Мъртвата тяга е упражнение, което ви позволява да работите с цялото тяло и да развиете сила, при условие че е приета правилната стойка. Има някои вариации, сред които е румънският мъртва тяга, но кой е най-добрият? Е, по-долу ще видим характеристиките и стъпките, които трябва да следвате във всяко от тези движения, по този начин ще разберете кой е най-добрият за вашите нужди.
Какво е конвенционалното мъртва тяга?
Това упражнение се състои в вдигане на тежестта от земята, без заобляне на гърба, след което внимателно спускане до началната точка. С други думи, начинът, по който работите, е отдолу нагоре и от там обратно надолу. Различава се по това, че трябва да започнете от най-ниската точка, когато вдигате тежестта от пода, докато останалите движения вече задържат тежестта.
Фактът, че вдигате тежести и сте в състояние да се изправите, позволява работа предимно на гърба, но има и други области, които също са ангажирани като: подколенни сухожилия, глутеус максимус, раменете, ръцете, коремните мускули като ректус корем и косите.
Налице са също така еректорните спини, които се простират по целия гръб, от основата на черепа до долната част на прешлените, откъдето произтича и значението на поддържането на гърба неутрален.
Как се правят конвенционални мъртва тяга
За да извършите правилно нормалния или конвенционален мъртва тяга, трябва да вземете предвид следните стъпки:
Етап 1: Започнете близо до бара с краката и ръцете на ширината на бедрата или малко по-широко. Сега трябва да се наведете, сгъвайки коленете и да хванете щангата, така че ръцете ви да са вертикални към земята.
Стъпка 2: Повдигането на тежестта, избутано през петите и поддържането на гърба изправен и без бара да се отдалечава от краката, трябва да е плътно до тялото през цялото време.
Стъпка 3: Докато се изправяте, трябва да изтласкате гърдите си, да стиснете глутеусите и да държите погледа си право напред. Накрая постепенно спускайте, докато тежестта докосне земята, огъвайки краката.