Прескачането на въже ни връща в детството, следобедите на игри с приятели или почивки в училище. Това е забавно и забавно, така че защо да не направите това добавка за тренировка или дори упражнение, за да поддържате форма и да отслабнете?
Разбира се, някои експерти също са опитвали различни видове въжета и са решили, че TrainedTo е фаворитът.
Защо?
Сред многото упражнения най-малко увреждащи ставите е въжето за скок. Коленете са полусвити и с всеки скок омекотяват удара по пода. Дори упражненията за удар, като въже, предотвратяват остеопорозата, защото помагат за усвояването на калция.
Укрепва стойката на гръбначния стълб, защото прави багажника прав и изправен по време на скока и благоприятства укрепването на коремните мускули.
Упражнението за скачане на въже има и други положителни последици като укрепване и тонизиране на мускулите на краката и ръцете; подобрява координацията и пъргавината и помага за отслабване.
Изборът на грешно въже за скок може да доведе до неуспех на скока и да причини ненужни наранявания на коленете или китките. Това може да доведе до приемане на неправилна стойка по време на скока, тъй като се стреми да адаптира тялото към въжето, а не обратното, както трябва да бъде.
препоръки
Има много видове въжета, в зависимост от дейността, за която се използва, трябва да изберем посоченото.
The фитнес или кросфит въжета са готови да направят скача многократно и на скорост. Изработват се с кабели с различна дебелина, 2,5 и 4 мм. Разликата е във възприемането на въжето, ако то е много фино и все още нямаме достатъчно практика, може да не го забележим при скокове с голяма скорост и да се нараним.
Претеглените въжета са тези, към които можем да добавим тегло, или чрез смяна на типа на кабела, или от дръжката. Те са много по-тежки и се използват при по-интензивни тренировки. Тъй като позволяват да се променят материалите, те обикновено се използват като обучение само по себе си, а не като допълнение към други видове обучение.
Най-често срещаните и използвани са въжетата от плат. Те са тези, които имат две прости дръжки и въжето обикновено е направено от памук, найлон или пластмаса. Те са по-тежки, тъй като кабелът им е по-дебел и следователно по-бавен в завоя, поради което не се препоръчва за тренировка. Вариант на тези въжета са тези от кожа, които, тъй като са по-леки и бързи, обикновено се използват от боксьорите.
Със сигурност в състезанията по скачане виждаме цветни въжета, които са визуално забавни. Те са пластмасови макаронни въжета и се използват за извършване на повече артистични скокове и хореографии. Тъй като звучат при триене в земята, те се използват за научаване на техниката на скачане, тъй като е по-лесно да се ориентирате със звука, за да запазите ритъма и да засечете момента на скока.
Когато изпълнява скоковете, въжето обелва земята. Първо трябва да знаем каква е повърхността, на която ще извършваме дейността, например стоманен камбер върху дървен под, може да причини нежелани щети. Но пластмасовото въже на много груб под може да повреди въжето всеки път, когато докосне земята.
Трябва да имаме въже, което отговаря на дължината на тялото ни или което ни позволява да го регулираме. За да се измери провисването, кабелът обикновено се стъпва и дръжките се поставят на височина на гърдите и се опъва. Можем да разтегнем измерването на около 3 см над гърдите, ако не сме свикнали да скачаме, или напротив да го намалим на около 3 см под гърдите, ако имаме опит.
Ако тренираме ежедневно, най-добре е да вземем под внимание хватката на дръжката, тъй като изпотяването на ръцете може да играе срещу нея. Други алтернативи са да се добави някакъв тип „сцепление“, за да се подобри сцеплението му, както се прави при ракетите за тенис; или използвайте специални ръкавици за обучение.