Една разумно планирана диета за отслабване ви позволява да превърнете излишните мазнини в красива, тънка фигура. Въпреки че промените в храненето са необходими в случай на наднормено тегло, те изобщо не трябва да бъдат драстични. Митът е, че по време на отслабване трябва да ядете моркови, постно кисело мляко и маруля или подобни храни. В тази статия показваме, че можете да се храните вкусно и разнообразно и да отслабнете едновременно. Ето една ефективна и лесна за поддържане диета за отслабване, благодарение на която можете да носите размера на мечтите си!

начин

Списък на статиите

Ефективна диета за отслабване - какво си струва да запомните

Ефективната диета за отслабване е тази, която води до a редовно отслабване с умерена скорост. В резултат на това трябва да се разработи нискокалоричен хранителен план. В същото време си струва да запомните да не намалявате калориите твърде радикално!

Диетата за отслабване не трябва да бъде нито твърде монотонна, нито твърде бедна на храна. По-скоро трябва да бъдат приготвени ястия вкусно, разнообразно и подходящо засищащо. Диетата за отслабване, която не е свързана с удоволствието от яденето, а вместо това ни кара да чувстваме глад и повишен апетит за „нещо добро“, обикновено води до бързо обезсърчение и връщане към пагубните хранителни навици.

Диета за отслабване - основите

Първият принцип на ефективната диета за отслабване е изключване от менюто на храната, което води до натрупване на телесни мазнини. Това са предимно продукти, които съдържат значителни количества прости захари. Продуктите от бяло брашно и тези, които съдържат много животински мазнини, също са опасни за фигурата. Вместо този вид храна е препоръчително да въведете диетични заместители (списък ще намерите по-долу).

Вторият важен принцип на ефективната диета за отслабване е оптимално планиране на менюто и спазване на времето за хранене и тяхното съдържаниеили. Яжте 5 леки ястия на ден, на всеки 3 часа или така, и не хапвайте като кафе с бита сметана или сметана след вечеря или пакет картофен чипс. Не се притеснявайте, отказването от любимите ви десерти и закуски не трябва да бъде караница. Вместо това можете да въведете еднакво добри заместители, които не угояват.

Ето списък на продуктите, забранени по време на отслабване и предложени заместители:

Диета за отслабване - колко калории да консумирате и как да съставяте ястия?

Има само един отговор на въпроса как да отслабнете разумно и да избегнете ефекта на рикошета - намалете броя на консумираните калории до около 400 - 600 спрямо дневните нужди. Тук възниква друг въпрос: какво е ежедневното ми потребление на калории? Можете да използвате специални калкулатори, достъпни в Интернет, за да ги изчислите с голяма точност. Ще бъдат взети под внимание редица критерии, като възраст, пол, височина и ниво на физическа активност. Ако не искате да извършвате задълбочен анализ, можете да използвате общата информация.

Като цяло се приема, че дневното потребление на калории при жени, които водят заседнал начин на живот е около 2000 kcal, при жени със средна активност от около 2200 ккал и при много активни жени на около 2500 ккал. Показателите за мъжете са с приблизително 500 kcal по-високи.

Намаляването на приема на калории е ключов въпрос, но е и много важен да можете да съставяте правилно ястия (с правилния баланс между въглехидрати, протеини и мазнини). Нашето тяло трябва да функционира по такъв начин, че да няма внезапни скокове в кръвната захар, храносмилателни разстройства и намаляване на скоростта на метаболизма. Закуската е основно единственото хранене, по време на което можете да ядете малко по-различно от установеното.

Закуска тя може и трябва да бъде богата и пълна с хранителни вещества. Най-добре би било да съдържа фибри и протеинови компоненти, както и някои плодове или зеленчуци. При подготовката храна, включва много зеленчуци (както варени, така и сурови) - те са чудесни за засищане и са много нискокалорични. Използвайте груби зърна, кафяв и див ориз, ориз кускус, пълнозърнести тестени изделия. Месните добавки трябва да са от постно, може да ги замените и с риба. Що се отнася до мазнините, изберете най-здравословните, т.е.кокосово масло, зехтин, растителни масла с добро качество.

В Вечерите Протеиновите и зеленчуковите продукти трябва да преобладават и може да има малко количество сложни въглехидрати (например филийки пълнозърнест хляб). Яйца, извара, риба и зеленчукови тестени изделия, диетични салати са перфектни. За него обяд и лека закускаа, изберете леки салати, малки диетични закуски, зеленчукови и плодови коктейли, както и сурови плодове и зеленчуци.

Диета за отслабване - меню за 7 дни

Понеделник

Закуска: бъркани яйца с домат и босилек, пълнозърнест хляб, половин грейпфрут
Обяд: обикновено кисело мляко с добавени мюсли
Храна: елда, птичи топчета в сос от кисело мляко и копър, салата.
Закуска: половин грейпфрут, бисквити с овесени ядки
Вечеря: извара, пълнозърнест препечен хляб, репички

Вторник

Закуска: моджо с фъстъчено масло и стафиди (или пресни боровинки)
Обяд: извара с див лук, мандарина
Храна: ястие с едно гърне с домати, чушки, тиквички, лук и смлени пилешки гърди.
Закуска: кефир, шепа орехи
Вечеря: кафяв ориз, шунка и зеленчуци салата

Сряда

Закуска: пълнозърнест хляб с птиче филе, домат, 2 смлени краставици
Обяд: хомогенизирано сирене (за предпочитане натурално) с трици
Храна: водни картофи (без филийки), риба на скара, краставици, нарязани с кисело мляко
Закуска: десерт от манна овесена каша, кисело мляко и плодове.
Вечеря: сандвичи от пълнозърнест хляб с варено яйце и домат

Четвъртък

Закуска: овесени ядки с банан
Обяд: зелена салата, маслини, чушки и пушена сьомга
Храна: крем-супа от броколи с препечен хляб, омлет с гъби
Закуска: избрани плодови и зеленчукови смутита със семена от чиа
Вечеря: пълнозърнест хляб с макарони от риба тон, консервирани краставици

Петък

Закуска: пълнозърнести крепове с плодове, кисело мляко или сладко
Обяд: мътеница, 2 моркова
Храна: пълнозърнести тестени пене с пуйка, черен пипер, лук, домат и гъби яхния
Закуска: оризова вафла, оранжево
Вечеря: сандвичи от пълнозърнест хляб с яйчена паста и гъсто натурално кисело мляко

Събота

Закуска: 2 меки яйца, пълнозърнест препечен хляб, маруля, репички
Обяд: със задушени ябълки и канела
Храна: яхния с пастет, тиквички, чушки, царевица, домати, пиле и моцарела
Закуска: просо бисквитки, кефир
Вечеря: Гръцка риба, филия пълнозърнест хляб

Неделя

Закуска: сандвичи от пълнозърнест хляб с шунка, леко сирене, краставица и домат
Обяд: плодова салата
Храна: печени пилешки гърди, пържени картофи, зелена салата, подправена с лимонов сок
Закуска: прясно смути от спанак и цитрусови плодове с джинджифил
Вечеря: зеленчуков пастет, доматен сос или кисело мляко