него

МАДРИД, 18 февруари (ИЗДАНИЯ) -

Задържането на течности е проблем, който засяга много хора и който обикновено се проявява в различни части на тялото, като е отговорен за оточен целулит, възпаление на корема или торбички под очите.

Причините за задържане на течности обикновено са разнообразни, въпреки че основните са хормоналните промени, които настъпват по време на бременност, юношество или менструация; генетично наследяване; наднормено тегло; проблеми с кръвообращението; яжте малко протеини и фибри; заседнал начин на живот; стрес; или метеорологични промени.

Ето защо експертите от Европейския институт за затлъстяване са предоставили осем насоки за борба със задържането на течности:

1. Не си поставяйте за цел да сваляте повече от 1 килограм или 1,5 килограма на седмица. Доказано е, че балансираните диети превъзхождат чудодейните диети в средносрочен план в крайната загуба на мазнини, в подобряването на мускулната маса и в общото здравословно състояние. Важно е менюто ни да е богато на протеини, тъй като те са съставени от аминокиселини, които действат в различни функции за добро здраве на мускулите и тъканите.

2. Изпълнявайте аеробни физически натоварвания. Тези упражнения, практикувани между 3 и 4 пъти седмично в продължение на 45 или 60 минути, помагат в борбата със запека и насърчават елиминирането на течности. И това е, че лимфната система, отговаряща за елиминирането на задържаната течност, е свързана със сърдечно-съдовата система, така че с увеличаването на сърдечната честота процесът на елиминиране на течностите се ускорява.

3. Вечерята или закуската храни, богати на пре и пробиотици, благоприятстват чревния транзит и защитните сили. Тези бактерии, присъстващи в кисело мляко, извара или кефир, са от голяма полза за нашето чревно здраве, тъй като благоприятстват силата на имунната система, усвояването на хранителните вещества и чревния транзит.

„За тези, които възнамеряват да отслабнат, препоръчваме да приемате 2 порции обезмаслени млечни продукти на ден, една като лека закуска през цялата сутрин, а втората - на лека закуска или вечеря“, каза говорителят на IMEO Рубен Браво.

4. Пийте зелен чай на закуска, за да стимулирате бъбречната функция. Заместването на обичайната чаша кафе на закуска и една от зелен чай в средата на сутринта може да бъде разумен избор по този повод, тъй като неговият теин ще стимулира бъбречната функция, като същевременно ни осигурява антиоксиданти.

Пийте по 2 литра вода на ден и избягвайте наситените мазнини

5. Пийте 2 литра вода на ден, за да подновите резерва на течностите си в тялото. Смята се, че съдържанието на вода в различните органи, в зависимост от техния състав, варира от 83 процента в кръвта до само 10 процента в мастните тъкани. Погълнатата вода се появява в плазмата и кръвните клетки само пет минути след поглъщането.

За човек, който пие 2 литра вода на ден, водна молекула остава в организма средно 10 дни и 99 процента от водния резерв на тялото се подновява за 50 дни. Поради тази причина е много важно да изпиете 2 литра вода (2,5 литра, ако се занимавате със спорт), за да накарате интерстициалната течност, задържана между нашите клетки, да се обновява по-бързо.

6. Вземете въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въглехидратите са много важни при балансираното хранене, защото ни осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, както и големи количества фибри. Разбира се, те трябва да се получават от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като се избягват рафинираните брашна и индустриализираните храни, доколкото е възможно.

7. Намалете консумацията на наситени мазнини и увеличете тази на моно и полиненаситени мазнини. Излишните наситени мазнини благоприятстват възпалението, докато тези, богати на Омега 3 са противовъзпалителни, вие също ще подобрите своето сърдечно-съдово здраве. Поради тази причина е препоръчително да се даде приоритет на консумацията на мазна риба, зехтин, ядки и авокадо пред консумацията на индустриални сладкиши, животински мазнини и свинска мас.

8. Използвайте животински протеин като източник на енергия и ситост. "При консултация обикновено препоръчваме да приемате червено месо 2 пъти седмично, за предпочитане телешко месо с високо съдържание на желязо и витамини от група В, и в комплект с риба или черупчести мекотели, 4 пъти седмично, като в повечето случаи избирате малки риби и консумирайте големи риби не повече от 2 пъти седмично, поради по-високата концентрация на тежки метали ", посъветва Браво.

За да се ориентирате за препоръчителния дневен прием на протеин, умножете 0,9 грама чист протеин на килограм тегло за заседнали хора и 1,5 грама чист протеин на килограм тегло за тези, които спортуват интензивно.

„Трябва да се има предвид, че на всеки 100 грама изядено месо бихме получили между 20 и 30 грама протеин. Жена, например, която тежи 60 килограма и тренира активно през деня, ще покрие своите хранителни нужди за протеин с пилешки гърди от 200 грама и телешко филе от 180 грама ", се е установил.