Възстановяващият ефект след диета може да бъде мълчалив враг. Знаете какво е това, защо се случва и как да го избегнете.

възвратният

Мерцедес Бенито Алфонсо

Има много хора, които виждат как тялото им е осъдено на колело за отслабване и наддаване, без те да могат да го контролират. Причината за това е ефектът на отскок, който се появява в края на диетата, е най-големият риск, когато става въпрос за така наречените чудодейни диети. Ето защо чувството да се чувстваш добре със себе си не трае дълго. След диетата се появява ефектът на рикошета, който излага здравето ви на риск и предразполага тялото ви да създава адаптации, които карат тялото ви да не отслабва правилно при следващия опит, се появяват излишните килограми, които се добавят към загубените преди това и вашето физиката се влошава.

За да предотвратите появата на този проблем, преди да спазвате диета е удобно да знаете не само какъв е ефектът на отскок, но също така и какви са причините за това и как да го избегнем, за да бъде вашето проследяване оптимално и желаният резултат се постига без краткосрочни или дългосрочни странични ефекти.

Какъв е ефектът на отскока и защо се случва?

Rebound ефект, наричан още йо-йо ефект, е името, приложено към a явление, което се случва след спазване на много нискокалорична или много екстремна диета. След като е "принуден" да свали няколко килограма много бързо, за да постигне определено тегло, тялото възвръща загубените килограми, често дори надхвърляйки с до 20% теглото, което е имало преди диетата, когато завършва или е омекотено.

Това явление може да продължи между седмица и до две години след приключване на диетата. Е за прогресивен и безшумен процес, тъй като се случва много малко по малко и човекът обикновено не го осъзнава. Тогава, когато обикновено се стартира влакче в увеселителен парк, това продължава във времето на все по-екстремно наддаване и загуба на тегло и с повече рискове за здравето. Периодите на отслабване се редуват при диета, вие наддавате, когато спрете да го правите и след това отново отслабвате с друг период на диета. И този цикъл се повтаря във времето, превръщайки се в порочен кръг от които е трудно да се излезе и да предизвика у човека безпокойство и промени в метаболизма, които все по-трудно се коригират.

Но защо се случва? Какви са причините за това?

Има няколко причини за ефекта на рикошета, но една от основните е тази човекът се връща към по-малко здравословни навици, тези, които първо трябва да бъдат премахнати, когато се опитвате да намалите теглото си, а също и да премахнете здравословните навици, които сте придобили по време на диетата. Например, той се отпуска, като по-често се отдава на „капризи“, не следи количествата храна, които яде, връща се към закуските между храненията, намалява или спира физическите упражнения и не спазва балансирана диета за поддържане.

Небалансираната и/или екстремна диета, при която някои хранителни вещества са напълно или частично потиснати или се консумират много малко калории, води до промени в метаболизма на тялото, които се подготвят за оцеляване. Когато тялото открие намаляване на приема на калории или хранителни вещества, различно от това, с което е свикнало, то реагира, адаптира се и след това се съхранява. Тялото се адаптира и започва да функционира с минимума и при необходимост съхранява останалото. За него, първо започва да се отървава от водата, така че първите загубени килограми всъщност са само задържана течност. След това издърпайте мускулна маса. Това се губи, защото по този начин тялото получава хранителни вещества, които извлича от мускула.

Тежат както водата, така и мускулната маса, поради което на кантара се отбелязва намаляване, но ние не губим онази локализирана мазнина, която толкова ни измъчва и в същото време губим здраве. Тази ситуация е осъществима за кратък период от време и стига да спазваме балансирана диета след това. за установяване на здравословни навици, така че тялото ни да се научи да яде. В противен случай ще се появи ефектът на отскачане.

Как можем да го избегнем?

Възвратният ефект след спазване на диета може да доведе до разочарование. Ако след извършване на режим се върнем към предишното си тегло или възвърнем част от него, се чувстваме като провал и се питаме: какво съм сгрешил? Предварително знайте как можете да го избегнете с няколко прости съвета.

1. Че диетата, която спазваме, се контролира от диетолог или диетолог. Тази диета трябва да ни осигури по-малко калории, но абсолютно всички необходими хранителни вещества, в правилната им мярка.

2. Отслабването трябва да бъде прогресивно. Не е здравословно човек да отслабва бързо, тъй като освен че е много вреден за здравето, той е склонен и да наддава по-бързо. Следователно, ключът е да отслабвате малко по малко.

3. Не гладувайте. На диета за отслабване не бива да гладувате, в противен случай това може да доведе до повишено безпокойство или жажда за непрепоръчани храни, които да ви накарат да пропуснете диетата.

4. Продължавайте да практикувате физически упражнения. Жизненоважно е не само да поддържате загубеното тегло в рамките на това, което би се считало за „идеално тегло“. Обичайно е, че след като загубите значително тегло, много хора не само не спазват диетата, но и продължават към по-заседнал живот. Това е грешка, която ще повлияе на възстановяването на загубените килограми.

5. След приключване на диетата продължете с поддържаща диета .Целта е да се храните с нормална калория, за да поддържате тегло в продължение на минимум 3 месеца. Това е времето, необходимо на тялото ви да се адаптира към по-адекватен метаболизъм и теглото се поддържа с течение на времето, като се избягва типичният ефект на възстановяване на диетите.

Възвратният ефект и връзката му с чудодейните диети

Известно време човекът, отслабнал след режим, се чувства много добре за себе си. Ако обаче не е направено добре, ще се появи ефектът на рикошета и отново ще наддадете на тегло. Ще се върнете към диетата отново и по този начин ще влезете в порочен кръг. Ето защо така наречените чудо диети стават модерни. Чудодейните диети се наричат ​​такива, които обещават да доведат до загуба на тегло над един килограм седмично. Те обикновено са фокусирани върху вид храна, която обикновено дава името на диетата.

След всичко казано по-горе, логично е да се мисли, че чудодейните диети, освен че са нездравословни поради значителното им намаляване на приема на калории и хранителните дефицити, които те водят до себе си, възстановяващият ефект, който се появява след тях, е много по-голям, отколкото при останалите диети и щетите за вашето здраве също. Както обяснихме, тялото ще загуби вода и мускулна маса, но също така, този тип диета генерира безпокойство, тялото изисква хранителните вещества, които сте елиминирали, и когато рестартираме приема му, тялото, свикнало да работи при минимални стойности, ще си помисли, че трябва да ги съхранява, когато отново има недостиг, и го съхранява под формата на мазнини.

Докато тялото се съхранява, човекът възстановява загубените килограми, но в по-лоши условия, защото теглото, което сте загубили, не е било дебело, Вместо това той се отърва от мускулите и след това възстановеното тегло е под формата на повече мазнини.