Пробвали ли сте тренировките във водата? Не говорим за плуване, а за много други възможности, които водната среда ни предлага, за да влезем лесно във форма. Светът на фитнеса достигна басейна и тренировките под вода носят със себе си множество ползи.

басейна

Ефектите на гравитацията намаляват, нещо, което прави възможно увеличаването на обхвата на движение и подобряване на гъвкавостта, като също така намалява натиска върху гърба и коленете. Поради всички тези причини всеки може да се възползва от подводните упражнения.

Предлагаме пълна таблица от упражнения, с които да изпълнявате функционална тренировка в басейна, подобрявайки съпротивлението и сърдечно-дихателния си капацитет, поддържайки мускулния тонус и изгарянето на калории:

Таблица с упражнения за функционално обучение

• Разходка:

За да се загреете, разходете се от едната страна на повърхността до другата с водата около кръста. Ключът е да започнете с ходене напред и да върнете пътя си назад.

• клекове:

Докато излизате извън водата, изпълнявайте клекове и постепенно увеличавайте повторенията.

• X:

Водата намалява въздействието на упражненията, затова ви предлагаме да се възползвате от възможността да скочите с тази практика, за да втвърдите краката и глутеусите.

В областта, където водата достига до кръста ви, съберете краката си, сгънете коленете и приклекнете, докато докосне гърдите ви. Започнете да скачате и отворете и затворете крайниците, сякаш правите „х“.

• Ритници:

Ритайте във всички посоки, като държите гърба изправен, а корема стегнат. По този начин ще можете да изгаряте мазнини в корема и краката, като втвърдявате седалището и набирате сила в ханша и корема.

• Потопете топката:

Трябва да плавате с главата надолу, да поставите краката и краката си заедно и да държите топката с ръце под себе си, като я бутате към дъното. Не забравяйте да държите ръцете и багажника си възможно най-изправени.

• Играйте мъртви:

Накрая ще направим упражнение, което се стреми да ни осигури момент за релаксация. За да направите това, просто се поставете в положението „да играете мъртви“, така ще отпуснете мускулите.

Ако предпочитате да практикувате спорт в група и имате водач на специалисти, които ви съветват, отбийте се при нашите водни занимания ! В уелнес клубовете O2 Centro имаме широка оферта, от aquawellness, aqua tábata, aqua combat, aqua pilates ... Разгледайте уебсайта, открийте най-близкия център и проверете кои са акваактивните дейности в панела за дейности. Ще ви чакаме!