В това видео ще ви науча как да правите румънски мъртва тяга. Упражнение, което изисква много техника, но много ефективно за трениране на подколенните сухожилия и седалищните мускули.

мъртва

Оборудване, необходимо за извършване на румънски мъртва тяга

За да направите румънски мъртва тяга, първо трябва да го направите без никакъв материал, за да усвоите техниката добре. По-късно можете да го направите с щанга, гири или с ластик, за да можете да го направите у дома.

Как е Румънски мъртва тяга?

  1. Застанете с крака на ширината на ханша и топките на краката си напред.
  2. Активира седалищните мускули и междулопаточните мускули, за да поддържа добра стойка през цялото упражнение.
  3. Започнете с едновременно огъване на коленете и ханша и продължете движението с ханша, като приведете "дупето" назад и гърдите на пода.
  4. Забележете как мускулите в задната част на краката ви се свиват.
  5. Върнете се в изходна позиция, като силно свиете глутеусите и подколенните сухожилия.

Често срещани грешки при извършване на румънски мъртва тяга

1. Разклонени крака

Топките на краката ви трябва да са обърнати напред през цялото упражнение, така че да са подравнени с коленете.

2. Прекалено сгъване на коленете

Това е упражнение, при което движението трябва да идва главно от бедрото. Отначало може да е трудно и да свиете коленете си твърде много, сякаш правите клякания. Затова се погледнете в огледало, за да разграничите добре движението и помислете за връщане на бедрата назад (сякаш искате да ударите стената със задните части) и гърдите си към пода.

3. Не движете таза, тоест върнете "дупето" обратно

Това е много важно, тъй като ако тазът ви не се движи правилно, естествената кривина на лумбалната област ще бъде променена и това е много вредно за гърба ви. Затова не забравяйте да направите някои упражнения за подвижност на таза преди да можете правилно да правите по-сложни упражнения като това.

4. Неактивни лопатки

Ако междулопаточните мускули не са свити, раменете ви ще спаднат и целият ви гръб ще бъде модифициран. Така че не забравяйте да правите упражнения за трениране на междулопаточните мускули като подхода на лопатката, за да сте по-наясно как сте ги разположили.

5. Гледайте напред

Областта на шийката на матката трябва да бъде винаги подравнена с останалата част на гърба. Това изисква да поддържате дълбоките флексори на врата добре активни. За да ги тренирате и подобрите техниката в това упражнение, можете да правите упражненията за краниоцервикална флексия и цервикална флексия.

Как да се регулира интензивността на румънската мъртва тяга

За да увеличите интензивността, можете да добавите малко външно натоварване. Или с решетки и/или гири, ако тренирате във фитнеса, или с ластици, за да тренирате у дома.

Искате ли да започнете да тренирате?

Ако искате да започнете да тренирате с онлайн треньор, за да постигнете бързо целите си, свържете се с нас.

Ако искате да видите всички наши видеоклипове за обучение у дома, абонирайте се за нашия канал в YouTube.