Ако се опитвате да отслабнете, но не можете, има нещо, което можете да направите, за да мотивирате тялото си да свали излишните килограми.

ускоряване

Публикувано на 3.12.2019 г. 18:55 ч. Актуализирано

Ако, подобно на сина на всеки съсед, вие търсите да отслабнете, но не можете да го получите или просто не искате да полагате прекалено много усилия, за да отслабнете, трябва да намерите начини да ускорите метаболизма си, тоест калориите, които изгаряте в покой.

Имат бърз метаболизъм от съществено значение е да сте слаби. Хората, които ядат много и не напълняват, го правят благодарение на него, а при затлъстелите хора се случва обратното.

Въпреки че наличието на бърз или бавен метаболизъм зависи много от нашата генетика, има някои корекции, които можем да правим ежедневно за да го ускорите и по този начин бързо да отслабнете, без да правите нищо друго. Внимание:

1) Охладете спалнята си

Охладете спалнята си или не включвайте отоплението. В допълнение към спестяването през зимата (ако нямате централно управление) ще можете да ускорите метаболизма си. Изследване, публикувано в списание Diabetes, показва, че просто изключването на топлината през зимата или включването на климатика през лятото може леко да преобрази запасите от мазнини, да ги мобилизира и да доведе до отслабване.

2) смях

Не се шегувам. Смехът може да ускори метаболизма и сърдечната Ви честота с 10 до 20 процента, според това проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Това означава, че ако се смеете от 10 до 15 минути, можете да изгорите между 40 и 170 калории.

3) Не пропускайте закуската

Ако не закусите, тялото ви ще си помисли, че все още спи и няма да започне или ще започне, но ще се опита да запази всички калории, които сте консумирали преди това и складирани мазнини, тъй като си мислите, че ще сте гладни или нямате храна. Най-хубавото е, че веднага след като се събудите, имате закуска, богата на протеини и кафе или чай, Тъй като това също ще ви попречи да хапете през деня и в крайна сметка да се хвърлите на въглехидрати в средата на сутринта.

4) яжте протеини

Храни с високо съдържание на протеини, като месо, риба, яйца и млечни продукти може да помогне за засилване на метаболизма ви за няколко часа.

Многобройни изследвания показват, че храни, богати на протеини, допълнително увеличават топлинния ефект на тялото, тоест количеството калории, което е необходимо на организма да ги усвои и обработи.

Протеинови храни повишават метаболизма с 15–30%, в сравнение с 5–10% за въглехидратите и 0–3% за мазнините.

5) Пийте повече вода

Освен че ви поддържа хидратирана, питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както се потвърждава от няколко проучвания, като това и това.

Въпреки че работи, положителните ефекти върху метаболизма те траят малко, около 60-90 минути, така че трябва да пиете вода често през деня.

6) Добавете подправки и подправки към вашата храна

Както вече ви казахме във Vozpópuli, има някои подправки и подправки, които ускоряват метаболизма ви. Пример за това е горчицата, лют червен пипер, канелата и куркума.

7) пийте кафе

Многобройни изследвания показват, че кофеинът може да помогне за увеличаване на метаболизма с до 11%.

Всъщност шест различни разследвания установиха, че хората, които консумират 270 mg кофеин на ден (около три чаши), изгарят допълнителни 100 калории на всеки 24 часа.

8) И също пийте зелен чай

Комбинацията от кофеин (присъства в кафето) и катехини (присъства в чая) може да помогне за ускоряване на метаболизма.

Зелен чай Той служи преди всичко за намаляване на коремните мазнини. Многобройни проучвания показват, че хората, консумирали тази напитка редовно, са сваляли с 1,3 килограма повече средно тези, които не са.

В идеалния случай трябва да изпиете две до три чаши зелен чай. един ден, за да забележите резултати.

9) Упражнявайте в продължение на 2,5 минути

Ако не харесвате упражненията или фитнеса, това ще ви допадне. Изследвания, публикувани в списанието Physiological Reports, показват, че хората, които са получили пет 30-секундни изблика на упражнения с голямо въздействие, последвани от четири минути почивка, са изгаряли допълнителни 200 калории на ден. Искам да кажа, просто трябва да направите 2,5 минути упражнения за да ускорите метаболизма си.

И това е, читателю. Колко от тези трикове ще приложите?