Писна ли ви да вечеряте едно и също нещо отново и отново? Просто се нуждаете от удар на тигана или придружавате зеленчуците с малко месо или риба на скара

Ако най-накрая планирате да отслабнете и да оставите след себе си килограмите, които ви тежат толкова много физически и емоционално, това е моментът. За повече чудодейни диети и експресни планове за отслабване, които изпълнявате, единственото нещо, с което трябва да сте ясни, е основите: здравословна, балансирана храна и редовни упражнения. Защо да ни заблуждавате, ако искате да видите намаляване на мазнините в корема зоната за плодове и зеленчуци на супермаркета трябва да ви е любима.

Едно от най-често срещаните ястия, към които почти всеки се обръща, когато се опитва да отслабне, е класическата вечеря на салата. От най-простото (маруля, домат и лук), до най-сложните (канони, орехи, може би малко сирене или рукола), те са много здрави и засищащи, но могат да бъдат и абсолютно скучни. Какво да направите, ако изпаднете в монотонността на подправените зеленчуци?

Много хора не могат да усвоят правилно салата или сурови зеленчуци и се чувстват много подути след ядене.

Диетолозите харесват Трейси Локвуд, Който цял живот е съветвал клиенти и хора да постигнат целите си за отслабване, има формулата да се наслаждава на зеленчуци, без да се уморява. Според вас, най-хубавото е, че се опитвате да приготвите съставките на салатата за да са по-вкусни и всичко да е по-лесно и приятно. „Не е необходимо да ядете студена салата, за да сте здрави“, казва той в статия в „The New York Post“.

Един от нейните клиенти, Джули Бухенхолц, 33-годишна жена от Ню Йорк спря да яде това ястие, натоварено с витамини и фибри миналата година, заменяйки го с пилешки кюфтета, гарнирани с зеленчуци, пици карфиол и зеленчуци юфка. Резултатът? Загубих четири килограма и половина за десет седмици. Не е твърде много, но ако целите ви не са твърде високи (а също така няма реална нужда да отслабнете много), изобщо не е лошо.

Всичко, от което се нуждаете, е да добавите редица здравословни въглехидрати към зеленчуците си, като леща, киноа или пълнозърнести храни.

Все повече и повече ресторанти в САЩ сменят менютата си на отговарят на изискванията на тези, които искат да се хранят здравословно, въпреки че това не означава да ядете сурови зеленчуци. „Нашите клиенти ни молят да създадем категория от менюто, създадена само за тези, които са на диета, но искат да се хранят добре, а не по скуден начин“, казва той. Ник Марш, Главен изпълнителен директор на веригата Chopt, който миналата година се специализира в готвени салати и пълнозърнести хлябове.

Освен това, имайте предвид, че ако ядете само салати, храносмилането ви няма да е много добро и вероятно се чувствате подути или газообразни. „Много хора не могат да усвоят правилно салата или сурови зеленчуци и се чувстват много сити след ядене“, обяснява той. Моли Лий, диетолог със седалище във Ванкувър за американските медии. „Много пъти тези, които ядат твърде много сурови зеленчуци, не се чувстват преситени и в крайна сметка преяждат веднага след ".

Друга подробност, която трябва да се вземе предвид, е въпросът за порциите: не яжте прекалено много, не надувайте

В този момент какъв е ключът? За Кристин Аванти, Диетолог в Лос Анджелис вярва, че всичко, от което се нуждаете, е да добавите редица здравословни въглехидрати към зеленчуците, като леща, киноа или пълнозърнести храни. „Автоматично е“, удостоверява той. „Когато клиентите ми започнат да правят това, предстои загуба на тегло“.

Друг вариант е да изберете кетогенна диета, която се състои в яденето на здравословни мазнини и протеини в месото и рибата, приготвени на скара. Разбира се, не забравяйте да печете на скара или да готвите зеленчуци за гарнитурата. Поне вече няма да се налага да ядете стръковете маруля без повече и ястията ще бъдат много по-вкусни. Можете дори да забравите, че правите диета.

най-добрият

Кето диетата стана много популярна през последните здрави години и това е най-добрият начин да се насладите на всички ястия, които харесвате (с изключение на прекалено мазни храни като хамбургери или свинско месо) и в същото време да отслабнете. Друга подробност, която трябва да имате предвид, е въпросът за порциите: не яжте прекалено много, не се надувайте. Ако чувствате глад между храненията, можете да изберете ядки, те са чудесен източник на витамини и не съдържа мазнини. Не забравяйте, че ключът към отслабването не е в страданието или какво да ядете, а в това как.