Вземете решението да подновите нашите диета за отслабване, За да бъде най-ефективен, той изисква отдаденост, време и усилия, но е напълно възможно да го направите. Изборът на правилния подход може да означава разликата между краткосрочни и мимолетни резултати или траен успех.

Преди да се впуснете в някоя планирате да отслабнете, препоръчително е да се консултирате с нашия лекар. Това е особено важно, ако имаме сериозни здравословни проблеми, свързани с теглото.

план

Основни принципи за отслабване - Придобиване на навици

Има много опции за отслабнете, що се отнася до съветите и съществуващите методи. Интернет е чудесен източник на информация за това, но се пазете от коментари, които изглежда винаги насърчават един план над останалите. След като стесним възможностите си, трябва да си зададем следните въпроси:

Ден за ден

Важно е да се види, че ако планирате да отслабнете което ще следваме, е възможно да правим през нашето ежедневие. Например, ако обичаме тестени изделия и хляб, трябва да знаем, че сме обречени на провал, ако ги злоупотребяваме. Жонглирайки с работа на пълен работен ден и се грижим за три деца, които биха могли да ни оставят малко време да планираме храната си, както изискват някои диети, така че е важно да видим дали планът за отслабване е осъществим с начина ни на живот.

Ежедневни калории

Някои планове за отслабване изискват драстично да намалим калориите. Но консумирането на твърде малко калории може да ни остави физически изтощени и да изчерпи волята ни. Да не говорим за факта, че тялото ви преминава в режим за намаляване на калориите и освен това е по-малко ефективно.

Количеството калории, които трябва да намалим, ще зависи от много фактори, тъй като не всеки от нас има точен ритъм на живот. Но ви съветвам мъжете да не спазват хранителни планове с по-малко от 1500 калории на ден и жените да не следват планира да отслабне cна диети с по-малко от 1000 калории на ден.

Видове храни

Разумен план за отслабване ще включва много от следните продукти:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Цели зърна
  • Чист протеин
  • Обезмаслени млечни продукти
  • Ядки

Освен това трябва да консумираме достатъчно вода, за да пречистим тялото си. Днес много експерти казват това водата помага да отслабнете, тъй като частично инхибира апетита поради ситостта, произведена от приема на споменатата течност.

Ако планът за отслабване се фокусира върху злоупотребата с един вид храна, дните му се броят, тъй като не е устойчив в дългосрочен план. Веднага щом се върнем към нормална диета, за нас е много лесно да възстановим загубеното тегло.

Необходимо ли е упражнение?

Трябва да внимаваме с чудодейните диети, които ни обещават да отслабнем, без да правим нищо повече от шейк. Всеки солиден план за отслабване ще изисква подкрепа от физически упражнения. В допълнение към изгарянето на калории, упражненията са от полза за здравето ни по редица начини. Той също така подобрява нашето настроение и увеличава липопротеините, които са нивата на добър холестерол. Освен това упражненията увеличават основния метаболизъм чрез увеличаване на мускулната маса, което улеснява пасивното отслабване.