Някои перфектни глутеуси и силно е това, което много от нас търсят, когато ходим на фитнес и работим в долната част на тялото и е, че преодоляването на силата на гравитацията не е лесна задача и повечето от нас го знаят.

облекчаване

Едно от звездните упражнения за укрепване на тази част от нашата анатомия е задник машина или ролка, което повечето от нас обикновено правят на тренировка. Това е много ефективно упражнение, но в много случаи може да причини дискомфорт в долната част на гърба, тъй като натискът от упражненията има тенденция да се натрупва в тази част на тялото и може да доведе до проблеми.

Много от нас използват донякъде елементарни решения, за да облекчат тази част от тялото, когато правим упражнения за глутеум. Използването на a лумбален колан е много привично. Въпреки че понякога не работи и е, че въпреки това позата Това, което приемаме през цялото упражнение, е от съществено значение, за да не изпитваме дискомфорт, има моменти, когато това не е достатъчно за облекчаване на лумбалната част, тъй като има хора, които поради своята конституция оставят целия тласък в тази област да почива.

Обикновено Това натрупване на напрежение произтича от липсата на координация на тялото Що се отнася до поддържането на баланса, който изисква този вид упражнения и който трябва да бъде постигнат чрез съвместна работа на корема, която ще стабилизира багажника, както и крака, който остава на земята, който е този, който ще запази тялото право и в правилната позиция за изпълнение на упражнението.

Поддържането на тази поза е това, което струва на много от нас и така освобождаваме целия натиск в долната част на гърба. За да се избегне това, е необходимо да приемем друг метод за изпълнение на ритниците на глутеуса. Най-доброто решение е да ги направите с топка за фитбол, тъй като ще почиваме тялото върху него, намалявайки напрежението в лумбалната област, въпреки че е важно да поддържаме баланс, за да изпълним правилно упражнението.

Изпълнението на глутевия удар с фитбол е просто, тъй като методологията е същата като в машината и ролката, просто вместо да стои лежим на топката отпред задържайки стойката и с единия крак, опрян в земята и леко сгънат, ще се държим, за да избегнем падане. Докато с другия ще изпълняваме упражнението като отнеме крака назад, свивайки глутеуса.

Всички упражнения трябва да се извършват по същия начин, както винаги. Трябва да внимаваме да не извеждаме коляното твърде напред, за да не влязат в игра други мускули като квадрицепсите. За останалото ще извършим четири серии от 10 повторения всеки.

Отначало е по-добре да започнем малко по малко, за да контролираме стабилността на тялото си върху фитбола, след като го контролираме перфектно, трябва да изпълним упражнението, концентрирайки се върху обработената зона. Можем да добавим интензивност, ако използваме претеглени глезени това ще увеличи съпротивлението, което глутеусите трябва да преодолеят.