ЧАУ КИЛОС И ПОВЕЧЕ
10 навика, които ви помагат да отслабнете без диета
За да отслабнете с няколко килограма, не е необходимо да правите строг план за хранене, а да променяте някои съчетания, които вече са включени. С няколко малки промени в ежедневието, идеалното тегло ще бъде все по-близо и по-близо. От приготвянето и организирането на ястията добре, до спането в продължение на 8 часа, има множество варианти, от които можете да избирате и да постигнете баланса.
Идеята за строга диета за сваляне на няколко излишни килограма е ужасяваща за някои хора. Така че в ежедневието могат да се направят малки промени, които да доведат до големи резултати. Изправянето пред баланса е сложно, но няма нищо невъзможно, ако търпението не се загуби.
Избягвайте да съхранявате нездравословна храна
Да се отдалечиш от изкушенията е добър трик. Купуването на плодове и леки храни за борба с безпокойството ви да ядете е начало за отслабване. Както и да е, не си забранявайте да си угаждате.
Яжте по-често
Тайната да не се чувствате гладни е да ядете малки порции няколко пъти на ден. Закуските са от ключово значение за избягване на преяждане и през четирите хранения. Те трябва да са с ниско съдържание на калории, като плодове или шепа ядки.
Намалете консумацията на сода
Няма нищо по-добро от водата. Газираните напитки ви пречат да се чувствате сити и са пълни с добавки и захари. Ако искате да пиете нещо сладко, натурален плодов сок е чудесна алтернатива.
Спокоен сън
Проучванията показват, че липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото. Има няколко причини, поради които хората наддават на тегло, когато не спят добре, сред тях е, че тялото няма енергия и затова те искат калорични храни. Препоръчва се 8 часа почивка на вечер.
Приятно хранене
Важно е да не се разсейвате по време на хранене. Гледането на мобилния телефон или телевизията е лоша идея, тъй като мислите са навсякъде, освен яденето и това кара човека да чувства, че не е ял достатъчно. От друга страна, трябва да дъвчете добре и да се насладите на всяка хапка.
Разходка
Не само балансираната диета кара човека да отслабва, но и физическите упражнения са от съществено значение за здравословния живот. Най-простото и безплатно за правене е ходенето. Ако тази дейност се извършва в продължение на един час със скорост 5 km/h, човек изгаря приблизително 230 kcal. В допълнение, навици като изкачване по стълбите или използване на велосипед, за да отидете на работа, могат да бъдат включени в рутината.
Пийте вода, когато почувствате „преяждане“
Понякога човек бърка глада с нерви, жажда или безпокойство. Преди да атакувате килера, търсейки бисквитки или алфахорес, за да успокоите духа, пиенето на добро количество вода може да намали желанието да "изядете всичко".
Подправете ястията добре
Ако искате да промените хранителните си навици с по-здравословни, ключът да не отхвърляте здравословните зеленчуци и храни е добрата подправка. Те могат да бъдат сосове, пикантни или вкусна нискокалорична гарнитура.
Намалете консумацията на алкохол
Освен че осигуряват щедро количество калории, те забавят метаболизма и дехидратират клетките. Нищо не бие водата. Не си забранявайте обаче да пиете по време на светско събирание, ако желаете.
Пригответе ястия
Приготвянето на собствени ястия ще ви попречи да купувате "боклуци" ястия на улицата или по време на обяд в офиса. Не забравяйте да носите закуски за лека закуска или съпоставяне. Организацията е ключът.