Направете тези прости промени в ежедневието си и ще видите как тези излишни килограми изчезват.

начина

1. Подобрете зелените си храни

Да, трябва да ядете повече зеленчуци, но е добре, ако експериментирате малко! Пресни или замразени, повече е повече, когато става въпрос за зеленчуци. Някои цветни препоръки: жълти и оранжеви приментони, зеле, спанак, къдраво зеле, рукола, патладжан и лилави аспержи и зелеви кълнове. Вашата везна ще ви благодари. Изследвания от университета в Пенсилвания показват, че тези, които са се напълнили с тези продукти, са консумирали 500 калории по-малко от тези, които са яли малко.

2. Закускайте често

Най-добрият съвет от всички! Храненето на всеки 3-4 часа може да ви помогне да се почувствате сити и да предотвратите преяждане след това. Стремете се към лека закуска, която е 150-200 калории, и се опитайте да включите комбиниран протеин/фибри.

3. Останете хидратирани

Не е нужно да ритате навика си за кафе (Ние също обичаме да чуваме това!). Пиенето на неподсладени напитки като кафе, чай, селцер и вода ще облекчи глада и безпокойството ви. Много пъти бъркаме глада с жаждата, така че пиенето на 8 до 10 чаши течност на ден е идеално за повечето.

4. Спете достатъчно

Недостигането на препоръчаните 7 часа сън на ден не само ще ви даде повече желание за храна посред нощ, но и забавя метаболизма ви. Свикнете да спите по едно и също време и това ще ви помогне да постигнете здравословните си цели.

5. Направете си по-питателна закуска

Балансираното хранене за започване на деня е ключът към всеки план за отслабване. Проучванията показват, че хората, които ядат добра закуска, консумират 100 калории по-малко през целия ден и тежат по-малко от тези, които забравят да хапнат сутрин.

Тази стратегия да се храните добре, когато се събудите, работи и в дългосрочен план. Около 80% от участниците в Националния регистър за контрол на теглото, който създава таблици с хора, които са избягвали да качат отново 13 килограма в продължение на година или повече, закусват всеки ден. Допълнителен бонус от яденето на хранително сурово хранене сутрин: то доставя на мозъка ви глюкоза, за да му помогне да мисли ясно и да функционира оптимално до обяд.

6. Напълнете се със селскостопански продукти

За да ускорите загубата на тегло, помислете за удвояване или дори утрояване на приема на плодове и зеленчуци всеки ден. Зеленчуците и плодовете са направени предимно от вода, така че са с ниско съдържание на калории, което означава, че можете да ядете без да спирате и няма да наддавате. Освен това те са с високо съдържание на фибри, което помага за успокояване на глада. Плюсове: Многобройни проучвания показват, че плодовете и зеленчуците също са отлични борци с болестите.

7. Приятелствайте с морски дарове

Следвайте хранителен план, който включва риба, и шансовете ви да отслабнете ще бъдат по-големи, отколкото ако сте имали същата диета, но без морски дарове, предлага Международният вестник за затлъстяването. Едно от възможните обяснения: Рибата има по-малко калории, отколкото повечето разфасовки говеждо, свинско и пуешко с кожа. Изследователите също имат теорията, че омега-3 мастната киселина в рибите активира процеса на изгаряне на мазнини, стига да тренирате или да ходите редовно.

8. Удвоете млечните си продукти

Млечните продукти са заредени с калций, минерал, който може да бъде естественият еликсир за отслабване. Учените подозират, че диета с високо съдържание на богати на калций храни (за разлика от добавките) може да потисне калцитриола, хормон, отговорен за увеличаване на мастните клетки и увеличаване на съхранението на мазнини. Трябва да получите поне препоръчителната дневна доза от 1000 милиграма, за да може тялото ви да разгражда мазнините по-ефективно, ускорявайки загубата на тегло.

9. Подправете ястията си

Размяната на масло, масло и сметана за безкалорични подправки и билки е незабавен начин да отслабнете чинията. Изследванията показват, че особено огнените вкусове могат да имат по-дълготрайни ползи за отслабване. Например, капсаицинът, пикантно съединение, което е в изобилие от люти чушки, може да бъде мощно средство за подтискане на апетита, ускорител на метаболизма и изгаряне на мазнини. Канадско проучване установи, че хората, които ядат закуски, приготвени с лют пипер, консумират 189 калории по-малко при следващото си хранене.

10. Отидете на пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни се усвояват бавно, така че поддържат кръвната Ви захар стабилна и глада под контрол. Този механизъм за стабилизиране на апетита може да обясни защо жените в 12-годишно проучване в Харвард, които са яли много пълнозърнести храни, са напълнявали по-малко от тези, които са яли много рафинирани зърна (като торта, бял хляб и други продукти от бяло брашно). Разменете захарните преработени храни за 100% пълнозърнести храни и потърсете закуски, при които захарта или която и да е версия не е първата съставка.