Има хора, които избират нискокалорични диети, за да отслабнат бързо, но това може да бъде опасно за вашето здраве.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Сякаш отслабването вече не беше достатъчно трудно, природата хвърли жените на пътя: хормони. ДА СЕ Въпреки че човешката природа е тази, която иска резултати възможно най-бързо, прекалено агресивната диета с твърде малко калории може да застраши здравето ви.
Много е опасно да се опитвате да отслабнете, като искате да го направите твърде бързо. Когато искате да отслабнете, целта ви трябва да се основава на изразходването на повече енергия, отколкото консумирате, без да навредите на здравето си. Идеалният начин да отслабнете е да спортувате повече, като ядете по-малко, но по балансиран и здравословен начин.
Опасностите от диетите с твърде ниско съдържание на калории
Въпреки факта, че всички знаем формулата за отслабване, диетата в реалния живот не винаги е толкова лесна за намаляване на калориите. Например за жените прекалената агресивност по отношение на отслабването също може да доведе до раздвижване на хормоните с наистина опасни последици за здравето.
Това се случва особено при жени спортисти или хора, които искат да имат добре обработени тела. Когато се изпълняват застрашаващи здравето навици, може да има три симптома, които ще ви кажат, че нещо не е наред (при жените): липса на енергия, липса на менструация и ниска минерална плътност на костите.
Когато енергийните нива спаднат твърде ниско, дори мозъкът ви забелязва. Когато това се случи, хипофизната жлеза изпраща по-малко репродуктивни хормони. Това е опитът на тялото ви да отклони енергията от несъществени функции като репродукцията към по-основни функции за оцеляване.
Когато репродуктивните хормони на жената са задържани, това може да причини редица проблеми. Това е така, защото основният репродуктивен хормон при жените, естрогенът, е важен за много повече от просто възпроизвеждане. Също така помага за поддържане на костната плътност. Ако жената не яде достатъчно, ще има проблеми с поддържането на здрави кости. И ако това ниво на нискокалорична диета продължи с години, това може да доведе до остеопороза.
Тиреоидният хормон също намалява, когато сте на диета с твърде ниско съдържание на калории. Това може да доведе до това, че дори желаещи да отслабнат в крайна сметка са натрупани, също причинявайки депресия, студ и силно изтощение.
Признаци, че вашата диета е твърде нискокалорична
Ако искате да отслабнете, може да сгрешите, че ядете твърде малко и упражнявате прекалено много, само за да получите резултати възможно най-бързо. Докато интензивното упражнение може да доведе до прекъсване на менструацията ви и репродуктивните хормони да спрат да работят, най-голямата грижа е, че ядете твърде малко.
Нискокалоричните диети със сигурност помагат при отслабване, но е лесно да се направи грешен избор. Ако започнете да виждате промени в менструалния си цикъл, започвате да осъзнавате, че имате промени в настроението или ниски нива на енергия, ще е време да започнете да се храните по-добре и да увеличите приема на калории.
По-добре е да отслабвате по-бавно и прогресивно (това ще продължи по-дълго), отколкото да отслабвате твърде бързо и опасно за вашето здраве. За да отслабнете успешно, е необходимо да направите малки промени в начина на живот, които продължават с времето и по този начин да отслабнете малко по малко.
Важно е да знаете предупредителните знаци, че сте прекалили с нискокалоричната си диета. Някои признаци, които трябва да се следят, са:
- Аменорея (отсъствие на правилото). Ако продължи три месеца или повече без основна причина.
- Имате ИТМ (индекс на телесна маса), който е твърде нисък.
- Чувствате се прекалено уморени, уморени или ви липсва енергия