Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в понеделник, 17 февруари 2020 г. 06:46
Последна актуализация в понеделник, 17 февруари 2020 г. 06:47
Приблизително време за четене 5 минути, 8 секунди

митове

Д-р Ханя Гонсалес, лекар, специализиран в клиничното хранене и автор на книгата „Управление на пациенти със затлъстяване“, изследва трите най-често срещани мита, свързани с този проблем, и доказателствата зад тях, както и начините за планиране на загуба на тегло и контрол на диабета при консумация на плодове.

Много е казано за правилна консумация на плодове, особено за най-доброто време да го включим в ежедневната си диета, например, ако е идеално да го консумираме на гладно или като десерт.

Хората със стомашно-чревни проблеми трябва да се консултират със своя лекар или диетолог.

Всъщност можем вземете своите предимства по всяко време на деня, тъй като всички вярвания за това кога е оптимално да се яде нямат научна подкрепа.

Мит 1: Следобедът е най-доброто време да го консумирате

  • Някои източници заявяват, че яденето на плодове през вечерните часове може да осигури повече ползи за здравето, отколкото включването им сутрин. Други казват обратното: че най-доброто време е първото нещо сутрин заедно с чаша вода.
  • Няма обаче научни доказателства, които да подсказват кое време е по-добро от друго или кое време на деня е идеално за здравето.
  • Теорията зад яденето на плодове следобед се основава на идеята, че консумирането на лека закуска с високо съдържание на захар през този час може да повиши нивата на кръвната захар и да "събуди" храносмилателната система.

Всички храни, съдържащи въглехидрати, повишават нивата на кръвната захар и времето на деня има малък ефект върху това. Храносмилателната система е винаги готова да започне операции по всяко време на деня.

Това може да помогне на хората да се чувстват сити по-дълго и да избягват нездравословни закуски през целия ден. Плодът също така съдържа голямо разнообразие от витамини, минерали и ползи за здравето.

Мит 2: избягвайте да ядете плодове преди лягане

  • По принцип яденето преди хранене тежко може да наруши цикъла на сън на човек. Въпреки това, когато се яде като лека закуска през нощта, плодовете са по-малко склонни да пречат на съня в сравнение с други храни.

Според Американската фондация за сън, яденето на определени храни преди лягане може да попречи на съня от храносмилателните процеси на тялото.

Фондацията препоръчва да се модерират храни с преработени захари непосредствено преди лягане, тъй като това може да доведе до бързо повишаване и спадане на енергийните нива. Изборът на пресни плодове може да е по-добър вариант. Той също добавя това яденето на банан преди лягане осигурява калий, който може да предотврати спазмите в краката през нощта. Включете плодове с повишено количество магнезий, Какво:

  • Доминикански банани,
  • кайсии,
  • дати, може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре.

Мит 3: яжте плодове на гладно

  • Някои хора вярват, че яденето на плодове на гладно има по-големи ползи за здравето. Този мит става все по-популярен главно в уебсайтове и електронни вериги.
  • Идеята е в това консумацията на плодове с храна спира храносмилането, което означава, че храната остава по-дълго в стомаха и може да се развали или ферментира. Теорията казва, че това причинява газове, подуване на корема и храносмилателен дискомфорт.
  • Въпреки че е вярно, че плодовете забавят храносмилането - плодовете са богати на фибри, което забавя преминаването на храната през храносмилателния тракт.това изобщо не е лошо. The фибрите са важна част от диетите и подобряват здравето на червата. По-бавното храносмилане също помага на човек да се чувства по-дълго време сит.
  • Дори ако плодовете останат в стомаха за необичайно дълъг период, плодовете не могат да се развалят благодарение на способността на стомаха да предотврати свръхрастеж на бактерии. Повечето отмикроорганизмите не могат да растат в рамките на киселинността на стомаха.

Хора с Стомашно-чревни разстройства трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог за специфични нужди, за да подпомогнете храносмилателния процес.

Кога да ядете плодове, за да отслабнете?

Въпреки че няма магически график, може да има по-добри моменти за ядене на плодове, когато някой иска отслабнете. Битие с високо съдържание на фибри, плодовете могат да помогнат на човек да се чувства по-дълго сит.

Диета с високо съдържание на фибри може да помогне на някой да яде по-малко. Тъй като консумирането на по-малко калории насърчава отслабване, хората, които искат да отслабнат, могат да се възползват от планирането на приема на плодове.

Яденето на питателно, нискокалорично парче плод преди хранене може да направи човек чувствам се по-пълно и следователно ви прави по-малко вероятно да преядете по време на или след хранене. Яденето на плодове с храна може да помогне на човек да яде по-малко висококалорични храни.

Сменете закуски Високо калоричните с плодове, по всяко време на деня, са чудесен начин да насърчите загубата на тегло.

Не забравяйте, че ...

Плодовете са здравословна храна Той осигурява на тялото много полезни хранителни вещества, включително фибри, витамини и минерали. Няма идеално време на деня, за да го ядете. Повечето хора могат да го включат в хранене или да го консумират сами по всяко време.

Това, което може да се направи, е да се планира консумацията на плодове (стига да не се консумира под формата на сок), за да се подпомогне загубата на тегло или да се намали ефектът върху нивата на кръвната захар. И препоръката за хора с диабет е, че те се придържат към плана за хранене, договорен с лекаря си.

Написано от Plenilunia Salud Mujer

Изготвяне, Гражданско общество в Пленилуния Основана през 2004 г., Пленилуния е гражданско общество, чиято цел е да насърчава благосъстоянието и цялостното здраве на жените.