Промяната на живота ви е лесна, ако имате помощ

Споделете статията

12-те тайни на диетолозите, които да ви накарат да отслабнете без усилие

диетолозите

Отслабването и промяната на хранителните ви навици могат да бъдат лесни или много трудно. Всичко зависи от това как се предизвиквате. Ако това, което искате, е да се сблъскате с дългосрочна промяна в живота, трябва да основавате стратегията си на два стълба: Правете повече упражнения (очевидно) и подобрете диетата си . Това не само ще направи по-удобно качването, но и ще подобри външния ви вид и ще ви позволи да имате по-добро качество на живот. Диетологът Miquel Girones направи списък с 12 лесни трика Какво можете да направите, за да загубите мазнини и какво разглеждаме по-долу.

Сменете чинията, на която ядете

Да, понякога храненето е психологическо. Ако смените ястието, на което ядете (от голям към по-малък) и го правите три пъти на ден вие ще спестите приема на хиляди калории. По социална норма ние сме склонни да завършваме това, което е на плочата. И това не е лошо, дори е учтиво. Но никой не е казал колко голяма трябва да е чинията.

Изпийте чаша вода, преди да започнете да ядете

Вече ви казахме няколко пъти, че пиенето на вода е повече от важно в много аспекти. Има 0 калории (като тези други напитки) А пиенето на чаша преди всяко хранене ще ви помогне, както разказва Жиронес в социалните си мрежи, да „контролирате прекомерен апетит“. През летни месеци като този, който преживяваме, също е от съществено значение да хидратирате, дори и да не сте жадни по това време. Експертите препоръчват да пиете до два литра вода всеки ден. Тук ще ви разкажем повече предимства на редовната питейна вода.

Помогнете си с чинията в кухнята

Ако няма тенджера или тиган на мястото, където ядете, е по-лесно да се повтори. „Помогнете си малко в кухнята и яжте със спокойствието, че ще можете да съхранявате остатъците по-късно в tupperware“, съветва диетологът.

Насладете се на прищявка

Но не прекалявайте. Според Жиронес е лесен трик да се контролираш "отделете количеството на тази прищявка (като бисквитки), която попада в целите ви, след което затворете чантата и я приберете". Освен това, ако успеете да не прекалявате, ще се чувствате по-добре за себе си. Или поне по-горд от вашия напредък.

Облечете се у дома в спортно облекло

Да, ако вече сте облечени в спортни дрехи Ще ви бъде по-удобно, когато излезете да се занимавам с някакъв спорт. Психически вече е постигната стъпка да излезеш на разходка, да тичаш, да караш колело или да ходиш на фитнес. Не забравяйте, че много пъти предизвикателството е преди всичко във вашата глава.

Сексът също е важен

Имам активен сексуален живот важно е и когато става въпрос за отслабване. Не напразно практикуването на секс също е упражнение.

Носете по-удобни обувки

Колкото по-удобно ви е да излизате да тренирате, толкова повече пъти ще искате да го правите. Това е нещо логично. Никой не се сблъсква (поне с удоволствие) с неприятна за него дейност. Ето защо трябва да направите всичко възможно, за да се опитате да направите тренировката нещо приятно, преди дори да започнете.

Ако ви се яде бебе

Ако ви се прииска да похапвате между храненията, изпийте чаша вода. "Организмът не е глупав и не се заблуждава, ако наистина е глад и не е нещо психологическо, след като изпиете тази чаша вода, ще продължите да сте гладни и тогава трябва да му дадете решение", обяснява диетологът.

Останете изправени

Докато работите, отговаряте на съобщения или чакате автобуса, можете да стоите на спирката или в офиса. Диетологът уверява, че докато стоите, можете да свалите до две и половина излишни килограми всяка година. Немалка сума.

Изберете добре вашата кулинарна техника

Пърженият картоф не е същото като печения. "Понякога не става въпрос толкова за храната, колкото за начина, по който я приготвяме. Ако искате да загубите мазнини, избирайте по-често храни на скара, варени, печени", Обяснява Жиронс.

Мотивирайте се, като мислите, че се справяте добре

Спомнете си ежедневно, с бележка на хладилника или аларма на мобилния телефон, че го правите добре, че можете да го постигнете, че това е най-важното ви предизвикателство и че ще го постигнете.

Въведете дрямка във вашите навици и почивайте повече

Спи и почивай. Да в допълнение към това да спите по осем часа на нощ, можете да помислите да подремнете, продължете. Необходимо е тялото да си почине необходимите часове, за да се върне, за да функционира с търсенето, което е необходимо за отслабване.