Мислите ли да сложите край на „бирения корем“ наведнъж? Преди да започнете, най-добре е да се информирате добре за стъпките за постигане на резултати

Най-ясният признак на наднормено тегло, особено при мъжете над 40 години, несъмнено е този на известния „корем“. Освен физическото и естетическото въздействие върху страдащите от него, той има много негативни последици за здравето, когато е свързан със сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2. Поради тази причина е от изключителна важност опитайте се да изравните корема възможно най-много.

В допълнение, това е една от основните причини, поради които човек смята да отслабне. За всичко това горе-долу ще знаете какво ви очаква, ако искате да си възвърнете плоския корем: редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета. Но освен това има някои аспекти, върху които трябва да се съсредоточите, за да имате по-голяма вероятност да успеете. Списанието „Healthline“ се е консултирало с редица експерти, за да разбере какви точно са тези промени, които трябва да приемете, за да сте сигурни, че сте в правилната посока.

Без захар

Каквато и да е основната ви цел за отслабване, ще откриете еднакво във всички диети: намалете приема на захар колкото е възможно повече, ако искате да видите резултати. Във връзка с корема много изследвания показват това излишък на глюкоза в организма тя включва натрупване на липиди около корема и черния дроб. Но захарта съдържа и фруктоза, вещество, което се съхранява в черния дроб, принуждавайки го да го превърне в мазнина. Това от своя страна води до различни метаболитни проблеми, тъй като увеличавайки коремните и чернодробните мазнини, това причинява инсулинова резистентност.

Диетата с високо съдържание на фибри подобрява здравето на червата и улеснява елиминирането на мазнините и благоприятства пречистването на тялото

Какво трябва да избягвате? На първо място, сладки напитки и безалкохолни напитки, тъй като по-голямата част от тяхното съдържание е чисто захар. Вместо това можете да изберете пресни сокове или различни сортове чай. Някои от тези продукти имат определен пристрастяващ компонент, така че трябва да ги замените с тези видове по-здравословни напитки. Във всеки случай, разгледайте добре етикета на продуктите за да сте наясно със съдържанието на захар.

Повече протеин

Изследванията показват, че яденето на повече натоварени с протеини храни може намаляване на апетита с 60%, увеличават метаболитната активност и ви помагат да се храните до 441 калории по-малко на ден. Ето защо, ако мислите за отслабване, тези вещества са един от най-големите ви съюзници, не само за премахване на килограмите, но и за избягване на възстановяването им.

отслабване

Една от диетите, която е най-свързана с този прием на протеини, е кетогенната, която позволява храни като месо и риба, стига да са приготвени на скара. Можете също да консумирате варени яйца, бобови растения, ядки и млечни продукти. Не забравяйте, че всеки режим трябва да бъде допълнен с добра рутинна тренировка.

И по-малко въглехидрати

Едно от изискванията за всеки добър план за отслабване, за да просперира. Повече от 20 контролирани проучвания са показали с течение на времето, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати понякога могат да доведат до два до три пъти повече загуба на тегло, отколкото ако приемате ниско съдържание на мазнини. Това може да се обясни с факта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява повече храна от този, който ограничава само мазнините. Плюс това ще бъде бърз начин да видите резултатите, тъй като разликите в теглото често започват да се забелязват в рамките на два до три дни.

Фибри: плодове и зеленчуци

Това е кралицата на всички добри планове за отслабване. Диета с високо съдържание на фибри подобрява здравето на червата, улеснява елиминирането на мазнините и благоприятства пречистването на организма. Къде можем да го намерим? Основно в плодовете и зеленчуците. По същия начин има някои от тях, които са силно засищащи, което ще бъде допълнителна помощ, когато става въпрос да не се поддадете на апетита.

Ябълката например, която съдържа вещество, наречено пептин, което помага за храносмилането и прочиства храносмилателния тракт. Този плод е полезен, независимо дали страдате от запек или диария. Ако го ядете между храненията, ще имате по-малко вероятно е да се напиете или нападения рано сутринта на хладилника.

Физически упражнения

Това е едно от съществените изисквания, не само за загуба на корема, но и за добра цялостна загуба на тегло. Освен това, ако го практикувате редовно, имате повече възможности да се радвате на дълъг и здравословен живот, както и да избягвате заболявания, свързани със стареенето. Ключът е да комбинирате кардио тренировки със силови упражнения за елиминирайте възможно най-много мазнини, съхранявани в корема. Но преди всичко именно аеробните упражнения (ходене, бягане или плуване) позволяват да има значителна загуба на липиди в червата.