Фибрите са много важни във всеки процес на отслабване и тук ще разберете защо, колко фибри да приемате дневно и кои храни съдържат повече

Що се отнася до отслабването, всички експерти са единодушни относно балансираното хранене и комбинирането му с физически упражнения. При тези две предпоставки успехът е почти гарантиран, но какво трябва да яде балансираната диета? Логично, храни, богати на хранителни вещества и които дават на тялото протеините, въглехидратите и здравословните мазнини, от които се нуждае.

При разработването на храните, които могат да бъдат включени в този вид здравословна диета, се появяват съмнения, сякаш една група храни трябва да се ядат повече от друга. Лекарите и диетолозите препоръчват прием постно месо, риба, плодове, зеленчуци и ядки, сред много други храни. Но има нещо, което никога не липсва в този списък: фибрите.

фибри

Фибрите са растителен компонент, който присъства в голям брой храни и който, за разлика от това, което се случва с мазнините, протеините или въглехидратите, не е лесно смилаем от организма. Че предизвиква усещане за пълнота което е много ефективно за хора, които искат да отслабнат, така че фибрите не могат да липсват в нито един план за отслабване.

Фибри и отслабнете

Въпреки че няма славата на най-известните диети, които знаменитостите спазват, истината е, че фибрите присъстват практически във всички тях. Ползите от него са проучени през годините и има много изследвания, които го потвърждават. Един от тях, публикуван през 2018 г. в списание Nutrition, разкри, че хората, които са се фокусирали върху увеличаването на количеството фибри и постни протеини в диетата си яде по-малко калории и отслабва.

Фибрите не само предизвикват чувство на ситост, което ще ни накара да ядем по-малко, но и осигуряват други ползи за тялото

Мариса Мур, добре известна специалист по хранене в Северна Америка, обяснява на Prevention, че „фибрите забавят храносмилането, което ви кара да се чувствате сити и може да ви помогне да ядете по-малко и да бъдете доволни за по-дълго. "И колкото по-сити сме, толкова по-малък е шансът да хапваме между храненията и да можем да бойкотираме всеки процес за отслабване.

Това усещане за ситост не е единствената полза от фибрите. Криста Линарес, специалист по профилактика на диабета, посочва, че „тъй като фибрите спомагат за забавянето на храносмилането, те също така намаляват колко бързо тялото ви реагира на въглехидратите, които ядете и може да ви помогне да контролирате по-добре инсулина си и реакцията на захарта към храната ".

Храни, богати на фибри (iStock)

Сякаш това не беше достатъчно, влакното помага за понижаване на LDL холестерола, известен като лош холестерол, което намалява възможността за сърдечно-съдови заболявания. Също така е силно препоръчителен за тези, които страдат от запек, тъй като помага за регулиране на посещенията в банята и е в състояние да намали шансовете да страдате от рак на дебелото черво в дългосрочен план.

Храни с фибри

След като осъзнаем колко е полезно да добавяме фибри към нашата диета, нормално е да зададем въпрос:колко фибри да ядем всеки ден? Експертите се съгласяват за цифра, минимум 25 грама на ден на човек, въпреки че Мур и Линарес предупреждават, че това количество трябва да се достига малко по малко при хора, които не са свикнали: преминаването от нищо на 25 грама дневно фибри може да причини стомашно-чревни проблеми.

Освен това и двамата диетолози се съгласяват за съвет, който да разпределя фибрите, които се консумират ежедневно през различните ястия през деня: „Ако ядете 3 хранения и 2 закуски през целия ден, трябва да се опитате да получите приблизително, 5 грама фибри на всяко хранене или закуска. "По този начин тялото свиква с фибри и получава всички предимства от консумацията си.

¿Кои са храните, богати на фибри? Има много и освен това можем да ги комбинираме, за да им се насладим по всяко време на деня: пълнозърнести храни или киноа, за закуска; сушени плодове, за сутрешната закуска; леща и други бобови растения, за ядене; плодове за следобедната закуска и зеленчуци за вечеря. Един от начините да разделите приема на фибри през целия ден.

Авокадо, ябълки, бадеми, броколи, киноа, грах, леща. списъкът с храни с високо съдържание на фибри е безкраен

Важен факт е това трябва да пиете вода. Експертите препоръчват да приемате два литра на ден и Криста Линарес обяснява значението му, тъй като „фибрите ви помагат да ходите редовно до тоалетната, но действат само ако пиете достатъчно вода“. Ако се спазват всички тези стъпки, отслабването ще бъде малко по-лесно и диетата ни ще бъде по-балансирана.