Вечният дебат между бягане или ходене за отслабване все още е с нас и ще продължи дълго време. Много хора се интересуват от отслабване, но когато става въпрос за бягане, те се оказват с мускулни или скелетни проблеми, които им пречат да изпълняват спортните си цели. Поради тази причина много от тях предпочитат да ходят, но какво е по-добре за тялото? Кое от двете занимания изгаря повече мазнини? По-добре ли е да тичате или да ходите, за да отслабнете? Ние третираме темата по-долу с възможно най-голяма обективност.
Кое е по-добре: бягане или ходене?
Бягане или ходене за изгаряне на мазнини
На първо място, важно е да се подчертае, че когато говорим за ходене, имаме предвид „силово ходене“ или ходете с бързо темпо, без разходки. И отворете очите си широко, защото следното изречение, което ще прочетете, ще ви впечатли много: Силното ходене е по-ефективно за отслабване, отколкото да бягате и всъщност изгаря повече калории.
Това казват експерти като Виктор Гадеа, личен треньор. Разбира се, Víctor подчертава факта, че не става въпрос за ходене по никакъв начин, а с адекватно темпо, с честота и време, адаптирани към изгарянето на калории.
Пеша за отслабване: колко време?
Според него контролира честотата, ритъма и времето и излиза ходене три или четири пъти седмично в 40-минутни сесии Ще можем да отслабнем по лесен и здравословен начин, без да е необходимо да бягаме или бягаме.
Разбира се, когато се разхождате, е важно да вземете предвид физическото си състояние, за да адаптирате дейността към вашите ограничения. По този начин, първите тренировки, според Виктор, трябва да са около 60% от вашия максимален пулс.
Други ползи от ходенето
Но не само ще можете да отслабнете с ходене, но също така ще можете да намалите нивата на холестерола, да понижите кръвното си налягане, да предотвратите диабет или да контролирате нивата на кръвната захар.
Ако сравним активността на ходене с тази на бягане и приложим резултатите към горното, имаме:
- Бягането намалява риска от високо кръвно налягане с 4,2%. Ходенето го прави със 7,2%
- Бягането намалява риска от висок холестерол с 4,3%. Ходенето го прави със 7%.
- Бягането намалява риска от сърдечни заболявания с 4,5%. Ходенето го прави с 9,3%.
- И накрая, ходенето предполага по-малък риск от нараняване, отколкото да бягате.
(Данни взети от проучване, публикувано през 2013 г. в списанието Артериосклероза, тромбоза и съдова биология)
Бягане или бързо ходене: какво правим?
Може да изглежда, че с гореспоменатото дотук трябва да се позиционираме в зоната на проходилките пред бегачите. въпреки това, не можем да кажем със 100% сигурност, че ходенето е по-добро от бягането за всички хора защото това ще зависи от предпочитанията на всеки един, физическото състояние или аспекта на здравето, върху който искате да повлияете.
Човек, който трябва да освободи високи дози ендорфини и който има богат опит в спортния свят, не е същото като човек с проблеми със затлъстяването и холестерола, на който току-що му е казал личният лекар, че трябва да започне да се занимава със спорт и да изостави настоящия си заседнал живот. Не е същото и затова не може да бъде обобщено.
Всъщност според проучване, проведено от Националната лаборатория на Лорънс Бъркли в Калифорния, сърдечно-съдовите ползи от бягането и ходенето са практически еднакви, стига да сравняваме едно и също изминато разстояние. Всъщност за тези, които защитават факта, че преминаването по-бързо изгаря повече калории, ще кажем, че човекът, който върви с по-ниско и постоянно темпо, но пристига точно на същото място като другия човек, ще получи, относително, същите резултати по отношение на здравето и изгарянето на калории. Не е абсолютно в абсолютно изражение поради действието на основния ни метаболизъм през часовете след тренировка.
От друга страна, ако сравним и двете дейности на ниво здраве на ставите, отново ни остава силовото ходене. И това е според травматолога Рафаел Гонсалес-Адрио от клиниката Teknon, Бягането натоварва ставите на краката, които в крайна сметка поддържат два или три пъти телесното тегло. По този начин бегачите имат по-висок риск от дългосрочни проблеми със ставите, отколкото хората, които ходят само бързо.
Оттогава на ниво мотивация, емоции и състояние на ума, състезанието печели разходката бегачът постига това приятно усещане за психологическо благополучие това се постига само с интензивни и продължителни физически дейности.
Накратко можем да кажем, че и двете да бягам Какво разходка са здравословни дейности за тялото и и двете са много подходящи за изгаряне на калории и отслабнете. Човекът, който предпочита да бяга, може да тича и този, който предпочита да се разхожда, може да го направи така или иначе. Всеки сам избира коя дейност му носи най-много ползи и с коя от двете се чувства по-добре за себе си. В крайна сметка това е важното.
И в двата случая ви оставяме начално ръководство за бягане и ръководство за бързо започване на ходене с технически съвети и рутина за започване.
А вие предпочитате ли да избягате или да се разходите? С каква дейност сте открили, че изгаряте повече калории и отслабвате по-лесно?