истини

В Интернет можем да намерим голямо разнообразие от диети, които обещават да отслабнат по чудо; много от тях обаче не се препоръчват. Истинска диета изисква правилен баланс на макронутриенти (50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини), за да отслабнете, без да засягате здравето и да го поддържате с течение на времето.

В навечерието на Ден на храната който се празнува на 16 октомври, Карън Салиросас, ендокринолог и съосновател на Smart Doctor, стартъп, ускорен от LIQUID Venture Studio, който позволява ефективен достъп до здравни услуги чрез домашно здравно обслужване и онлайн медицински насоки, предоставя някои истини за 5-те най-търсени диети за отслабване.

1. 5-дневна диета (едно хранене на ден): Състои се от ядене на една храна всеки ден от седмицата. Тази диета не е нито здравословна, нито препоръчителна, тъй като не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Един добър хранителен план трябва да включва трите макронутриента, споменати по-горе. Избраните въглехидрати ще бъдат сложните (бобови растения, зърнени култури) пред простите (рафинирани захари, безалкохолни напитки, газирани напитки и др.), Които трябва да бъдат елиминирани. Плодовете трябва да се консумират по 2 до 3 порции на ден. Въпреки че са прости въглехидрати, те трябва да бъдат включени в нашата диета, защото са богати на витамини, минерали и фибри. Те също трябва да се консумират цели или нарязани, а не в сокове или смутита.

2. Диета при пълнолуние: Състои се от пиене само на течности през дните на пълнолунието. Тъй като този режим не осигурява протеини, мазнини или въглехидрати (с изключение на някои, които включват плодови сокове), в организма би възникнал дисбаланс, така че неговата практика не трябва да се възприема. Ръководствата за управление на наднорменото тегло и затлъстяването препоръчват дефицит от 500-750 ккал на ден в сравнение с консумираното по-рано количество, както и 300 минути упражнения на седмица, ако искате да отслабнете.

3. Ананасова диета: Става въпрос само за яденето на този плод в количеството, което искате за период от около 10 дни. Тази диета не се препоръчва, тъй като причинява дефицит на протеини и липиди в организма и възстановяващ ефект върху теглото. Освен това, тъй като ананасът е обикновен въглехидрат, той генерира бързо повишаване на кръвната захар, вредно събитие за хората с диабет. Този плод, пълен с полезни свойства, обаче трябва да бъде включен в нашата диета, но като част от пълен хранителен план.

4. Артишок диета: Както знаем, артишокът има отлични хранителни свойства, но недостатъчно, за да бъде възприет като единствен герой на диетата. Всяка диета, основана на избора на единична храна, не само не е балансирана, но и е толкова монотонна, генерира отхвърляне и малко придържане. В тази диета, която обикновено се използва от известни личности, се изключва консумацията на други макронутриенти, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. С това нямаме предвид, че артишокът не е отлична храна. Неговите свойства ни канят да го имаме предвид, в контекста на балансирана диета.

5. Кетогенна диета: Известната кетогенна диета е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Публикувано е като бърза алтернатива за отслабване; обаче има редица здравословни недостатъци. За разлика от балансираната диета, тази предлага много нисък прием на витамини и минерали, което не покрива минималните ни ежедневни нужди. Също така приемът на фибри е намален, което може да доведе до запек. Други ефекти са: диария, спазми, лош дъх и умора. Поради голямото ограничение на важните макронутриенти и микроелементи, той не е най-препоръчителен. Освен това, поради високото съдържание на мазнини, не трябва да се използва при хора със сърдечни и чернодробни проблеми.

Когато избирате диета, трябва да се опитате да го направите в ръцете на професионалист и да изберете балансирани форми, които, вариращи, са по-лесни за приемане и поддържане с течение на времето.