През лятото е обичайно жените да имат по-подути крака поради задържане на течности. Това са идеалните храни, които трябва да избягвате.

крака

Преди лятото е важно да се предпазваме от горещините, точно както сме склонни да се подготвяме започнете с добре познатата „чудо диета“ и възвърнете желаната форма. Но освен корема има и други крайници като ръцете и краката, които също страдат и които бихме искали да сметнем за добре. Ето защо ви съветваме да следвате по-здравословен начин на живот, да се движите и да се храните добре.

Открита борба срещу целулита

Диета за избягване появата на целулит или разширени вени, поради уморените крака и общото задържане на течности. Тези заболявания са най-често срещаните, тъй като целулитът е състояние, което се появява при повече от 90% от жените. По-често се среща при женския пол, тъй като естрогените са стимул за появата на целулит, което може да се избегне с някои ключови храни.

Това несъвършенство се появява в областта на краката, въпреки че има малко общо със спорт или не. Вярно е, че се появява в по-малка степен и по-скрито при хора, които практикуват ежедневни упражнения или се отдалечават от заседналия живот и лошите навици. Но все пак, целулитът може да се появи на всеки, тъй като има много общо със самото тяло и усвояването на минерали и течности.

Уморените крака водят до разширени вени или вени на паяк. Те се произвеждат преди всичко от лоша циркулация. Въпреки че не е единствената причина. Това се произвежда както от заседнал живот, така и от лоши хранителни навици и от поддържайте една и съща позиция в продължение на много часове, независимо дали е в офис, седнал или в обслужване на клиенти, стоящ.

Най-препоръчителната диета за лятото

Най-важното през лятото и като първа превенция срещу топлина е, очевидно, приемът на вода и храни, богати на нея. За да направите това, трябва да консумирате около два литра на ден от това основно благо. Но също трябва да се ядат плодове с високо съдържание на вода за да завършим нашата диета. Сред най-препоръчителните са диня и грозде, въпреки че аспержите също хидратират тялото ни вътре.

Почистващите храни също се превръщат в друг съюзник за лятото. Фибрите могат да бъдат намерени в хляба, тестените изделия и ориза пълнозърнести храни или смесени зърнени култури, въпреки че има и други, които могат да бъдат класифицирани като пречистващи. Сред тях са ананас, киви и грейпфрут като най-известните. Ябълките помагат на стомаха ни да се уталожи, въпреки че зелените ябълки имат киселинна точка, която регулира чревния транзит. От друга страна, цитрусовите плодове са най-големите бенефициенти в това отношение.

Къпини, малини, боровинки, спанак и домати са ежедневни продукти. Това са полезни антиоксиданти, които помагат за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве, което е от съществено значение за постигане на правилна циркулация на кръвния поток.

Витамин С е друго от хранителните вещества, които не могат да липсват в нашата диета за лятото и нашите крака. Ягодите, кивито, чушките и някои често срещани цитрусови плодове са добри за регенериране на кожата и да я направи по-здрава, което ще помогне за поддържането на дермата.

Омега 3, съдържаща се в мазна риба и основните минерали, от които са направени, също са съществена част от борбата с топлината със здраво тяло. Въпреки че мога тези продукти са идеални за поддържане както на чревната, така и на кръвната регулация, което предотвратява задържането на течности и следователно появата на целулит.

Какво не може да липсва

Едно от най-важните неща е включете в ежедневната ни лятна диета 50% от плодовете и зеленчуците. Те ще помогнат за регулиране на чревния транзит, хидратират тялото ни вътре, ще ни осигурят количеството витамини, минерали и други основни хранителни вещества като добри мазнини, които са необходими за всеки ден.

Те също трябва замяна на някои газирани напитки, натоварени с вредни захари, за естествени освежаващи чайове или напитки на плодова основа. С тях ще можете да се хидратирате и да осигурите допълнителна енергия на тялото си, докато пречиствате и поддържате абсорбцията на мазнини в кръвоносните съдове, тъй като и двете напитки регулират.

Перфектната диета за краката и срещу горещината

В петте хранения, които се препоръчват според средиземноморската диета, трябва да бъдат включени всички споменати храни. да, именно, между храната и храненето трябва да оставите време което ще варира между два часа и два часа и половина. Така че тялото ни няма да гладува и стомахът няма да изисква преяждане сред другите.

За закуска можете да избирате от голямо разнообразие от продукти. Ако тези, които не могат да се отърват от навиците си, предпочитат кафе, това трябва да бъде само и да смените захарта с естествена стевия. Вместо това можете да модифицирате напитката за прясно изцеден сок или чай. Ще го придружим с шепа естествени и несолени ядки или тост с масло, в допълнение парче почистващ плод, за да започнете деня. Можете също така да смесите натурално кисело мляко с парчета прясно нарязан плод.

По време на обяд е най-добре да приготвите запарка или чай. По-добре, ако се спрем на храносмилателни, зелен или бял чай, тъй като последният те са тези, които най-добре съпътстват диетата за отслабване. Други като червено или черно са склонни да горят повече, защото са диуретици и вазодилататори, както и енергични, с които ще изгаряте по-бързо мазнините, придобити след големи хранения.

В храната можете да направите всяко ястие, което включва разнообразие от зеленчуци на скара или а салата с пресни продукти от градината и през сезона. Можете също така да направите риба на скара или печена и да направите страна от зеленчуци. Чашата с вода и парче плод ще бъдат от съществено значение.

За лека закуска най-добрият е чай заедно с шепа естествени и несолени ядки или с друго парче плод. Докато на вечеря нещо светло ще бъде по-добре, като леко натоварена салата, френски омлет с няколко зеленчуци на скара, домашен бульон или богата риба на скара.

Какво да избягвате през лятото

За да се предотвратят проблеми със задържането на течности или лоша циркулация, трябва да се избягват някои пороци като алкохол или тютюн. Бира или чаша вино на ден не е лошо, но ще бъде похарчено повече количество и това ще увеличи шансовете за създаване на целулит и лоша циркулация.

Храните, които трябва да регулираме и дори Елиминирайте за лятото диети с прекомерно червено месо, преработени продукти или такива, които съдържат големи количества захар, ястия, които включват рафинирано брашно и неморска сол, пържено и краве мляко. Можем да променим последните за растителен произход.

Отнасяйте се внимателно с краката си

В допълнение към диетата, която се препоръчва да се спазва, за да се избегне появата или увеличаването на целулита и вените на паяка, през лятото е важно също така да се отнасяме внимателно към краката си. Топлината кара съдовете ни да се разширяват, но това не означава, че циркулацията ще бъде адекватна, ето защо важно е да масажирате, хидратирате и тонизирате крайниците.