6 юли 2020 г. 8:00 ч. Сутринта

На почивка също се планират ястия

Лятото е тук и с него изборът ни по време на обяд става по-труден. Първият ден започнахме с избора на здравословни ястия, които да поддържаме на една линия, след това имахме сладолед следобед и завършихме с пица за вечеря. На следващия ден дори не се опитахме и ще хвърлим кърпата, преди да започнем да пускаме типичната фраза: „щом се прибера, отивам на диета“. Останете в тази статия и забравете за излишните килограми тази ваканция и строгите диети на връщане!

Плажните ни дестинации ни очакват и за да не съжалявам по-късно, изготвих списък със съвети, които могат да бъдат полезни при планирането на хранене извън дома. Когато напуснем зоната си на комфорт, ежедневието си, в което контролираме храненето си, какво се случва, ако отидем в хотел или апартамент? Внимание:

дома
Снимка: M_a_y_a

Закуски

Ако отидете на хотел с включена закуска, изберете храните, които бихте яли, ако сте вкъщи. Проблемът идва, когато прекаляваме с това, което обикновено не ядем (кроасан, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, предварително приготвени сокове, нарезки ...): колкото и да се опитвате да се грижите за диетата на бюфет тези продукти няма да бъдат нищо повече от маскирана захар. Спазвайте обичайния си план за плодове, овесени ядки, някои яйца или омлет, зеленчуци на скара ... има хиляди възможности, не си падайте по нездравословните. Ако имате късмета да отидете в апартамент, ще бъде още по-лесно; пазарувайте по същия начин, сякаш сте го правили у дома, за да се храните по същия начин, когато правите храната си там; така че ще излизате само в ресторантите. Винаги е по-лесно да приготвите закуска като у дома, отколкото обяд или вечеря. Не забравяйте, че когато започнете първото хранене, останалата част от избора за деня ще бъде повече или по-малко здравословна. Сякаш здравословното хранене на почивка е наказание! Напротив, поддържате жизнеността и енергията си и не ядете, за да ядете.

Винаги е по-лесно да приготвите закуска като у дома, отколкото обяд или вечеря

Гъвкавост

Всички имаме онова ястие от менюто, което чакахме да ядем на почивка, защото ежедневно не го избираме. Яжте го, трябва да сте гъвкави. Няма да сте на строга диета, но го правете с контрол и без да прекалявате. С това искам да кажа, че си приготвяте храна, сякаш сте вкъщи, но си давате капризи. Правилото 80/20 винаги работи (спазвайте диетата 80%, а останалите 20% да бъдат хранене на почивен ден).

Няма да сте на строга диета, но го правете с контрол и без да прекалявате

Ресторанти

В ресторанти, изберете най-здравословните опции от менюто. На почивка обикновено ядете повече, отколкото трябва, така че без да осъзнавате, ще включите повече калории. Ако увеличите приема си, но храните, които ядете, са с висока хранителна плътност, тялото ви няма да направи големи промени, но ако се грижите за себе си у дома и започнете да включвате всичко, което не ядете там, тялото ви също ще продължи ваканция и няма да се поддържа, както когато сте наясно и му давате само това, от което се нуждае. Моят съвет е да избягвате хляб, пържени храни и сосове и да избирате пресни ястия, зеленчуци на скара, риба (те са по-добре на брега, възползвайте се!).

Снимка: petrenkod

Десерти

Ако не можете да живеете, без да опитвате сладкото през целия ден, значи сте един от моите и на почивка, следователно и аз имам нужда от вас. Наясно съм, че когато поръчам чийзкейк или шоколадово брауни, той ще съдържа захар и няма да злоупотребявам с количеството или да имам десерт на вечеря, ако вече съм го обядвал. Опитвам се да приема сладко само веднъж на ден (по-добре на обяд, отколкото на вечеря), въпреки че не го избирам, тогава ми се иска, но го препоръчвам най-добре по обяд. Ако имате сладкиши за закуска, бих забравил да добавя десерти през останалата част от деня. Запазете ледения следобеден момент, без да спирате за вафлата за закуска. Колкото повече сладкиши добавяте на ден, толкова повече тялото ви ще поиска. Не забравяйте, че захарта води до пристрастяване.

Пикници на плажа

По-добре да избягвате пържени или печени ядки със сол, здравословният вариант винаги е естествен. Маслините, киселите краставички, киселият лук са добра закуска, но без да прекаляваме, те могат да съдържат много сол и това ще ни накара да задържаме течности. Пържени картофи, забравяме всички. Предлагам варианти като плодове, нарязани на кукла, нарязани зеленчукови пръчици, чери домати и споменатите по-горе естествени или мариновани ядки.

Снимка: Чардей Пен

Разходи се

На почивка трябва да имате много воля, за да спортувате ежедневно, въпреки че има хора, които го подкрепят, поздравления! Ти си мой. Нищо не се случва, ако не правите ежедневието си, тъй като имате цялото време на света, за да се разхождате добре на плажа. Няма оправдания и с един час сутрин и друг следобед, с добро темпо, ще гарантирате, че тялото ви не забавя метаболизма си и остава активно.

Следвайки добри навици през цялата година, можете да си позволите по-спокойна седмица, без да броите калории.

Следвайки добри навици през цялата година, можете да си позволите по-спокойна седмица, без да броите калории. Това, за което трябва да се притеснявате, са ежедневните ви практики и ги анализирайте, за да видите дали са здрави. Ако не са, направете малки промени, малко по малко, така че да са. Трябва да осъзнаем, че те представляват по-голямата част от годината и една седмица ваканция няма да промени нищо, ако не спазвате никакъв вид диета. Моят съвет за края на празниците е да си възвърнете тези здравословни навици, когато се приберете вкъщи и тялото ви скоро ще се върне във формата си, ако е напълняло малко.. Веднага щом се върнете към рутината, към същите хранения, към спорта и почивката, тялото е много благодарно и ще загуби това тегло, което е поело ненужно. Не е необходимо да се подлагате на строга диета по обратния път, връщането към нормалното ще бъде достатъчно. Сега е моментът да се насладите, но без да спирате да се грижите за себе си.