Какво мислите да полагате непрекъснати усилия през цялата година и да ги изпращате в разруха само за три летни месеца? Би било много разочароващо, ако не можете да направите нищо, за да избегнете напълняване през лятото, нали?
Може би ви се струва мисия невъзможно да не наддават на тегло през лятото или дори продължават да намаляват. С количеството прясна и вкусна храна, което има, сладолед, безалкохолни напитки ... Топлината ни призовава да останем вкъщи с климатика цял ден, вместо да излизаме на джогинг. Освен това, популярните фестивали в градовете обикновено винаги се празнуват през лятото, така че ястията и събитията са гарантирани.
Е, информирам ви това да възможно е да поддържате тегло през лятото. Първото нещо, от което се нуждаете, е да сте наясно за какво ще го направите. Бъдете ясни за какво искате да запазите тежестта и помнете колко е важно за вас.
Второто нещо, което трябва да направите, е да прочетете тази публикация и да приложите 7-те правила, които обяснявам тук. И така да тръгваме.
ПРАВИЛО 1:
КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?
ПИЙТЕ ВОДА, ЗА ДА ИЗБЯГАТЕ ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ И ДЕХИДРИРАНЕ.
Ще изглежда много очевидно или неефективно. Но истината е, че за мнозина това не е очевидно и е много ефективно.
През горещите месеци обикновено се потим повече, така че ако не погълнем необходимата вода, тялото ни ще има тенденция да задържа течности, за да се снабди. В допълнение, по-високата консумация на захар от безалкохолни напитки или сладолед също генерира a повишено задържане на течности.
Така че консумирате достатъчно количество вода можем да избегнем напълняването през лятото поради подуване, чувстваме се по-малко тежки и между другото се борим срещу тежестта и умората, които се появяват, когато станем дехидратирани.
Достатъчната консумация на вода би била поне няколко 2 литра за жени и около 2,5 литра за мъже. Но внимавайте! Ако спортувате през лятото или влажността е прекомерна, трябва да изпиете поне 0,5 литра вода повече.
Тази течност може да бъде спортна напитка в случай, че спортувате или сте се изпотили много, но без захар. Млякото не е валидно като заместител на водата, нито соковете, нито безалкохолните напитки. Да, можете да си направите сами безалкохолни напитки без захар у дома или домашен студен чай.
ПРАВИЛО 2:
АКТИВИРАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМА ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ
Това правило е второто, защото е едно от най-съществените. И също така най-ефективният от всички. Лошото при лятото е, че през деня обикновено е толкова горещо, че не е препоръчително да излизате да спортувате. Но хубавото е също, че дните са по-дълги и е възможно да се организирате възползвайте се от първите или последните часове на деня.
Правенето на аеробни упражнения през лятото е много важно, за да може да се метаболизират излишъците, които обикновено се правят всяка седмица. В крайна сметка тайната на поддържането на теглото е, че калориите, които ядете, са същите като тези, които изгаряте.
Не е нужно да планирате часове упражнения всеки ден. Ключът е, че в края на седмицата моментите на активност са по-големи от моментите на почивка. Така че, ако имате 15 минути В края на следобеда и не знаете какво да правите, без съмнение отидете на плажа и се разходете с бързо темпо. Възползвам се от уроци по танци или аеробика какво правят на плажа във вашия град, карайте колело преди да отидете на работа или посветете уикенда на някаква натоварена дейност.
ПРАВИЛО 3:
Опитайте се да запазите баланса
Осъзнайте, че ако за една седмица е имало само един ден, в който сте се хранили здравословно, а останалите са били излишни, ще бъде много трудно да не напълнеете през лятото и да не натрупвате мазнини. Така че опитайте балансирайте вашите излишъци опитвайки се да имате дни, в които от момента, в който станете, докато си легнете, се храните здравословно.
Погрешно е да мислите, че тъй като вече сте надвишили три дни, ще бъде безполезно, ако един ден се храните здравословно. Истината е, че точно това е необходимо, за да избегнете напълняване. Може би ден без ексцесии това е, което трябва да регулирате натрупването на калории за цялата седмица. Така че дайте му значение.
Неделята може да бъде спокоен ден за приготвяне на леки ястия и да завърши седмицата по-малко тежка или тежка. Както и да е, ако не планирате някакъв празник или не ви се яде сладолед, пригответе леки ястия, спазвайте диетата си и ще поддържате баланса.
ПРАВИЛО 4:
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ
Много е примамливо да мислите, че ще поддържате теглото си, като компенсирате калоричното хранене за много леко или директно да го пропуснете. Може да запазите тежестта, но внимавайте! Комбинирането на запои с гладуване не е добро за вашия метаболизъм. Това, което ще направите, ще бъде слагайте мазнини по-бързо и губете мускули пропускане на хранене.
Искам да кажа, например, да не обядвате или закусвате, защото предната вечер не сте се контролирали или не сте вечеряли или закусвали, за да изгорите калориите от храната, която ви е останала.
Какво можете да направите тогава, за да компенсирате излишък? Упражнявайте упражнения. Това е най-ефективното решение. Вярно е, че това, което искате да знаете, е какво да правите с диетата си след излишък. Добре тогава, просто пригответе здравословно ястие, яжте здравословно през останалата част от деня. Загубата на мазнини не е по-ефективна, колкото по-малко ядете, а точно обратното. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да продължите със здравословната си диета, когато не планирате да преяждате.
Най-важното нещо, за да избегнете напълняване през лятото, е да постигнете баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изразходвате.
Ако добавите сирене или шунка Serrano към закуските си, сега изберете домати или нежни кълнове за вашите тостове, разбира се цели. Не режете въглехидратите изцяло от храната си, Но намалява малко количеството, което обикновено добавяте, и прави прости ястия. Салата от агнешка салата със супена лъжица нахут и пушена сьомга или чиния броколи на скара с филия хляб и хек на пара.
ПРАВИЛО 5:
НЕ ЗАМЕСТВАЙТЕ ВЕЧЕРИ ЗА СОКОВЕ
Какво общо имат сладоледите, сладките, ледените кафета, вафлите в плажните барове, коктейлите ... със сокове или плодове? Те са богати на захар и ниско съдържание на фибри, особено ако това е сок или смути. Така че, ако го злоупотребявате през лятото, последното нещо, което трябва да добавите към вечерите си, е повече захар.
Това е много често срещана грешка. Ако имате нужда от нещо за вечеря, което да ви прилича на пера или не ви се готви, винаги избирайте храни с малко или никаква захар. Например можете да приготвяте смутита или зеленчукови смутита, без да добавяте захар. Или пригответе обикновена салата от домати и прясно сирене, или краставица. Или диви аспержи с шунка. Или салата от варен зелен боб, поднесена студена с чери домати и консервирана риба тон.
Също така помнете това имате нужда от протеин, за да поддържате мускулна маса. Ако не искате да вечеряте, поднесете си натурално обезмаслено кисело мляко с няколко ядки, омлет с нежен чесън с едно яйце, печен златистокафяв цвят с лимон. В тези случаи се откажете от зеленчуците, ако се чувствате много тежки поради храносмилането.
ПРАВИЛО 6:
ПЛАНИРАЙТЕ ВАШИЯ ЛИМИТ ОТ НАЧАЛО
Ако наистина наистина искате да не наддавате през лятото или сте отслабнали в края на лятото, не трябва да приемате лятото като огромна ваканция или като причина да не се налага да мислите и просто да правите това, което искате. Има винаги да контролираме автопилота, за да не се увлечем от нашите апетити.
Много добра идея е да продължите с план за лятото. Този план може да бъде да предложи a поредица от ексцесии в края на седмицата и поставете лимит. Например, оставянето на ден за специално хранене, нещо по-калорично, винаги е необходимо, здравословно и удобно. Освен това ще си позволите максимум два пъти седмично по малко сладолед, закуска или закуска по ваш избор, нещо необичайно.
Така винаги ще знаете колко сте надвишили, ще можете да се насладите на летни деликатеси без проблеми, без това да повлияе на целите ви или да ви накара да се почувствате зле, когато стъпите на кантара.
Възможно е някоя седмица да възникнат непредвидени събития и повече. Събития или събирания с храна, която не сте планирали. Не бъдете претоварени в такъв случай! Знаете, че винаги можете да се разходите допълнително на плажа, което също е полезно за душата. Ако не е възможно да излезете да спортувате, имате още две възможности. Не забравяйте, че дори да е хранене или събитие, това не трябва да означава излишък. Ако не ви се пълни, изберете от менюто това, което ви се струва по-леко и го придружете с вода и плодове или запарка без захар. Вариант Б е, че се опитвате да направите следващата седмица по-малко калорична. Избягвайте толкова много сладолед или толкова бира, за да поддържате тегло.
ПРАВИЛО 7:
ИМАЙТЕ ЯСНИ НЕЩА НА УМА си
Винаги вие решавате какво ще правите и кое е най-доброто за вас. Ако това, което сърцето и тялото ви искат от вас, е максимална релаксация и „мързел“, тогава се оставете през лятото. Не изисквайте ограничения, които наистина не ви харесват или че не те правят щастлив. Разбира се, ако прочетете тази публикация, това със сигурност ви притеснява, затова се уверете, че наистина можете да отслабнете без проблеми по-късно. Че не винаги можеш.
От друга страна, ако това, което маркира мащабът ви измъчва и не се чувствате добре със себе си, имате само една възможност. Действайте за и за вас и карайте действията си да се чувстват добре, а не обратното. Погрижете се за вашата диета през лятото, това е друго време на годината и, както всичко, в крайна сметка се случва. В края на деня храната е само източник на храна, а не щастие.
Независимо от това, бъдете ясни какво искате да постигнете през лятото и след като решите, въведете насоките, които трябва да направите, за да го направите.