най-добрите

Знаете ли, че до 1000 различни видове бактерии могат да заселят вашата чревна флора? Съвременният начин на живот и начинът ни на хранене понякога не са много благоприятни за неговото развитие, повлиявайки здравето ни, тъй като живеем в симбиоза с тях.

Малка актуализация февруари 2019 г. - нови научни изследвания и нов търговски пробиотик.

Ефекти от разнообразна и здравословна чревна флора

  • Мощен антивирусен препарат за избягване на болести
  • По-дълго дълголетие
  • Здрава храносмилателна система
  • Добро настроение

Дори някои от тези бактерии могат да ни помогнат да отслабнем ... Истината е, че много от ефектите на нашата чревна флора все още са неизвестни, факт е, че можем да разберем, че „ние сме екосистема“ на милиони организми, всички при вашата услуга, каквато сте, и вие на тяхна услуга, като осигурите настаняване и храна. Нека да видим как да популяризираме разнообразна и здравословна чревна флора в 3 стъпки:

1) Увеличете своето биологично разнообразие

Основният проблем в днешно време очевидно е, че имаме много малко бактероидети и много твърди частици. Не че фирмикутите са лоши, но че бактериодите са много необходими и с настоящия ни начин на живот ги губим.

За да направите това, изцапайте се! Не става въпрос да станете прасенце, но днес живеем в хиперстерилизиран свят, който не е естествен или положителен за нашата кожа, чревна флора и т.н. Очевидно трябва да избягаме от източници на екстремни замърсявания, вируси, отрицателни бактерии и т.н. За това инстинктът ни служи добре, затова някои неща като екскременти и т.н. ни отвращават. Ето защо не ни идва на ум да ги докосваме или изяждаме, но други полу-мръсни неща като докосване на животно или контакт с земята или целуване и ръкостискане с други хора ни осигуряват положителни бактерии, с изключение на какъв да е този човек болен, разбира се, тогава стойте настрана:)

Неща като домашен любимец или любители на градинарството (ако живеем в града, можем да имаме нашата малка градска градина или някои прости растения), увеличават положителните ни бактерии. Също така, ако имате възможност да ходите боси през провинцията, планините, ако отидете за уикенд, това е много добре за нас.

Ферментиралите храни съдържат някои от тези бактерии, особено в млечните продукти и техните производни (друга добра причина да имам любимото ми обикновено гръцко кисело мляко хехе). Не се колебайте да прочетете тази страхотна статия от Evamuerdelaapple за ферментирали храни, невъзможно да се обясни по-добре!

Можете също така да "ядете мръсно" (друга интересна статия).

Последна алтернатива, ако не искаме да приемаме тези храни или те не се вписват в диетата ни, е да приемаме търговски пробиотици, тоест микроорганизми, които се приемат под формата на хапчета.

Актуализация на 7 февруари 2019 г .:

Изборът на добър пробиотик е много труден, тъй като предметът на микробиотата в момента се разследва (много обещаващ). Сега препоръчвам това: пробиотик за отслабване, Той има два щама на L. Gasseri (най-обещаващият според това проучване), а също и L. Rhamnosus, който работи по-добре при жените (публикувани) при мъжете, не причинява ефект на загуба на тегло според това проучване. Освен това на този пробиотик, който препоръчвам, липсват L. reuteri и L. acidophilus, които са свързани с увеличаване на теглото и са често срещани при други марки пробиотици.

Как да приемате тези пробиотици за максимална ефективност:

  • 1 капсула на гладно сутрин, чакайки половин час (или повече) за ядене, така че стомашните киселини да не го унищожават.
  • 1 капсула преди сън, 2 часа или повече трябва да са изминали след последното хранене.
  • След седмица можете да намалите дозата до 1 капсула на ден или дори на всеки 2 дни, за да продължат по-дълго, безразлично е да я приемате сутрин или през нощта, докато сте далеч от хранене.

Актуализация: излезе тази друга по-евтина, просто с Л. Гасери: Lactobacillus Gasseri от Amazon.

2) Храна за вашата флора

Вече говорихме за пробиотици, тоест погълнати бактерии. Сега ще говорим за пребиотици (подобна дума, която се бърка с предишната), пребиотиците са храни, така че вашата чревна флора нараства на брой до съответна популация, остава жива и е ефективна в своите задачи. С пребиотиците ние не увеличаваме биологичното разнообразие на нашата чревна флора, но я поддържаме жива, затова трябва да приемаме пробиотици и пребиотици, за да постигнем целите си.

Нашата чревна флора се подхранва с онези вещества, които не можем да усвоим, тоест даваме им „каквото е останало“:) Като цяло включваме всички тези вещества като „фибри“, въпреки че има различни видове фибри, т.е., трябва да вземем:

  • Неразтворими фибри като зърнени храни, ядки, зеленчуци, плодови кори и картофи.
  • Разтворими фибри, например зърнени култури, бобови растения, плодове и картофи.

Сред тях се споменава специално устойчиво нишесте, от които има 4 вида. Както виждаме, можем да приключваме с темата за неопределено време ... Картофите се появяват навсякъде, така че мисля, че е много добра идея да ги консумираме под всякаква форма (с изключение на пържени картофи в слънчогледово олио, разбира се!). Не спирайте да се информирате за картофено нишесте, което вече споменахме в статията за кетогенната диета. Ако спазвате диета без зърнени храни (или) бобови растения, става по-важно да консумирате фибри.

Интересни видеоклипове на Марио Луна:

3) детоксикирайте тялото си

Ето какво се случва с вашите бактерии, когато приемате антибиотици в продължение на 7 дни:

Искам да кажа, че колкото по-малко антибиотици приемате, толкова по-добре! Взимам ги само ако са строго необходими, така че умирам наполовина! Никога по прищявка или защото имате лека кашлица или първия ден имате лека температура! В крайна сметка анти-био означава анти-живот!

За повече идеи за детоксикация на организма като цяло, тъй като всички боклуци, които поставяме, засягат нашата екосистема, оставям ви статията, която направих онзи ден: Детокс диети.

Добър коктейл от естествени антибиотици е:

  • Джинджифил
  • Чесън
  • Кокосово масло или MCT масло

4) храносмилателни ензими

Храносмилателните ензими помагат на храната да се смила по-лесно, но те не са пробиотици или пребиотици, а просто помагат повече. Лактаза, амилаза, липаза и др. Най-пълният продукт е този.

Последна връзка, в случай че все пак искате да прочетете повече за пребиотици и пробиотици на Испански.

5) За да загубите мазнини

* Тази статия принадлежи към категориите Биохимия и микробиота и на Добавки и покупки, може да искате да ги разгледате.

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, има няколко опции: Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!