Тази седмица се отбелязват Световният ден за физическа активност и Световният ден на здравето. Въпреки че всеки ден от годината е подходящ момент да си спомним значението на здравеопазването и физическата активност, в Bidea се възползваме от тези възпоменания, за да напомним на всички някои важни съвети, за да поддържаме форма във определена възраст.
Никога не трябва да забравяме, че трябва да се грижим за себе си през целия си живот и че тези, които се грижат за себе си, имат по-голям шанс да имат здрава старост.
Стареенето включва промени, както отрицателни, така и положителни, но можете да се насладите на остаряването, ако разбирате какво се случва с тялото ви и предприемете стъпки, за да поддържате здравето си на добро ниво.
Много различни неща се случват с тялото ви с напредването на възрастта. Кожата, костите и дори мозъкът могат да започнат да се държат по различен начин. Не позволявайте на промените, които идват със старостта, да ви изненадат.
Това са някои от най-често срещаните:
- Вашите кости. Костите могат да станат по-тънки и по-крехки в напреднала възраст, особено при жените, което понякога води до крехко костно състояние, наречено остеопороза. Изтъняването на костите и намалената костна маса могат да ви изложат на риск от падания, които лесно могат да доведат до фрактури (опитайте се да измерите). Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това какво можете да направите, за да предотвратите остеопороза и падания.
- Твоето сърце. Въпреки че здравословната диета и редовните упражнения могат да поддържат сърцето ви здраво, то може леко да се увеличи, пулсът ви да намалее и стените на сърцето да се увеличат.
- Вашият мозък и вашата нервна система. Стареенето може да предизвика промени във вашите рефлекси и дори сетивата ви. Въпреки че деменцията не е нормална последица от стареенето, хората често изпитват леко забравяне с напредването на възрастта.
- Вашата храносмилателна система. С напредване на възрастта храносмилателният тракт става по-стегнат и по-твърд и не се свива толкова често. Тази промяна може да доведе до проблеми като запек, болки в стомаха и чувство на гадене; по-добрата диета може да помогне.
- Вашите сетива. Може да забележите, че зрението и слуха ви не са толкова остри, както преди. Започнете да губите чувството си за вкус. Вашите обоняния и допир също могат да бъдат отслабени. Вашето тяло отнема повече време, за да реагира и имате нужда от повече, за да го стимулирате.
- Вашите зъби. Здравият емайл, който предпазва зъбите ви от кариес, може да започне да се износва с годините, оставяйки ви податливи на кариес. Болестта на венците също е проблем за възрастните хора. Добрата хигиена на зъбите може да предпази зъбите и венците.
- Кожата ти. С напредване на възрастта кожата губи своята еластичност и може да започне да увисва и да се набръчква. Колкото повече обаче предпазвате кожата си от увреждане от слънце и тютюн, когато сте били по-млади, толкова по-добре ще изглежда кожата ви с напредването на възрастта.
- Вашият сексуален живот. След менопаузата, когато менструацията спира, много жени изпитват физически промени като загуба на вагинално смазване. Мъжете могат да получат еректилна дисфункция. За щастие и двата проблема могат лесно да бъдат лекувани.
Ключове за добро стареене
Въпреки че поддържането на вашето физическо здраве е важно за здравословното стареене, също е от ключово значение да оцените опита и зрелостта, които придобивате през годините. Практикуването на здравословни навици през целия живот е идеално, но никога не е късно да се възползвате от предимствата да се грижите добре за себе си, дори с напредване на възрастта.
Ето няколко съвета за здравословно стареене, които са добър съвет на всеки етап от живота: