8 здравословни нискокалорични закуски

Много лесен за правене и перфектен за вземане по всяко време: на работа, на екскурзия, за импровизирана вечеря, сандвичите са винаги популярни и предлагат хиляди опции да ги вземе без задължително да изпадате в калориен излишък че трябва да съжалявате.

нискокалорични

За да направите своя, изберете хляба, който предпочитате. The пълнозърнестият хляб има повече фибри но разликата в калориите не е твърде забележима. За пълнежа заложете на протеин, защото въглехидратите вече се приемат с хляба. Ако обичате да добавяте сос, направете ги домашно приготвени, с натрошен домат, горчица, кисело мляко ... те винаги ще бъдат по-здравословни и по-малко калорични от пакетираните. Включва някои съставка "зелено": маруля, зеле, кисели краставички, кресон ... добавете вкус, осигуряват множество витамини и минерали и не угояват.

Ето някои от най-нискокалоричните закуски и сандвичи, които можете да направите за минути:

1. Сандвич със сирене или извара и чери домати

Позволявам мариновайте чери доматите за няколко минути, нарязани наполовина, в дресинг от необработен зехтин, няколко капки балсамов оцет и щипка риган. Съберете сандвича с няколко резенчета сирене Бургос или извара, готовите домати и лист рукола.

Грегъри Гербер || Shutterstock

2. Сандвич с шунка и ананас

Е минимален калориен сандвич с пречистващи свойства поради ефекта на ананас. Поставете плодовете между две филийки шунка и ако искате оригинален вкус, сладко-кисел, гарниран с няколко капки соев сос които няма да ви осигурят други въглехидрати.

3. Сандвич с печени тиквички с нанизани сирена

Подготвя се в нищо и можете да го вземете студено или по-добре топло. Изрежи нарязани тиквички и печени във фурната или, ако ви е по-лесно, напред-назад в чинията. Върху тях поставете сиренето филато, което ще бъде леко разтопено от топлината (Можете да използвате и микровълновата). Добави щипка кимион за да му придадете повече вкус и ако искате да го пиете топъл, препечете хляба.

4. Сандвич от сардини със зеленчуци

Всички предимства на синята риба в обновения класически сандвич. Поставете сардините върху хляба, като отцедите по-голямата част от маслото. Включва печени зеленчуци по ваш избор, например малко чушки или лукови пръстени и сега го имате!.

5. Сандвич с домати и яйца

Ако искате да попълните супер здравословен, енергичен пастет с минимални калории, смесете а Разбих яйце с малка чашка от Натрошен домат. Поставете го на огъня за няколко минути със смлян черен пипер по ваш вкус и с малко накълцан магданоз. Намажете сместа върху хляба и ще получите страхотна закуска.

6. Сандвич с пилешки гърди с крем от краставици

Освежаващо и много леко, можете да приготвите този сандвич лесно. Смесете обезмаслено кисело мляко с две филийки настъргана краставица, няколко капки лимон и малко див лук. Можете да намажете хляба със сместа и включете цялата гърда или го потопете в самата накълцана смес. И в двата начина резултатът ще бъде вкусен лек сандвич.

7. Сандвич със скариди и аспержи

Перфектно да се насладите на добър здравословен обяд с допълнителни фибри. Задушете в тигана няколко диви аспержи със скилидка чесън нарязан и включва някои предварително сварени белени скариди. Сглобете сандвича и го пригответе по-добре топъл и с препечен хляб. Ако не обичате скариди, Можете също така да приготвите аспержите и да ги комбинирате с лдебел парче гърда на Турция. Богато и изключително сочно!

8. Сандвич от целина с орехи

Обогатете a нискомаслено намазано сирене с няколко нарязани орехи и парчета целина към които предварително ще сте премахнали нишките. Намажете сместа върху сандвичния си хляб и се възползвайте от незаменимите мастни киселини и енергията на ядките, както и от почистващите свойства на целината. Малко калории и много ползи.