раждането

Пристигането на бебе е един от най-щастливите моменти, но и един от най-изтощителните етапи на всяка жена. Ето защо, ако отчаяно желаете да си възвърнете линията, е необходимо да поддържате правилна диета, придружена - колкото е възможно повече - с достатъчно почивка, добра хидратация и търпение, много търпение! Е, повечето жени възвръщат теглото си до рождения ден на бебето номер едно.

Диетата след раждането не трябва да изключва никоя група храни и трябва да обърне специално внимание на някои хранителни вещества като калций, желязо и фолиева киселина.

КАЛЦИЙ

В допълнение към укрепването и поддържането на костите и зъбите в добро състояние, калцият е от съществено значение за мускулното свиване и отпускане, съсирването на кръвта и предаването на нервните импулси. Многобройни проучвания разкриват, че майките губят костна маса по време на бременност и кърмене, така че правилният прием на калций (преди, по време и след раждането) предотвратява риска от остеопороза. От друга страна, последните данни сочат, че калцият, съдържащ се в млечните продукти, може да играе роля в регулирането на телесното тегло.

Хранителни източници: Краве мляко, сирена, кисело мляко, жокок, никстамален омлет, тофу, сардини, аншоа, шарали, амарант, бадеми, зеле, спанак и броколи.

Калцият е много капризен, защото ако не се намерят идеалните условия, е трудно да се усвои. Нашето тяло усвоява приблизително 25% от калция, който поглъщаме, а останалата част се елиминира чрез изпражнения, урина и/или пот, поради което е необходимо да се включат силно бионалични храни, за да се избегнат дефицити.

Да обмисли:

    Киселото мляко е добър източник на калций, освен това помага за регулиране на здравето на храносмилателната система. Най-доброто кисело мляко е това с най-малко съставки на етикета.

Диетите с високо съдържание на фибри и протеини могат да потиснат абсорбцията на калций.

ЖЕЛЯЗО

Много жени страдат от анемия след раждането, което означава, че се чувстват слаби и уморени. Желязото е неорганично хранително вещество (известно като минерал), което сред многото му функции е да произвежда хемоглобин, протеин, който освен че придава на кръвта червения си цвят, оксигенира всички органи и мускули на тялото и се намесва в транспорта на енергия към всички клетки. Нуждите от желязо стават по-високи, когато по време на раждането се загуби повече кръв от нормалното или когато интервалът между бременностите е по-малък от две години.

Хранителни източници: Червено месо, черен дроб, черупчести мекотели, яйца, ядки, бобови растения (боб, широк боб, леща, нахут) и зелени листни зеленчуци. Много обогатени зърнени храни осигуряват до 100% от дневната нужда от желязо, но за съжаление бионаличността е по-ниска от желязото от животински храни.

Да обмисли:

    Витамин С увеличава бионаличността на желязото, затова е препоръчително да включите цитрусови плодове за десерт или да добавите няколко капки лимон към вашата спаначена салата.

Честото използване на антиациди, кафе и чай може да потисне усвояването на този микроелемент.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Това е витамин от В комплекса и той се намесва - нито повече, нито по-малко - отколкото в производството на всички клетки в нашето тяло и в растежа на всички тъкани. Световната здравна организация препоръчва след (предписана) добавка на фолиева киселина след бременност, за да се предотврати нейният дефицит. Последните изследвания показват, че жените с ниски нива на фолиева киселина са по-склонни да страдат от депресия или могат да имат по-тежки депресивни симптоми.

Хранителни източници: Подсилени храни, тъмнозелени листни зеленчуци, месо от органи, говеждо, яйце, риба и бобови растения.

Да обмисли:

Според официалния стандарт на Министерството на здравеопазването, пшеничното брашно и никсамализираната царевица трябва да се добавят с фолиева киселина, желязо и цинк.

Бионаличността на фолиевата киселина намалява между 50 и 80%, когато храната се вари.

Възстановете духа си

Днес със сигурност можем да кажем, че известният "бебешки блус" или следродилната депресия не е изобретение, документирано е, че в края на бременността физически, емоционални и хормонални фактори водят до химически промени в мозъка, които могат да предизвикат значителни колебания в настроение. За това е необходимо да включите храни, богати на Омега 3, според научен преглед от Университета в Монреал, яденето на повече риба може да намали следродилната депресия, а напротив, консумацията на храни, богати на високо рафинирани въглехидрати като сода, пакетирани сокове, бял хляб и сладкиши като цяло, увеличават риска от депресия.

Не се отчайвай

Избягвайте „чудодейните“ диети, този тип режими са опасни и не работят на нито един етап от живота, още по-малко, когато трябва да сте на 100 (на дух и енергия), за да отговорите на изискванията на новия член на семейството. Отслабването трябва да бъде постепенно и нискокалоричните диети (под 1500 калории) трябва да се избягват, защото освен че влияе на настроението на майката, това може да причини сериозни хранителни дефицити в следродилния период.

Написах този текст за списание Bbmundo