Тези съюзници ще направят чудеса с косата ви, затова не трябва да спирате да ги спазвате в диетата си

по-здрава

От съществено значение е да поддържате хидратирана и здрава коса, за да изглеждате перфектно. Ето нашите любими храни, които го укрепват, и няколко съвета за бързото им включване във вашата диета:

1. Риба: Те са идеалната храна за укрепване на косата. Греховете са пълни с мастни киселини и омега 3, които помагат за хидратиране на скалпа, като същевременно укрепват фоликулите.

две. Месо: Изненадващо, червеното месо може да направи чудеса за косата ви. Той е пълен с хранителни вещества и витамини, които помагат за укрепването му и го поддържат светъл и здрав. Не забравяйте, че яденето на много червено месо може да бъде вредно за вашето здраве, затова ограничете консумацията си до един или два пъти седмично.

3. Орехи: Орехите са закуска перфектно здравословно. Те са пълни с протеини, мастни киселини, омега 3, витамин Е и биотин, всички от които са от съществено значение за здравата коса.

4. Неразделен ориз: Въпреки че обичаме нашите въглехидрати, опция, която включва пълнозърнеста пшеница, е по-добра за вашето здраве и коса. Този вид ориз е пълен с цинк, който директно помага за укрепване на косата ви. Така че следващия път, когато излезете на вечеря, не забравяйте, че вариантът с пълнозърнести храни винаги е по-добър.

5. Зеленчуци: Тези храни като нахут, черен боб или леща са пълни с биотин, витаминът, който помага на косата ни да расте по-здрава и по-силна. Ако не приемате достатъчно биотин, може да страдате от загуба на тегло.

6. Моркови: Обичаме тази храна на райета в нашата салата или потопена в лимон като закуска. Още по-хубавото е, че те са пълни с витамин А, който укрепва фоликулите и предотвратява косопада.

7. Фъстъчено масло: Подобно на кафявия ориз, той е пълен с цинк. Залепете го на вашия сандвич, ябълка или целина, без значение на какво сте го сложили, това е a закуска супер питателна.

8. Млечни продукти: Те са пълни с калций, особено мляко и кисело мляко. Калцият насърчава растежа на косата и я укрепва.

9. Ленено семе: Добавете няколко към вашата зърнена закуска или кисело мляко на закуска, за да укрепите и удебелите косата си. Те са богати на омега 3, мастни киселини и протеини, които помагат за подобряване на здравето на косата ви.

10. Авокадо: Авокадото е идеалната съставка за създаване на домашни лекарства за коса. Те са богати на витамин Е, който допринася за хидратацията на косата ви. Натрошете авокадото с банан и зехтин и ще имате най-добрата маска за косата си.