25 октомври 2019 г.
Яденето на банан преди лягане може да бъде много полезно за добрия сън и цялостното здраве.
Яденето на банан преди лягане може да реши повече от един проблем едновременно, както предлага специализираното издание Medical Daily. От безсънието до желанието да се яде нещо (особено сладко и богато на въглехидрати) преди заслужената нощна почивка, бананът е храна, считана от много диетолози за идеална за последно хранене. Важното е да не консумирате плодовете непосредствено преди сън и да дадете на тялото няколко минути за смилане и усвояване на хранителните вещества.
Калий
Калият действа в хармония с магнезия за насърчаване на спокоен нощен сън, отпускане на мускулите и нервите, регулиране на кръвното налягане и насърчаване на здравословното храносмилане.
Недостигът на калий в организма може да причини умора, спазми и неравномерен сърдечен ритъм, а този плод е една от храните, които имат най-високите нива на това хранително вещество.
Триптофан
Бананът е богат на триптофан и това е основният агент в действието за регулиране на съня. Аминокиселината, въпреки че се продава като добавка в различни форми, присъства в много плодове и зеленчуци, като банани.
Човешкото тяло използва триптофан за производството на хормони като серотонин и мелатонин, които от своя страна играят основна роля в регулирането на различните функции на тялото. Серотонинът е от съществено значение за контролиране на емоциите, а мелатонинът помага за контрола на циркадния ритъм, т.е. биологичния часовник, който регулира цикъла на съня, телесната температура и освобождаването на хормони. Недостигът на триптофан може да причини безсъние и дори депресия.
Върви срещу волята да се ядат храни, богати на въглехидрати
Плодовете могат и трябва да се ядат, когато се изкушавате да се насладите на високо въглехидратно, опаковано със захар и висококалорично сладко, преди да заспите.
Бананът е сладък, но в същото време здравословен, като осигурява фибри, витамини и минерали, които не присъстват в други опции.
Идеален е за борба с киселинността
Тези, които страдат от киселини, особено през нощта, са склонни да имат по-големи трудности със съня, тъй като има известен дискомфорт. Ако сте опитали всичко, за да преодолеете състоянието, има много по-бързо и ефективно решение: яжте банан след вечеря. Този плод съдържа естествен антиацид, способен да облекчи симптомите.
Увеличете мускулната маса
По време на сън се увеличава отделянето на растежен хормон и синтеза на протеини. Ето защо е от съществено значение да се наспиш добре, за да възстановиш мускулните усилия и да увеличиш мускулната маса.
Яденето на банан с фъстъчено масло като лека закуска през нощта може да ви помогне да натрупате мускулна маса по няколко причини. Той не само ще ви помогне да спите по-добре, като повиши нивата на серотонин, но витамин В6 в банана играе важна роля в синтеза на протеини.