СПЕЧЕЛЕТЕ МАСШТАБАТА

Мислите ли да сложите край на „бирения корем“ наведнъж? Преди да започнете, най-добре е да се информирате добре за стъпките за постигане на резултати

Най-ясният признак на наднормено тегло, особено при мъжете над 40 години, несъмнено е този на известния „корем“. Освен физическото и естетическото въздействие върху страдащите от него, той има много негативни последици за здравето, когато е свързан със сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2. Поради тази причина е от изключителна важност опитайте се да изравните корема възможно най-много.

отслабване

В допълнение, това е една от основните причини, поради които човек смята да отслабне. За всичко това горе-долу ще знаете какво ви очаква, ако искате да си възвърнете плоския корем: редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета. Но освен това има някои аспекти, върху които трябва да се съсредоточите, за да имате по-голяма вероятност да успеете. Списанието „Healthline“ се е консултирало с редица експерти, за да разбере какви точно са тези промени, които трябва да приемете, за да сте сигурни, че сте в правилната посока.

Без захар

Каквато и да е основната ви цел за отслабване, ще откриете еднакво във всички диети: намалете приема на захар колкото е възможно повече, ако искате да видите резултати. Във връзка с корема много изследвания показват това излишък на глюкоза в организма тя включва натрупване на липиди около корема и черния дроб. Но захарта съдържа и фруктоза, вещество, което се съхранява в черния дроб, принуждавайки го да го превърне в мазнина. Това от своя страна води до различни метаболитни проблеми, тъй като увеличавайки коремните и чернодробните мазнини, това причинява инсулинова резистентност.

Диетата с високо съдържание на фибри подобрява здравето на червата и улеснява елиминирането на мазнините и благоприятства пречистването на тялото

Какво трябва да избягвате? На първо място, сладки напитки и безалкохолни напитки, тъй като по-голямата част от тяхното съдържание е чисто захар. Вместо това можете да изберете пресни сокове или различни сортове чай. Някои от тези продукти имат определен пристрастяващ компонент, така че трябва да ги замените с тези видове по-здравословни напитки. Във всеки случай, разгледайте добре етикета на продуктите за да сте наясно със съдържанието на захар.

Повече протеин

Изследванията показват, че яденето на повече натоварени с протеини храни може намаляване на апетита с 60%, увеличават метаболитната активност и ви помагат да се храните до 441 калории по-малко на ден. Ето защо, ако мислите за отслабване, тези вещества са един от най-големите ви съюзници, не само за премахване на килограмите, но и за избягване на възстановяването им.

75-годишната жена, която се е превърнала в инфлуенсър, след като е свалила 27 килограма

Една от диетите, която е най-свързана с този прием на протеини, е кетогенната, която позволява храни като месо и риба, стига да са приготвени на скара. Можете също да консумирате варени яйца, бобови растения, ядки и млечни продукти. Не забравяйте, че всеки режим трябва да бъде допълнен с добра рутинна тренировка.

И по-малко въглехидрати

Едно от изискванията за всеки добър план за отслабване, за да просперира. Повече от 20 контролирани проучвания са показали с течение на времето, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати понякога могат да доведат до два до три пъти повече загуба на тегло, отколкото ако приемате ниско съдържание на мазнини. Това може да се обясни с факта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява повече храна от този, който ограничава само мазнините. Плюс това ще бъде бърз начин да видите резултатите, тъй като разликите в теглото често започват да се забелязват в рамките на два до три дни.

Фибри: плодове и зеленчуци

Това е кралицата на всички добри планове за отслабване. Диета с високо съдържание на фибри подобрява здравето на червата, улеснява елиминирането на мазнините и благоприятства пречистването на организма. Къде можем да го намерим? Основно в плодовете и зеленчуците. По същия начин има някои от тях, които са силно засищащи, което ще бъде допълнителна помощ, когато става въпрос да не се поддадете на апетита.

Най-добрият начин да отслабнете и да преминете към здравословен живот

Ябълката например, която съдържа вещество, наречено пептин, което помага за храносмилането и прочиства храносмилателния тракт. Този плод е полезен, независимо дали страдате от запек или диария. Ако го ядете между храненията, ще имате по-малко вероятно е да се напиете или нападения рано сутринта на хладилника.

Физически упражнения

Това е едно от съществените изисквания, не само за загуба на корема, но и за добра цялостна загуба на тегло. Освен това, ако го практикувате редовно, имате повече възможности да се радвате на дълъг и здравословен живот, както и да избягвате заболявания, свързани със стареенето. Ключът е да комбинирате кардио тренировки със силови упражнения за елиминирайте възможно най-много мазнини, съхранявани в корема. Но преди всичко именно аеробните упражнения (ходене, бягане или плуване) позволяват да има значителна загуба на липиди в червата.