Забравете за чувството за подуване, като следвате тази серия съвети относно ежедневните си навици и храните, които обикновено ядете

Колко пъти сте ходили да носите такава риза или а панталони и сте се почувствали инкрустация като кръвна наденица, за да имаш подут корем? Дори ако контролирате какво ядете и спортувате, коремът ви може да е изпъкнал. Определени навици, които имате - също по-сериозни медицински състояния - могат да бъдат виновни за балонирането на червата. Но не се притеснявайте, ние знаем как можете отървете се от това подуване в соло 24 часа.

От ръката на експерти ние ви помагаме установете какви навици И храните може да бойкотират ефектите от вашата диета върху вашия „gordominal“. По този начин можете да помогнете намаляване на подуването, балансиране на храносмилателната система и ускоряване на метаболизма ви в процеса. След по-малко от ден копчето на панталона ви вече няма да избухне.

Пийте само вода или чай

Когато хората задържат течности, те са склонни да пестят вода, защото смятат, че това ще влоши подуването им. Но трябва да се направи обратното. Истината е, че Пий много вода (и пропуснете алкохола) показва на тялото, че вече не е необходимо да задържа всяка последна капка, за да останете хидратирани. „Течностите, по-специално водата, са абсолютно ключови за оптималното храносмилане“, отбелязва той в „Яжте това, а не това!“ АзСабел Смит, диетолог и основател на клиниката Isabel Smith Nutrition.

Яжте банан

Бананите са пълни с калий, хранително вещество, което помага за регулиране на баланса на течностите и следователно изравнява подуването на корема. Калият компенсира ефектите на натрия във вашата диета, който е често срещана причина за задържане.

Дъвката не се препоръчва, тъй като ни кара да поглъщаме въздух, което може да накара корема ни да набъбне

Но бананите не само ще ви помогнат да победите подпухналостта за една нощ. Изследване на Anaerobe показва, че жените, които ядат банан като лека закуска преди хранене два пъти дневно в продължение на 60 дни опит 50% намаляване на отока.

Не дъвчете дъвка

Дъвка не само те кара да поглъщаш въздух това води до подуване на корема ви, но те също съдържат захарни алкохоли и изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол. Тъй като те не се абсорбират в тялото ви, те могат да причинят дискомфорт и подуване на корема, според проучване в Clinical Nutrition.

Яжте бавно

Дори да се приберете след дълъг ден и да сте гладни, това не означава, че трябва да вечеряте набързо. Храненето твърде бързо ви кара да преглътнете a излишен въздух, което може да доведе до газове и подуване на корема. Намаляването на скоростта на дъвчене - със затворена уста - може да има обратен ефект.

Избягвайте мазна храна

Храни с високо съдържание на мазнини могат да причинят стомашно-чревно разстройство. Въпреки че някои мазнини са чудесни за червата, като омега-3, тези мазнини не взаимодействат с тялото ви по същия начин. Храненето с бърза храна често повишава нивата на нездравословни мазнини като наситени и транс-мастни киселини, които предизвикват възпалителна реакция в организма.

Храните с добавени захари, особено подсладители, могат много да разстроят чревния тракт и да причинят газове и подуване на корема

The Омега 3 принадлежи към групата на полиненаситени мастни киселини. Първоначално има страхотно присъствие в риба, черупчести, ядки и соеви масла. Но поради своите ползи за здравето, през последните години той е включен и в други храни като мляко или яйца, наред с други.

Отивам на разходка

Вместо да си почивате след вечеря, отидете на 15-минутна нощна разходка - това е чудесен начин да направите всичко в тялото си (газовете) се движат.

трикове

Но не само за намаляване на самия оток: ключът към отслабването е ходенето. Ходенето за отслабване може да бъде дори по-ефективно от бягането, според проучване от 2015 г. Британски изследователи установиха, че хората, които редовно правят бързи разходки, тежат по-малко от тези, които се занимават с други видове физическа активност, като бягане, плуване или колоездене.

Избягвайте естествени и изкуствени подсладители

„Храни, които се обработват с добавени захари, особено изкуствени подсладители, може да бъде много неудобно за чревния тракт и те могат да причинят газове и подуване на мнозина ", обяснява Смит. Също така изкуствените подсладители като захарните алкохоли са част от тази група на лошо усвоявани късоверижни въглехидрати и сродни алкохоли, което само ще надуе корема ви повече.