За да избегнете наранявания, трябва да обърнете внимание на характеристиките на обувките. Дори чорапите имат значение!

Кармела се разхожда всеки ден. Прави се между четири и седем километра. Зависи от времето, което имате и какво правите. Започна като всички останали, с анцуга и някои стари тениски, които имаше вкъщи. Тогава тя си купи по-удобни дрехи, но последва с пантофите си. докато стъпалата на краката й не започнаха да болят. последва с пантофите си. Тогава лекарят зададе ключовия въпрос: „Използвате ли правилните?“

вашата

За да спортувате, не само трябва да се обличате, но и да обувате обувки. И да го правиш с правилния материал е от съществено значение „за да се избегнат наранявания“, обобщава той Алваро Диас Суарес, президент на Колежа на подиатриците на Страната на баските. Виждал е пациентите да дефилират през кабинета му с всякакви болки, че не го правят. „Тичането не е същото като правенето на„ въртене “, уточнява той. За да изберем обувките, трябва да сме наясно с „спорта, с който ще се занимаваме, какъв е размерът ни, нивото ни и какви са краката ни“, продължава подиатрият Антонио Фернандес Сиера.

И така, като Генерален съвет на официалните колегии на подиатри и тези двама колегиални експерти подкрепят, не си струва да се появявате в магазина и да избирате по цена или тези, които най-много привличат вниманието ни. Естетиката продава много и марките го знаят, но трябва да получите съвет и да попитате експертите преди да вземем тези, в които сме се влюбили. Ето защо, както се съгласяват двамата професионалисти, препоръчително е да отидете в специализиран магазин.

„Друго нещо, което трябва да забравим, когато отидем в магазин, за да вземем маратонки, е ако сме супинатори или пронатори“, обяснява Фернандес Сиера. Отнася се за ъгъла на глезена при бягане: независимо дали е прибран или не. Това стана модерно преди няколко години благодарение на рекламна кампания, но Диас посочва: «Това не може да бъде оценено от никого с един поглед с лента. За да разберете, първо трябва да отидете на специалист: подиатрист или травматолог ».

След това трябва да „потърсите обувката, която се адаптира към стъпалото, която има последното, което ни е необходимо за ширина и тип арка, за да я държим за нас“, добавя Фернандес Сиера, анализатор на спортни обувки. И, разбира се, че има необходимите характеристики за това, което искаме да направим: "Защо искаме Кипчоге, рекордьор на световния маратон, ако не бягаме в техните ритми?", размишлявам.

И колкото и абсурдно да е да купуваме номера, който не харчим. В този случай трябва да вземете правилния, но не всички марки са еднакви. Трябва да изпробвате обувките си и да вземете предвид дейността, която ще правим: „Обувката за катерене, за да се изкачвате, трябва да е точно, обувката за бягане не трябва да се търка“, илюстрира Диас. И внимавайте, че трябва да стигнете до обувки. „Ако ни наранят, трябва да ги премахнем“, алармирайте баския специалист. Веднага. Болката е предупреждение от нашето тяло, че нещо не е наред.

Време е да ги "пенсионирате"

Също така е важно да знаете кога обувките са достигнали края на своя полезен живот. Трябва да погледнете износването на материалите или, както го наричат ​​експертите, „умората“. Когато бягаме, се смята, че трябва да си купите нови на 600-800 километра. Но в други дисциплини трябва да сте по-внимателни как е обувката и как се чувства: ако играем баскетбол и кракът не е толкова обект, както в началото, трябва да го „оттеглим“.

Друг въпрос, който трябва да обмислите, са чорапите. Няма смисъл да харчим 200 евро за някои ризи, ако няма да инвестираме 15 в добри. «Любимите ми са памучните, които могат да имат смес от ликра», Позициониран е Фернандес Сиера. "И бих си играл с къдрянето, онази по-подплатена част, която имат в някои области." Ако не ги изберем добре, мехурите пристигат.

А какво ще кажете за шаблоните? Има аматьори, които отиват при подиатри и в крайна сметка получават такива по поръчка. Всички ли се нуждаят от тях? Двамата специалисти са съгласни: не. "Те са лечение на патология", казва Диас. Така че тези, които имат проблем, който не може да бъде решен по друг начин, ще трябва да ги вземат. «По-добре е да разберете защо нещо не е наред и да се обърнете към други специалисти, за да намерите дългосрочно решение да предложи персонализиран запис ", изречение Fernández Sierra.

За бягане

Някой, който започва в тази дисциплина и тича през града, който е най-разпространен, се нуждае от „обувка, която им дава стабилност и не е прекалено мека“, обяснява Фернандес Сиера. За да направите това, трябва да обърнете внимание на факта, че подметката е гъвкава в областта на пръстите, но не толкова в центъра, където е нашата плантарна арка. Какво още, те трябва да са удобни, нито стегнати, нито прекалено свободни. Това е от съществено значение, за да се избегне генериране на напрежение в мускулите. „Когато забележим едно раздразнение, ние прилагаме сила, за да го избегнем“ и дори променяме начина, по който стъпваме и можем да претърпим претоварване. Тогава също трябва да вземем предвид колко бягаме и терена. „Не е същото да правиш 5 километра като 30“, Diaz преглед. Нито се нуждаем от еднакво сцепление, тоест от същия тип подметка, в бетона на тротоара, както в мръсотията на пътеката, която е в градски парк.

Да вървя

„Не можем да се преструваме, че всички хора имат обувки за всичко, което правят. По принцип не практикуваме само една дейност: понякога се разхождаме из града, друг път бягаме, след това можем да се качим в планината през уикендите и да направим „въртящ се“ клас. Необходимо е да се пести », признава Диас. Поради тази причина, въпреки че има все по-специфични модели за ходене (те обикновено имат думата „разходка“ в името), можете да изберете без страх да бягате. Това, с което трябва да се съобразява, както обикновено, е, че има достатъчно омекотяване и ни дава стабилност, точно като бягане. Според Фернандес Сиера „асфалтът е твърда повърхност и движенията се повтарят, ако не изберем добре, ставите страдат“. Друг съвет: Нека избягаме от тези, които обещават, че ще направят дупето ни по-здраво или ще ни помогнат да отслабнем, те могат да носят елементи, които генерират нестабилност и не ни устройват.

За фитнеса

Скокове, клякания, „обеди“, дъски, „бърпи“. Упражненията, които се практикуват при функционални тренировки, са много разнообразни за работа на различни мускулни групи. Идеалната обувка трябва да отчита нашите движения, които могат да бъдат вертикални, хоризонтални, странични. „Трябва да оцените много добре това, което обикновено правим, защото обхватът е много широк“, обяснява Диас. «Ако правите кросфит или упражнения с тежести, идеалното е профилът на обувките да е нисък, така че да имате по-добри усещания при стъпване. Те също са склонни да имат по-широка основа, тези, които изпъкват отстрани, за да придадат по-голяма стабилност “, казва Фернандес Сиера. Но както винаги, трябва да вземем предвид нашето тегло и нашите плантарни мазнини, което е естествена амортизация, която варира от човек на човек. Колкото по-малко имате, толкова повече имате нужда от обувки.

За "въртене"

Кой не е бил засаден в първия си „въртящ се“ клас с някои чехли? Е, въпреки че тези мотори имат пръсти, за да завържат краката ни и можем да продължим класа, без да губим педала, те не са идеални, ако възнамеряваме да практикуваме тази дисциплина често. Най-препоръчителни са специфичните и чийто външен вид няма много общо с имиджа на ризи, с които всички се справяме. Всъщност ходенето с тях е доста трудно. тТе имат твърда подметка, която ни пречи да сгъваме краката си, когато се принуждаваме да въртим педали и преди всичко някои куки, наречени клинове така че кракът ни да не се разхлаби или да има отпуснатост. След това те могат да бъдат вързани с шнурове или с тресчотка, малко колело, което опъва низ от „кевлар“. Те са „малките сестри“, на които професионалните колоездачи носят и от години могат да бъдат намерени във всеки спортен магазин и на много разнообразни цени.

За монтажа

Ако обичате да се разхождате в гората, същите обувки, с които бягаме из града, няма да ви свършат работа. Репертоарът на моделите е много голям. „Това е свят“, признава Диас. Подметката му трябва да има повече релеф, за да ни даде по-добро сцепление с нестабилен, кален терен, скали и т.н. В този случай подкрепата е много важна, особено тази на глезена. Те също така обикновено са изработени от по-водоустойчиви материали и най-вече по-устойчиви, за да предотвратят да ги унищожи. И както в предишния случай, трябва да оценим повърхността, където ще ги използваме. Нормалното е, че те са по-малко омекотени от тези на бягането. „Колкото по-висока е планината, толкова по-твърди са обувките на алпиниста“, Доклади Фернандес Сиера. Сега те не трябва да бъдат ботуши: «За да направим например Камино де Сантяго, по-добре да вземем някакъв тип„ трекинг “», препоръчва.

Още един спорт

Всеки спорт има своята обувка. Футболистите носят а с шипове или пирони така че да има по-голямо сцепление при движение по поляната, ако не го правеха, те щяха да се плъзгат често. Нещо подобно се случва в състезания по крос кънтри или бягане. В баскетбола е важно обувките да поддържат глезените много добре, за да се избегнат навяхвания, следователно те обикновено са почти като ботуши. Тенисът има Трябва да издържаме на много странични движения и има жест, който износва пръста, така че колкото по-подсилен е той, толкова по-добре, но трябва да вземем предвид, ако тренираме на глина или на бърза писта. Тези от футбол на закрито Те имат много гъвкава подставка, така че играчът да усеща топката и да може да я удря с точност. Y. в йога или пилатес, Въпреки че е най-добре да ги практикуваме боси, понякога е необходим много мек тип обувки, тип чорап, без подметка, но с неплъзгащ се захват.

„Небрежните“ модели

Маратонки от този тип се продават в секция за обувки и градско облекло и са създадени за това, за да се обличат. Но не и за спорт. Те могат да се използват, ако няма какво друго да облечем, но ако пазаруваме „имаме по-добри възможности“ за да се екипираме, разумно обясняват и двамата подиатри. Това ще ни спести болка: «Ако тренирате вдигане на тежести със„ Стан Смит “, в крайна сметка, ще завършите с метатарзалгия защото поддържате по-голяма тежест върху твърда повърхност и това, от което се нуждаете, е омекотяване ", посочват те. Подметката му обикновено е направена от полиуретан, който е материал с голяма устойчивост. Сега, опцията е да не се връщаме на дивана, защото нямаме чехли да се разхождате добре първите дни. Трябва да се борим срещу заседналия начин на живот. „Предпочитам хората да излизат и след това да търсят по-добър материал“, заключава Фернандес Сиера.

В данни

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства