поддържане

Малките промени в начина на живот помагат за подобряване на здравето. Тази година ви предлагаме да започнете да бъдете най-здравословната версия на себе си. Започнете, като включите някой от тези 10 най-добри съвета за хранене в ежедневието си.

  1. Закусвам. Започнете деня с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

СЪВЕТ: Напълнете топла тортила от пълнозърнесто брашно с бъркани яйца, обезмаслено сирене и салса или добавете боровинки и пълнозърнести храни към обикновено обезмаслено кисело мляко.

  1. Половината от чинията за хранене трябва да включва плодове и зеленчуци. Цветните продукти добавят вкус и текстура, както и витамини, минерали и фибри към ястието.

СЪВЕТ: Насочете се към 2 чаши плодове и 2½ чаши зеленчуци дневно, които могат да бъдат пресни, замразени или консервирани.

  1. Бъдете в движение. Започнете с онова, което е на ваше разположение, поне 10 минути наведнъж. Възрастните трябва да се опитват да правят някаква физическа активност в продължение на два часа и половина седмично.

СЪВЕТ: Не е необходимо да се „убивате“ във фитнеса, можете да се разходите след хранене или да играете игра на хвърляне и хващане на топки.

  1. Правете здравословни закуски. Изберете две или повече от хранителните групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и протеини, за да поддържате енергийното ниво между храненията.

СЪВЕТ: Опитайте парчета моркови и стръкове целина с нискомаслено извара или супена лъжица фъстъчено масло с ябълка или банан.

  1. Започнете да готвите. Пригответе ястия у дома, които могат да бъдат здравословни, възнаграждаващи и достъпни.

СЪВЕТ: Научете някои основни техники за готвене и готвене, като рязане на лук или готвене на сух боб. Американската сърдечна асоциация препоръчва използването на олио за готвене, като рапица или зехтин, вместо твърди мазнини (включително масло, телешка мазнина, свинска мас, маргарин), които могат да съдържат много наситени мазнини.

  1. Вечеря, без да се отклонявате от целите си. Ключът е да планирате предварително, да задавате въпроси и да избирате храни внимателно.

СЪВЕТ: Потърсете по-здравословни възможности за готвене като храни на скара, печени, варени или приготвени на пара. Поставете сосовете и дресингите отстрани на чинията.

  1. Борба със скуката. Вълнувайте се да приготвите обяда си с лесни и здравословни идеи.

СЪВЕТ: Напълнете пълнозърнеста пита с краставици, листни зеленчуци и хумус или отгоре със смесена зелена салата с портокалови клинове и сусам.

  1. Изследвайте нови храни и аромати. Разширете гамата си от възможности за храна, за да добавите хранене и да се храните с удоволствие.

СЪВЕТ: Опитайте плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, които са нови за вас и вашето семейство. Например, кафявият ориз е пълнозърнест, който съдържа повече фибри в сравнение с белия ориз. Той предлага много ползи за здравето, включително помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това е отличен вариант за тези, които страдат от диабет.

  1. Яжте риба два пъти седмично. Рибите и морските дарове имат постни протеини и здравословни омега 3 масла.

СЪВЕТ: Сьомгата, пъстървата, стридите и сардините имат по-големи количества омега-3 и по-малки количества живак.

  1. Елиминирайте добавените захари. Храни и напитки с добавена захар и напитки, които съдържат захар, като газирани напитки, сокове и сладкиши, осигуряват празни калории и малко хранителни добавки.

СЪВЕТ: Предпочитайте да пиете вода с аромат на пресни плодове. Играйте с различни комбинации, като краставица и лайм, портокал и джинджифил или парченца киви и ягоди.