Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Ползи от ходенето
Ходенето е лесно и предлага много предимства, особено за хора с артрит.
Как да не обичаш да ходиш? Безплатно е. Лесно е и е нежно към ставите. Няма съмнение, че ходенето е добро. Ходенето е аеробно упражнение; Проучване от университета в Тенеси установи, че жените, които са ходили, са имали по-малко телесни мазнини от тези, които не са ходили. Също така намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, тъй като телето действа като кръвна помпа, свивайки и изпомпвайки кръвта от краката и краката към сърцето, намалявайки сърдечните усилия. Ходенето е добро по множество причини.
1. Разходките подобряват кръвообращението. Той също така предотвратява сърдечните заболявания, увеличава сърдечната честота, понижава кръвното налягане и укрепва сърцето. Изследвания от Университета на Колорадо в Боулдър и Университета на Тенеси бяха подозрителни, че жените в постменопауза, които вървят по една до две мили на ден, понижават кръвното си налягане с близо 11 пункта за 24 седмици. Жени, които са ходили 30 минути на ден, са намалили риска от инсулт с 20% и с 40%, когато са ускорили темпото, според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън.
2. Ходенето поддържа костите. Това може да забави загубата на костна маса при хора с остеопороза, според д-р Майкъл А. Шварц от Ортопедия и спортна медицина Plancher в Ню Йорк. Всъщност проучване на Brigham и Болницата за жени в Бостън на жени в постменопауза установява, че ходенето 30 минути на ден намалява риска от фрактури на тазобедрената става с 40%.
3. Ходенето удължава живота. Изследвания от Медицинския факултет на Университета в Мичиган и Администрацията на ветераните в системата на здравеопазването Ан Арбър показват, че тези, които са тренирали редовно през петдесетте и шейсетте години, са били с 35% по-малко склонни да умрат през следващите осем години, отколкото техните колеги, които не са ходили. Този брой достигна до 45% по-малко вероятно за тези с основните здравословни състояния.
4. Разходките подобряват настроението ви. Проучване от Калифорнийския държавен университет Лонг Бийч показа, че колкото повече стъпки хората са предприели през деня, толкова по-добро е настроението им. Защо? Разходките освобождават естествените болки ендорфини от тялото, една от емоционалните ползи от упражненията.
5. Ходенето помага да отслабнете. Една бърза 30-минутна разходка изгаря 200 калории. С течение на времето изгорените калории могат да доведат до загуба на тегло.
6. Ходенето укрепва мускулите. Тонизира мускулите на краката и корема и дори мускулите на ръцете, ако ги разклащате по време на ходене. Това увеличава обхвата на движение, променяйки налягането и теглото на ставите и мускулите, които са предназначени да контролират теглото, като помагат за намаляване на болката при артрит.
7. Разходките подобряват съня. Проучване от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл установи, че жените на възраст от 50 до 75 години, които са ходили в продължение на един час сутрин, са по-склонни да облекчат безсънието, отколкото тези, които не са.
8. Ходенето поддържа ставите. Повечето ставни хрущяли нямат пряк кръвен поток. Храни се от синовиалната или ставната течност, която циркулира, когато се движим. Шокът, който идва от движение или компресия, като ходене, „притиска“ хрущяла, донасяйки кислород и хранителни вещества в района. Ако не ходите, ставите са лишени от жизненоважна течност, което може да ускори влошаването.
9. Ходенето подобрява дишането. Докато ходите, честотата на дишането ви се увеличава, карайки кислорода да пътува по-бързо през кръвта ви, помагайки за отстраняването на отпадъчните продукти и подобрявайки нивото на енергия и способността ви да се лекувате.
10. Ходенето намалява загубата на памет. Проучване на 6000 жени на възраст 65 и повече години, проведено от изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско, разкри, че свързаната с възрастта загуба на памет е по-малка при тези, които ходят най-много. Жените, които са изминавали 2,5 мили на ден, са имали 17% намаление на паметта, в сравнение с 25% намаление при тези, които са ходили по-малко от половин миля на седмица.
11. Ходенето намалява риска от болестта на Алцхаймер. Изследване от здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил установява, че мъжете на възраст между 71 и 93 години, които са ходили повече от четвърт миля на ден, са имали половината от честотата на деменция и болест на Алцхаймер в сравнение с тези, които са ходили по-малко.
12. Разходките ви помагат да правите повече, по-дълго. Програмите за аеробни упражнения и упражнения за съпротива могат да намалят честотата на увреждане при ежедневни дейности при лица на възраст над 65 години със симптоматична ОА, според проучване, публикувано в Journal of Clinical Outcomes Management.