Ако трябва да знаете какво да правите, добавете тези съвети и оставете тялото си да ви изненада.

летни

Не става въпрос за откриването на барут, още по-малко, че вярвате, че като се гладувате или ядете по милиметър като птица, в крайна сметка ще станете гръцка богиня.

Може би това, което изглежда като тайна, която не знаете, поради лудостта и просто естетическия натиск, който те насаждат, е, че има очевиден въпрос, от който трябва да започнете: не диета, промяна на навиците си.

И не само за това идващо лято, но като по-приобщаваща визия, защото тялото ви ще ви благодари дълбоко, както в младост, така и в зрялост (когато може да започнат да се появяват неразположения) или в напреднала възраст, до която всички достигаме.

„Информацията е сила“, се казва и колкото повече знаем, толкова по-малко глупави можем да станем, когато става въпрос за тази промяна, не е просто лястовица, която се опитва да направи лятото.

Както обяснява учителят по физическо възпитание Родриго Флорес: „Това, което предлагам на читателя, е да се усъвършенства и да знае, че мазнините, независимо колко локализирани, изискват системна работа. Какво означава това?: Че не правите упражнения за „премахване“ или премахване на локализирани мазнини в определена област, тъй като мазнините са част от общата ни система. Това, което правим, е да упражняваме за намаляване на телесните мазнини, а не в определена област, като корема при мъжете или опашката, корема или гащите при жените. ".

- Какви дейности препоръчвате, за да ни помогнете в това отношение?

- Всички физически и аеробни дейности. Например, отидете на разходка и карайте колело, до функционален клас или аеробни схеми; като вземете предвид да започнете с нещо спокойно като ходене, ако сте заседнал.

Има много важно проучване, което подкрепя, че ако ходите 40 минути (или два часа, разделени на 40 минути), започва минимум 4 пъти седмично със средна или висока интензивност (от 120 до 140 удара в зависимост от човека) за генериране на значителни калорични разходи; Тъй като сякаш тялото метаболитно започва да разбира, че може да използва калории за активност. Научно доказано е.

Разбира се, най-важното за това (ако се приема като промяна в навика) е приемствеността, преобладаваща, не го правите в продължение на една седмица и след това го забравяте, но поне минимум 6 непрекъснати месеца, с подходяща диета ръководени от професионалния кореспондент.

- Каква дейност могат да правят тези, които не обичат упражненията?

- На първо място, измерете в какво състояние сте (заседнал или с някакво упражнение отгоре), за да изберете оттам нещо, което привлича вниманието ви и харесвате на аеробно ниво, за да можете да останете стабилни с течение на времето. От друга страна, добавете работа с натоварване във фитнеса. Функционалното въртене или аеробната гимнастика, наред с много други, може да бъде забавно.

- Полезно ли е да бъдете активни два пъти седмично?

- Ако стимулите се разделят с повече от 48 часа, ефектът върху тялото практически се губи. Например: ако някой е активен във вторник и четвъртък, когато се върне на следващия вторник, ще бъде много трудно да възобнови адаптацията, която е генерирал в предишните класове.

За тялото все едно е започнало отново от минус нула. От друга страна, ако спортувате през ден (4 дни в седмицата), поне шест месеца, отслабвате. Идеалното е да го приемаме като навик на живота.

- Защо увеличаването на коремните мазнини може да бъде опасно, освен естетическото?

- Има индекс на талията и ханша, който е пряко свързан с общото здравословно състояние. Висцералните мазнини са опасни, тъй като са свързани с висок холестерол и хипертония.

- Теглото помага ли ви да отслабнете?

- Да, освен аеробика те се съветват; тъй като по-развитата мускулна структура генерира по-големи разходни калории. С други думи, когато извършвате ежедневни дейности, ако имате по-добра мускулна структура, ще консумирате повече калории, отколкото ако не сте я имали. Сякаш това беше кола с по-голям двигател, която ще консумира повече бензин, отколкото ако беше малка.

Яжте! Но направете го както трябва

В зависимост от случая на всеки човек и колко са с наднормено тегло, специалистът по хранене трябва да настрои пулса, за да осигури адекватно гориво за тялото си.

Обърнете внимание на съветите на диетолога Карина Гонсалес и развенчайте митовете.

- Какво да ям, за да отслабна?

„Нуждаем се от физическа активност и преди всичко трябва да оставим настрана думата„ диета “, за да приветстваме фразовите промени в хранителните навици. Например избягвайте приема на алкохол, брашно, хлебни изделия, колбаси, сладкиши и сладолед ".

- Какви храни ни поддържат физически силни?

„Ако искате да отслабнете, трябва да имате разнообразна диета: говеждо (веднъж или два пъти седмично), пиле (1 или 2 пъти); риба повече от веднъж седмично, повече зеленчуци и плодове през сезона “.

- Здравословни закуски

Те са идеални за това, че не пристигате гладни за основни ястия. Освен че се храним сами, можем да си ги направим сами, като например зърнени или семенни блокчета (с пшеница, сусам, царевица и чиа). Те са лесни за изпълнение и има хиляди уроци в интернет; Тъй като закупените имат своите добавки и консерванти, които също увеличават теглото. Можете да добавите сушени или дехидратирани плодове, желатин, твърдо кисело мляко, със зърнени храни или напитки ".

- Добра закуска

„Би било много добре човек да бъде насърчен да започне деня с омлет със сирене, бъркани яйца или белтъци. Това може да бъде и кафе с мляко или кисело мляко (в зависимост от вкуса и активността), което имате, и плод. Имаме въглехидрати в плодовете, но не ядем хляб ".

- Обяд и вечеря

"По отношение на храносмилането, трябва да се погрижите за пропорциите повече на вечеря, отколкото на обяд и заради гликемичния индекс".

Прогонете митовете

Ако премахна всички въглехидрати под тегло. „Не е вярно, тъй като за да отслабнете са ви необходими всички хранителни вещества, също и въглехидрати. Но трябва да помните, че последните са в плодове (ябълка, банан, портокал) и зеленчуци, те трябва да се консумират, а не печени продукти, нито тестото ".

Избягвайте млякото, защото то не е добро. "Невярно. Мит е, че няма доказателства, но има различни тенденции, че сте животинска храна или с лактоза, но няма нищо, което да показва, че трябва да бъде потиснато.".

Не мога да си го позволя, защото безпогрешно напълнявам. "Невярно. Толкова е добре, колкото е необходимо да си позволите да го има в специален ден, който си запазваме за него. И така, вместо 5 емпанади, ядем две и салата. Става въпрос за модифициране на навиците, без да страдате от какъвто и да е вид на пропуск ".

Ежедневната чаша вино поправя мазнините ми. "Мит. Препоръчва се малка чаша вино на ден, защото като се храните добре и тренирате, е възможно да се запази промяната на навика".

Топлата чаша вода с лимон на гладно изгаря мазнините. "Невярно. Не само, че не е вярно, но и не е доказано".

Джинджифилът не намалява коремните мазнини. "Вярно е, че всъщност помага на храносмилателните процеси, аромати и има антиоксиданти.".