ЗДРАВА И ЗДРАВА ДИЕТА Е НЕОБХОДИМА

Отслабването през периода на задържане поради коронавируса е възможно, въпреки че заседналият начин на живот е голямата опасност, пред която сме изправени

Разпространението на коронавируса доведе до затваряне на една трета от населението на света или със сериозни ограничения за тяхната мобилност. Ситуация, която поражда a излишен заседнал начин на живот в обществото и това несъмнено се превръща в процес, при който повечето хора ще спечелят няколко излишни килограма по време на задължителния си престой у дома.

трика

За да се избегне това, някои специалисти по хранене в наши дни предлагат съвети, така че това ограничение да не води до наднормено тегло. Има някои трикове за отслабване, които могат да бъдат приложени на практика, дори и да не излизате от дома, прости съвети за опит за отслабване въпреки че трябва да останем в дома си.

10 храни, с които можете да се храните и да отслабнете

Първото нещо, което експертите ни препоръчват е изготвяне на седмична диета и не я пропускайте. Не става въпрос за диета за отслабване, а за балансиран план за хранене, който да ни продължи цяла седмица и по този начин ние контролираме приема на калории. Важно е този план да включва всички основни хранителни вещества: протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

Съвети за отслабване

Вторият съвет е поддържайте стабилен график на хранене. Храненето по едно и също време всеки ден и опитите да вечеряте рано, така че тялото да има повече време за смилане на храната са двете най-важни мерки. Максималното време за вечеря трябва да бъде 9 през нощта, тъй като по този начин тялото ще може да усвоява преди лягане.

Занимаването със спорт също е много необходимо, за да не може заседналият начин на живот да вземе своето след затварянето

Следващото е яжте здравословно и умно. Най-разумното е да напълните къщата с плодове и зеленчуци през сезона, тъй като те са богати на фибри и антиоксиданти. Тези фибри ще ни помогнат да се чувстваме сити след всяко хранене, за да не закусваме между храненията. И като ядем тези продукти, ще оставим настрана преработените, които са по-лесни за готвене, но много по-малко здравословни.

За четвъртия трик за отслабване препоръчват диетолозите на Times of India заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храниБелият хляб, брашното или сладките не само не помагат на тялото ни, но са продукти, пълни с нездравословни въглехидрати. Добавянето на пълнозърнести продукти и сложни въглехидрати към диетата ще ни помогне да отслабнем в дългосрочен план.

Освен това е много важно яжте здравословно между храненията. Посещаването на хладилника от време на време не е добра идея и ако го направите, трябва да внимавате какво избирате. Ядките, семената или естествените плодове са най-добрият избор за тези случаи, тъй като шоколадите или пържените закуски имат много калории и са обратното на това, от което се нуждаем.

Възможна е загуба на тегло в карантина

Диетолозите препоръчват яжте храни, богати на протеини и фибри по тези поводи. Причината е, че те ще ни помогнат да се почувстваме сити и по този начин ще избегнем посещенията в килера, за които споменахме по-рано. Пълната закуска ще ни помогне да стигнем до обяд; Обядът с много протеини ще избегне следобедната закуска следобед и т.н.

Трикове за ускоряване на метаболизма и бързо отслабване

Също така важно намаляване на размерите на сервиране. Не става въпрос за гладуване, а за рационално хранене: яденето от по-малки чинии помага да не се оставя твърде много храна върху тях, така че ядете по-малко. Няколко проучвания показват, че 10-20 процента по-малки порции се усвояват от повечето хора и осигуряват добри дългосрочни ползи.

Осмият и последен съвет за избягвайте алкохола в излишък. Никой не казва, че не можете да пиете бира от време на време или да отворите бутилка вино през уикенда или на специална дата. Но свикването да пиете две или три бири, като се възползвате от часа на аплодисменти в 8 следобед, не е най-добрият начин за отслабване в този момент.

Яденето на балансирана диета с всички необходими хранителни вещества е жизненоважно, за да се избегне напълняване по време на карантина

С тези осем трика за отслабване По време на карантина е възможно отслабване по време на продължителността на задържането. Ако към тези съвети добавим и други традиционни, като например пиене на два литра вода на ден и редовно спортуване, достигането до края на състоянието на тревога, без да сте натрупали излишни килограми, ще бъде достъпна за тези, които предлагат то.