме 5 много ефективни упражнения, които по-късно ще интегрираме в него. Различна система за работа с този мускул, която горещо препоръчвам.
  • Домашно упражнение за укрепване на мускулната маса: Това е проста програма, която може да бъде следвана от голям брой хора, с която можем да постигнем голям брой резултати.
  • Програма за упражнения за набиране на сила: Ако искате да подобрите своите оценки в основните асансьори, това е вашето обучение. Не се препоръчва за хора, които тренират у дома, поради вида на материала, който е необходим.
  • Рутинно за укрепване на ръцете: Ако търсите тренировка за набиране на сила и мускулна маса в ръцете, не търсете повече. Упражненията и начинът да ги програмирате е идеалният за постигане на резултати.

Тренировъчни процедури за корема

  • Основно обучение: Без съмнение това е ефективна система, ако искате да упражнявате корема си. С упражнения на достъпни цени, ако го придружавате с добра диета, резултатите ще бъдат невероятни
  • Рутина за абс за 5 минути: Ако нямате много време и искате да укрепите корема си, това е вашата рутина. Бързо и ефективно, тъй като ще видим резултати след няколко седмици
  • Програма за страничен корем: Ако търсите система за тренировка у дома, с която да укрепите страничните си кореми, това е, което търсите.
  • Рутина за тонизиране на корема:Ако искате да спечелите значително количество мускулен тонус в корема, тази програма за упражнения ще ви подхожда. Може да се направи перфектно от дома
  • Програма за упражнения за корема: Тази система е предназначена за две неща: да ни помогне да отслабнем и да укрепи корема. Ако търсим и двете, нещата, които тази рутина ще ни бъде полезна
  • Абс верига у дома: Ако нямате много време, тази схема ще ви помогне да заздравите мускулния тонус на корема за няколко минути. Препоръчва се за тези, които нямат много време за упражнения

Тренировки за отслабване

  • Тренировки за отслабване: Тази система ще бъде идеалната комбинация от диета, с която можем да отслабнем. 100% препоръчително
  • Бърза тренировка за отслабване: тренировъчна програма, която работи чудесно. Вероятно е рутината, която повече хора са направили на нашия уебсайт. Ако го попълним, ще видим как наистина е много ефективен.
  • Кардио рутина у дома: Благодарение на този подход можете да убивате калории. Включва прости и достъпни упражнения за всички.
  • Обучение, което да ви помогне да премахнете плувките: SАко искате да загубите мазнини, важно е първо да разберете как да го постигнете. Тази програма ви помага да се справите с основния проблем с много ефективна структура на упражненията
  • Упражнение за загуба на корема: Искате ли да се отървете от мазнините по корема? Първото нещо, което трябва да имате предвид, че основният проблем е, че спазвате подходяща диета. По-късно това упражнение ще ви помогне да ускорите процеса. Смееш?

Част 2

  • Тренировка за отслабване у дома: Като допълнение към добре балансирана хранителна програма, тази тренировка се основава на упражнения, които изгарят повече калории от другите. Ще забележите резултати бързо.
  • Система за обучение за загуба на мазнини в ръцете:Можете ли да загубите локализирани мазнини? Недей. Но тази програма ще ви помогне да загубите мазнини в ръцете чрез цялостна програма за упражнения. 100% пари в брой
  • Кросфит тренировки у дома: Система за тренировка, която несъмнено ще ви помогне: да натрупате функционална сила, мускулен тонус, да отслабнете и да спечелите сърдечно-съдова издръжливост.
  • Верига за отслабване у дома: Бързо обучение, което можем да направим от дома, с което можем да надраскаме голям брой калории.
  • HIIT обучение, което да правите у дома: За кратко време можете да изпълнявате тези упражнения, с които да губите калории и мазнини.
  • Обучение за бегачи: Ако търсите добър график за започване на бягане, тази система ще ви помогне да влезете в света на упражненията.

Външни програми за уеб обучение

В този раздел ви предлагам съчетания, които не са упражнения у дома. Тоест, стще тренирате рутинни процедури, които ще бъдат много полезни, от доверени уебсайтове. Лично те са страници, които ми харесват, поради високото съдържание на тяхното съдържание:

  • Поурексплозивна рутина на цялото тяло: Това е рутинна тренировка за начинаещи, която работи върху цялото тяло при всяка сесия. Много ефективно, ако се стремим да натрупаме сила и мускулна маса.
  • Обучение за хипертрофия за начинаещи от Musculomagazine: Проста тренировъчна система за натрупване на мускулна маса. Проектиран е така, че да може да се прави от хора, които започват в света на спорта.
  • Система 5/3/1, обяснена от Revolutionary Fitness: Insigne програма за упражнения, която Маркос обяснява перфектно. Интересно обучение за междинни продукти, които се стремят да подобрят килограмите, които вдигат.
  • Wetside метод, свързан с физиоморфоза: система от упражнения, с които можем да натрупаме сила и мускулна маса в изобилие. Добре обяснено, за да можете да тръгнете
  • Витонична рутина на торса/крака: Обясняват ни от какво се състои тази рутина, нейните предимства и ни носят тестов пример. Перфектна статия, за да разберете как работи тази система за обучение