Съвети, препоръки, за да улесните загубата на няколко килограма това лято.

1. Яжте много плодове, но останете в границите

Плодовете несъмнено са здравословни, тъй като са богати на витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за нашето тяло. Те обаче съдържат и захар, така че е препоръчително да ограничите дневния си прием, включително компоти без добавена захар. Струва си да се знае, че бананите, гроздето, черешите и ягодите са сред най-калоричните плодове. Затова се уверете, че hискаме да отслабнем, яжте ги само веднъж на ден (и всички плодове за закуски, а не след хранене).

2. Избягвайте пърженето в мазнина

Пиле, риба, картофи ... Кой не би ги ял пържени? Ако едва устояваме на изкушението, Най-добре е да избягвате този традиционен метод на приготвяне, защото обикновено изисква твърде много мазнини.. Най-добрият пример за това са печените картофи, които имат съдържание на мазнини между 0,1 и 13gr/100g, когато се пържат във фритюрник. Препоръчва се за: пара, скара, печене на горещ въздух.

3. Намалете консумацията на нарезки/меса

Тези месни продукти са богати на наситени мастни киселини и освен това са солени. Следователно препоръчително е да използвате само прибл. Консумирайте ги на всеки 2 седмици.. Ето няколко примера за видовете, които трябва да се избягват най-много: кайма от пайове и натоварено с мазнини месо. (До 40-50% мазнини), сухи колбаси (могат да съдържат до 40% мазнини), гъши черен дроб (45%).

които имат

4. Не яжте консервирани сосове и сосове за салати.

Правим го още по-често през лятото. различни салати, естествен бял сняг, но не купувайте готови сосове, салатни превръзки, защото са пълни с добавки, захар. Правим го много по-добре, ако ги правим у дома, въз основа на специални рецепти, които спомагат за запазването на линиите ни.

5. По-малки, но важни ангажименти

Разбира се, физическата активност не е свързана само със спорт, може лесно да се разхождате, да се разхождате, да вършите домакинска работа или дори да играете с децата навън. Ето списък с общи ангажименти, които включват правилното хранене, но и предложения за насърчаване на физическата активност. Следователно те могат да бъдат удобни за постигане на желаната загуба на тегло.

- Повече няма да използваме асансьора.
- Ние не караме на работа.
- Упражняваме поне 5 минути всяка сутрин.
- Не пием алкохол, само в изключителни случаи (или веднъж седмично).
- Вместо сладки безалкохолни напитки пием минерална вода или неподсладен чай.
- Вече не купуваме промишлено преработени готови ястия, бисквити и бисквити, торти.
„Понякога се наслаждаваме на някои сладки или солени деликатеси, но ги правим у дома.
- Готвим повече у дома и внимателно подбираме здравословни съставки в храната си.
- Упражняваме редовно.

Снимка: publicity.com

2 прости предложения:

Упражнение за изграждане на мускули

Позволява ви да движите и укрепвате дълбоките си мускули (корема, гърба, бедрата и глутеусите) и помага за изгарянето на мазнини. За упражнението легнете по корем, поставете лактите под прав ъгъл към пода, с главата подравнена с торса. Повдигнете тялото си, подпирайки се на пръсти, без да движите лактите и главата (дръжте задните си части надолу, коригирайте позицията спрямо тялото си). Задръжте тази позиция за 30-50 секунди. Повторете 4 пъти.

Клякам

По време на тренировка укрепваме всички мускули на бедрата и седалището. В разширена позиция на ширината на раменете, застанете на пръсти с изнесен крак и изпънати напред ръце. Сгънете краката си, изтласквайки глутеусите назад, докато бедрата ви са успоредни на пода. Натиснете крака надолу, когато се връщате в изходна позиция (дръжте гърдите изправени). Извършете 25 клякания подред и след това повторете тази последователност 4 пъти.

Източник: Гален

Публикацията Command Stop Calories се появи за първи път в Pharmacy Magazine Online.