страшният

Пристигането на новата година, хубавото време, специален повод ... има много периоди от годината, когато обмисляме да влезем във форма, като загубим излишните килограми. За целта прибягваме до различни диети и физически упражнения. В този смисъл е важно да ги комбинирате добре, ако искате да постигнете най-добри резултати.

Но Колко пъти прекарахме дълги периоди, опитвайки се да свалим излишните килограми и след това ги възстановихме за няколко седмици?

Той е известен или щастлив (предпочитам да го наричам така), ефект отскок също наричан ефект мен-мен причинени от така наречените чудодейни диети бързи диети, които обещават да отслабнете бързо и почти без усилие.

Възвратният ефект е феномен, който се появява след ускорена загуба на тегло и се състои в възстановяването му поради промяна в метаболизма ни. Това, което се случва, е, че нашият основен метаболизъм, енергията - минималните калории, от които се нуждаем ежедневно, за да функционира, се срива, тоест, предизвиквайки значителен калориен дефицит, тялото започва да харчи по-малко.

Или казано по друг начин:

"Тялото е свикнало да е ниско и, когато отново получава наводнение от храна, започва да се натрупва, когато отново има недостиг, и го съхранява под формата на мазнини (енергия) между тъканите "така го обяснява д-р Беатрис Белтран, интернист и експерт по ортомолекулярно хранене.

Това е защитна мярка, която тялото ни има. Не само си възвръщате всичко, което сте загубили, но сте склонни да качите повече килограми и освен това процентът на мазнините се увеличава.

1. КАКВО ОТРАЖАВА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО?

Когато правим много рестриктивна диета, с нисък калориен прием поставяме тялото в режим опасност, и това, което е програмирано да оцелее при всякакви несгоди, създава аварийна система, така че да не умре от глад.

Първо тялото забавя метаболизма, да се опитаме да се възползваме максимално от малкото хранителни вещества, които идват до него, и да се опитаме да съхраняваме колкото е възможно повече под формата на мазнини (резерви), а също така да започнем да елиминираме всичко, което може:

  • От една страна, освобождава се от водата. Това, както е нормално, ни кара да отслабваме по кантара, подтиквайки последователите на тези ограничителни диети да продължат.

  • От друга страна, мускулът, който тялото има, започва да консумира много калории, така също се отървава от мускулна маса, която може. Това продължава да причинява загуба на тегло както в мащаба, така и в обема, а след това човекът, който прави диетата, се чувства доволен и щастлив, докато настъпи момент, в който или вече не може да издържи, или може да е достигнал целта, че са били маркирани и напуска диетата.

Ако времето, през което лицето, което е било подложено на строга диета или на чудо диета, е било кратко, поне щетите ще са били по-малко, но ако е било много дълго, човекът, когато го завърши, може да се окаже изтощен, без основните хранителни вещества и с голямо безпокойство към определени храни, защото много пъти тялото ни пита за това, от което се нуждае.

Именно тогава, когато тялото ни, което е в режим на спестявания и се опитва да спаси всичко, което може, изведнъж започва да получава нова храна, дори повече, отколкото е било свикнало преди да преминем към диетата, защото се храним с повече тревожност и по-лошо ( всички видове сладкиши, бърза и/или ултрапреработена храна), а също и с идеята, че ние го заслужаваме, а сега да, тялото започва да спасява и спасява.

В допълнение, тъй като метаболизмът се забавя и мускулната маса, която изгаря калории, се губи, тялото ни изгаря по-малко калории и много бързо, отново, завършва с голям резерв от мазнини.

2. КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗДРАВОСЛОВНО?

Що се отнася до храненето, трябва да имаме предвид следните аспекти:

  • Изберете разнообразна диета което включва храни от различни групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти, меса, риба, яйца, захари, ... защото хранителните вещества се разпределят в храната и могат да бъдат получени от много комбинации от една и съща.

  • Поддържайте адекватен баланс между храните, така че прекомерната консумация на храна да не замести друга също необходима.

  • Яжте всичко, но умерено в количествата за поддържане на подходящото тегло и избягване на наднорменото тегло, затлъстяването и последствията от него.

Трябва да вземем предвид нашите специфични хранителни навици, тъй като не се храним само от физическа необходимост, но го правим и за да се наслаждаваме. Следователно диетата ни, освен че е здравословна и питателна, трябва да се прави по начин, по който искаме да я ядем и да включваме храни, които сме свикнали да ядем.

Правилното, балансирано и разнообразно хранене, придружено от здравословни навици на живот, ще бъде идеалната рецепта за постигане на добро здравословно състояние! И да не страдате от гореспоменатия ефект на отскок.