Ние сме погрешно убедени, че за да отслабнете, трябва да се „биете“ във фитнеса. И да, отчасти е вярно. Тъй като колкото повече упражнения правите, толкова повече мускули ще развиете и по-лесно ще отслабнете или по-скоро да изгорите мазнини. Не е необходимо обаче да прекарвате деня, като се изпотявате с мастната капка. С малки дози добре планирани упражнения можете да се отървете от излишните килограми. И ви трябват само 20 минути на ден, за да ги направите.

упражнения

От тази теория се появиха съчетания, които със сигурност ще ви звучат познати: HIIT или Tabata (обучение с висока интензивност), TXR, Crossfit. В

От Freeletics ни разказват за ползите от този тип обучение: В

Ефективен срещу телесните мазнини

Тонизира мускулите

Факторите, които втвърдяват мускулната тъкан, са, от една страна, намаляването на количеството телесни мазнини и, от друга, укрепването на мускулите чрез интрамускулен растеж, както и увеличаване на гликогените и натрупването на вода.

Това означава, че ефективно се формира повече мускулна тъкан и че мускулите увеличават своите енергийни резерви, без да се налага женският мускул да увеличава много обема си. Всъщност, въпреки че женската мускулатура е способна да развие хипертрофия, ниското ниво на тестостерон не й позволява да достигне размера и скоростта, които достига в мъжката мускулатура.

Упражненията, които трябва да правите

Има много видове упражнения с висока интензивност. Подбрахме някои, които изглеждат подходящи, ако целта ви е да отслабнете бързо и без рискове. Изпълнете, доколкото е възможно, три серии от десет повторения с интервали за почивка от 60 секунди. Правете ги два до три пъти седмично и ги комбинирайте с аеробни упражнения като ходене или бягане. Не забравяйте също, че трябва да ги придружавате със здравословна диета.

Започваме с един от най-ефективните начини да загреете тялото си, да започнете сърцето си и да ви подготвите за упражненията си:.

„Скачащ жак“ В

Състои се от правене на скокове. Това е още едно взискателно упражнение, което ще ви помогне да укрепите ръцете и краката си в допълнение към тренировките за кардио. Изправете се със събрани крака и изпълнявайте скокове, отваряйки и затваряйки краката в ханша.

Клек Бърпи

Burpees са скокове, които се комбинират с лицеви опори. Те са много популярни при упражнения с висока интензивност (HIIT), но не всички сме способни да го правим. В тази версия препоръчваме да останете в клек без действително скачане. Това е трудна работа, която ще ви накара да изгорите много калории за нула време.

„Засилете“