Пробвали ли сте тренировките във водата? Не говорим за плуване, а за много други възможности, които водната среда ни предлага, за да влезем лесно във форма. Светът на фитнеса достигна басейна и тренировките под вода носят със себе си множество ползи.
Ефектите на гравитацията намаляват, нещо, което прави възможно увеличаването на обхвата на движение и подобряване на гъвкавостта, като също така намалява натиска върху гърба и коленете. Поради всички тези причини всеки може да се възползва от подводните упражнения.
Предлагаме пълна таблица от упражнения, с които да изпълнявате функционална тренировка в басейна, подобрявайки съпротивлението и сърдечно-дихателния си капацитет, поддържайки мускулния тонус и изгарянето на калории:
Таблица с упражнения за функционално обучение
• Разходка:
За да се загреете, разходете се от едната страна на повърхността до другата с водата около кръста. Ключът е да започнете с ходене напред и да върнете пътя си назад.
• клекове:
Докато излизате извън водата, изпълнявайте клекове и постепенно увеличавайте повторенията.
• X:
Водата намалява въздействието на упражненията, затова ви предлагаме да се възползвате от възможността да скочите с тази практика, за да втвърдите краката и глутеусите.
В областта, където водата достига до кръста ви, съберете краката си, сгънете коленете и приклекнете, докато докосне гърдите ви. Започнете да скачате и отворете и затворете крайниците, сякаш правите „х“.
• Ритници:
Ритайте във всички посоки, като държите гърба изправен, а корема стегнат. По този начин ще можете да изгаряте мазнини в корема и краката, като втвърдявате седалището и набирате сила в ханша и корема.
• Потопете топката:
Трябва да плавате с главата надолу, да поставите краката и краката си заедно и да държите топката с ръце под себе си, като я бутате към дъното. Не забравяйте да държите ръцете и багажника си възможно най-изправени.
• Играйте мъртви:
Накрая ще направим упражнение, което се стреми да ни осигури момент за релаксация. За да направите това, просто се поставете в положението „да играете мъртви“, така ще отпуснете мускулите.
Ако предпочитате да практикувате спорт в група и имате водач на специалисти, които ви съветват, отбийте се при нашите водни занимания ! В уелнес клубовете O2 Centro имаме широка оферта, от aquawellness, aqua tábata, aqua combat, aqua pilates ... Разгледайте уебсайта, открийте най-близкия център и проверете кои са акваактивните дейности в панела за дейности. Ще ви чакаме!
- Забравете залата! Гледането на филми на ужасите изгаря толкова калории, колкото упражненията
- Поддържайте спокойствие изгарящи калории - природни отзиви гастроентерология и хепатология
- Пилоксинг, техниката, която изгаря калории с пилатес и бокс
- OrangeTheory Fitness направете един час упражнения, изгаряйте калории за 36
- Нищо за ходене на фитнес мастурбация не гори калории