Най-добрите приложения за наддаване на тегло

Освен ако нямате хранително разстройство или рахит, да сте много слаби не създава никакви здравословни проблеми. Има обаче много причини за напълняване, като напр увеличаване на мускулната маса, ако искаме да подобрим физическата си форма. Или просто поради естетически причини, ако сме донякъде самосъзнателни. Във всеки случай, В днешната публикация ще препоръчаме най-добрите приложения за наддаване, които съществуват през 2020 г.. И между другото, ще знаем какви храни и техники ще ни помогнат в тази задача. Започнахме!

тегло

Какво да ям, за да напълнея 🥩

Разбира се, този процес трябва да се извършва по здравословен начин, така че нездравословната храна, сладките напитки и удобните храни трябва да бъдат изключени. Трябва да основаваме диетата си, за да натрупаме килограми върху естествени и пресни храни, но увеличаване на броя на калориите, които приемаме на ден.

Никога не можете да пропуснете плодове и зеленчуци, придружени от зехтин, ядки, тестени изделия, ориз, хляб и други храни, които имат високи нива на въглехидрати. Тъй като хората, които са много слаби, са склонни да се пълнят бързо, увеличете храненето до поне 6 на ден.

Колко още калории трябва да изядете? Опитайте да увеличите калориите, които обикновено консумирате, с 500 и оттам направете модификациите, които смятате за необходими. Ако искате персонализиран план за вашите характеристики, препоръчваме ви да отидете на експерт диетолог, за да наддадете на тегло.

Проблеми с напълняването 🧬

Някои хора не напълняват поради собствената си генетика, тъй като стомасите им генерират поредица от вещества, които потискат апетита. Или поддържат метаболизма по-активен поради нивото на мастна тъкан. Понякога те не могат да наддават на тегло поради собствената си нервност., което ги кара да се движат през цялото време и им позволява да изгарят много калории.

Спортуването като начин за напълняване 🏋️‍♂️

Докато спазваме диетата, за да натрупаме тегло, можем да правим физически упражнения, за да увеличим максимално нейните ефекти. Идеалното е да работите няколко мускула на тялото едновременно с клякания, издърпвания, редове и мъртва тяга за около 45 минути на ден. Не можете да се справите с този ритъм? Ами тогава опитайте поне 3 сесии седмично. Използвайте много тежки тежести и намалете броя на повторенията. И избягвайте кардиото, тъй като те са вид дейност, която ще ни накара да отслабнем.

Най-добрите приложения за напълняване 🥗

И накрая, ще видим най-добрите приложения за напълняване, които съществуват в момента.

Adidas Running от Runtastic

Едно от най-популярните приложения за запишете всички упражнения, които правим в края на деня. Runtastic е в състояние да измерва удобно броя на стъпките, изминатото разстояние или скоростта от нашия мобилен телефон. Включва a пълен калкулатор на калории за храна за да можете да контролирате всичко, което ядете, без проблеми. Освен това е съвместим със смарт часовници като Android Wear 2.0, така че съчетава ефективност и комфорт.

Готвачи за годни мъже

Това приложение, създадено от Кевин Къри, ни предлага повече от 600 рецепти, които са идеални за подобряване на физическото ни състояние и напълняване по здравословен и прогресивен начин. Всички се характеризират с много лесни за приготвяне, евтини и вкусни, така че да не пропускате нездравословна храна. В допълнение, Fit Men Cook ни показва хранителната информация на храната, нещо от съществено значение за постигане на целта ни.

Искате ли да имате личен треньор на мобилния си телефон? Точно това предлага 8fit, приложение, което ни позволява да създадем тренировъчни съчетания за броени минути и да проектираме диети за напълняване, отслабваме или се поддържаме. Не се нуждаете от никакъв вид материал, защото можете да тренирате навсякъде и по всяко време. И има голямото предимство да следва модела HIIT, високоинтензивен интервален тренировъчен план, който изисква само 20 минути на ден.