план

Какъв е най-добрият план за отслабване, подобряване на физическото ни състояние и премахване на болки в гърба? Интернет е изпълнен с планове за отслабване и засилване. Какъв е добрият план? Кого слушаме? В този пост ще разкажа реалността и как трябва да се изправим пред нея.

Защо сме такива, каквито сме

Това, което виждаме в огледалото, е резултат от сумата на нашата генетика, нашите обстоятелства и навици. Например, ако сме затлъстели, може да имаме генетично предразположение към напълняване, да имаме заседнала работа и хобитата ни да не са спорт. Това е най-вероятната снимка. Ако не ядем, отслабваме, за да го опростим много. Най-често срещаното е, че се заблуждаваме и мислим, че ядем малко и че спортуваме много, защото от време на време се разхождаме. Може да се храним нездравословно и изглежда като „нормален“ навик, който не бива да се променя. В крайна сметка сумата от тези фактори определя нашето тегло.

Нещо подобно се случва с мускулите и в повечето случаи на болки в гърба ситуацията не се различава много от факторите, които обсъждаме. За да вземем обратния пример, нека си представим строител с добра мускулна генетика, който обича да ходи на фитнес през свободното си време и да гледа диетата си. Резултатът е силен човек с атлетична естетика.

Планове да отслабнете и да бъдете по-силни

Описаният модел не се променя много, когато изпълняваме план или рецепта за подобряване на тези аспекти. Прилагаме диета например и започваме да отслабваме. Идва момент, когато се стабилизираме и не можем да отслабнем повече. Също така е обичайно да завършите или да изоставите диетата и да започнете да възвръщате килограми. Друга класика е увеличаването на членовете във фитнеса след Коледа, за да напуснат три месеца по-късно, за да не видят резултати и да разберат, че напредъкът ни не е пропорционален на положените усилия.

Защо плановете не са ефективни?

Плановете се провалят, защото нашата визия за процеса е краткосрочна и те не решават проблема, който имаме. Обикновено го възприемаме като временно усилие, което ще положим, за да бъдем по-добри. Тъй като е временно, поемаме въздух, стискаме зъби и тръгваме! Това има два проблема:

1 - "... ако пътят е дълъг, мастифът тича повече от хрътката." Ако полагаме големи усилия, с внезапни промени в навиците си, скоро ще се уморяваме като хрътката, защото няма да имаме способността да се адаптираме. Резултатите ще бъдат ограничени и ще бъдат краткотрайни.

2 - „... нищо не се променя, ако не се променяте“. Факторите, които ви извеждат от форма, наднормено тегло и болки в гърба, няма да се променят чрез промяна на навиците в продължение на 3 месеца. Истински постоянни промени са необходими в начина ви на живот.

Какво да правим? Какъв е пътят?

Давайки друга гледна точка на казаното в началото на публикацията, това, което виждаме в огледалото, е резултат от нашите действия през последните две години.

Единственият валиден метод за промяна на тялото и здравето ни е да променим навиците и да модифицираме обстоятелствата, които не ни благоприятстват, ако е възможно. С генетиката в момента не можем да направим нищо. Опростявайки, ако работим 12 часа, не спортуваме и не ядем много мазнини и преработени продукти, трябва да променим всичко това на по-здравословни навици.

Не можете да правите всичко наведнъж. Трайните промени са тези, които се правят постепенно, една по една и позволяват времето да се уталожи. Например, можем да си поставим за цел един месец след това да можем да спрем да пием сладки безалкохолни напитки. Ако сме успели, можем да преминем към друга цел. Ако си поставим цели, които са твърде големи, те ще ни завладеят и ние ще изоставим.

Не можем просто да се съсредоточим върху резултатите в процеса, трябва да се научим как да правим правилните промени и да се доверяваме по пътя. Например, присъединяваме се към фитнеса, за да отслабнем и го напускаме, защото виждаме, че наддаваме, вместо да го отслабваме. Когато стартираме фитнеса, напълняваме, защото мускулите натрупват повече течност поради положените усилия, това не е повече мазнини. С течение на времето мазнините ще намалят, но това няма да има незабавен ефект.

Правейки промени, тялото ви постепенно ще се променя и след 1-2 години ще видите крайния резултат от новите си навици. Имайте предвид, че добре направените промени ще ни подобрят, но това не означава, че новият ни начин на живот все още е най-подходящ. Може да предприемаме добри стъпки към целта си, но не сме изпълнили всички необходими промени. Много често се усещат неща като: „Промених диетата си и не мога да отслабна“ или „От месеци съм във фитнеса и продължавам да се задавям по стълбите“. Може би сме продължили напред, но трябва да продължаваме да се променяме.

Накратко, променяйте навиците и обстоятелствата си стъпка по стъпка, фокусирайте се върху пътя и с напредването на месеците резултатите ще пристигнат почти без да осъзнавате. Вашето здраве ще се подобри, тялото ви ще се промени и болките в гърба ще изчезнат.