Всички чуваме много за това какво ядем и колко калории консумираме на ден. Разбира се, важно е да знаете, защото един от ключовете за отслабване е консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.
Според Министерството на земеделието на САЩ препоръчителният дневен прием на калории е както следва:
1800 до 2400 калории за жени (на възраст от 19 до 51 години)
2200 до 3000 калории за мъже (на възраст от 19 до 51 години)
1000 до 3200 калории за деца и тийнейджъри
Хората, които са физически активни или тези, които искат да напълнеят, ще трябва да консумират повече калории.
Независимо дали искате да отслабнете или да сте здрави, включително нискокалоричните храни в диетата си, това може да допринесе много.
Простото проследяване на това колко калории приемате и ограничаването на приема на калории може да ви направи по-здрави в много отношения. На първо място, това ще е от полза за талията и ще поддържа теглото ви под контрол.
Като намалите риска от наднормено тегло или затлъстяване, можете също да намалите риска от заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, сънна апнея, заболяване на жлъчния мехур и много други.
Има много храни с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност. Всъщност някои са с толкова невероятно ниско съдържание на калории, че можете да им се отдадете, без да се притеснявате за калории или да пробиете целта си за отслабване.!
10 нискокалорични храни
Ето 10-те нелепо нискокалорични храни.
Воден кресон
нискокалоричен кресон
Една чаша нарязан кресон съдържа само 4 калории.
Освен нискокалорична, тази храна не съдържа мазнини.
Други хранителни вещества в кресон включват протеин; фолиева киселина; мед; витамини А, В6, С, Е и К; тиамин; рибофлавин; калций; магнезий; съвпада; калий и манган.
Най-лесният начин да ядете кресон е да го смесите в салата с лек дресинг. Може да се използва и за приготвяне на супа, смутита, сок, сандвичи, песто и сосове.
нискокалорична рукола
Една чаша рукола съдържа само 6 калории.
Руколата е нискокалорична, хранителна плътна храна, която всеки трябва да яде. Нежните и зелени листа също са с ниско съдържание на мазнини.
Освен това листата са заредени с хранителни вещества като фибри; витамини А, В5, В6, С и К; фолиева киселина; калций; желязо; цинк; магнезий; съвпада; калий и манган.
Докато пресните млади нежни листа се съчетават добре със салата и песто, по-тъмните листа могат да се използват в супи и гарнитури за пица.
Чаша спанак съдържа само 7 калории.
Това буйно зелено е с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Той е с високо съдържание на витамини, минерали и фитонутриенти, което го прави идеално допълнение към всяка здравословна диета.
Макар и с високо съдържание на антиоксиданти, в този листен зеленчук можете да намерите и други хранителни вещества като желязо, фолиева киселина, витамин К, калий, цинк, фосфор, калций, селен, магнезий, манган, мед и диетични фибри.
Спанакът може да се добавя към салати, зеленчуков сок или зелено смути. Може също да се приготви леко и да се сервира като гарнитура.
Швейцарска манголд
Нискокалорични храни от манголд
Чаша швейцарски манголд съдържа само 7 калории.
Швейцарският манголд, близък роднина на цвеклото, е друг зеленчук с много ниско съдържание на калории и въглехидрати.
Също така съдържа впечатляващ списък с хранителни вещества като витамини А, С, Е и К, калий, магнезий, манган, калций, мед, желязо, холин и много други микроелементи.
Въпреки че листата на манголд са винаги тъмнозелени, стъблата могат да бъдат бели, жълти или яркочервени. Можете да ядете както листата, така и стъблата. Гответе ги заедно или поотделно и ги използвайте в салатата или супата си.
Салата Ромен
Една чаша настъргана маруля ромен съдържа само 8 калории.
Нискокалорична храна от маруля Romaine
Всеки вид маруля, включително ромен, е много нискокалоричен и има високо съдържание на вода. Що се отнася до хранителните вещества, марулята от ромен съдържа няколко витамини от група В, заедно с витамини А, С и К, фолиева киселина, желязо, манган, фибри, калий, цинк и мед.
Марулята Romaine е синоним на салата, тъй като се състои от свежи зелени листа маруля. За вкусна и засищаща салата добавете зеленчуци с ниско съдържание на калории като домати, краставици, репички, моркови, червени чушки и жълти чушки. Просто го подправете със сол, черен пипер, дъжд зехтин и лимонов сок и вашата салата е готова.
целина е с ниско съдържание на калории
Друга от най-новите нискокалорични храни са пръчките от целина. Една чаша накълцана целина съдържа само 16 калории.
Освен че са с ниско съдържание на калории, повечето са направени от вода (95 процента). Освен това целината съдържа тонове хранителни вещества като витамини А, С, К и някои витамини от група В, както и калций, магнезий, фосфор, фолиева киселина, калий и фибри.
Освен това целината е с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно е пълна с фибри.
Може да се нарязва на пръчици целина с малко нискокалоричен сос. Можете също така да използвате този хрупкав зеленчук, за да приготвите супа, яхния, салата или запържено.